Шакллантириш. Турлари ва машқлари. Фойда ва контрендикациялар. Янги бошланувчилар учун

Танангиз учун машқлар комплекси:

1. 
   Шейпинг — бу машқлар мажмуаси, албатта, сизнинг қоматингизни тузатади. Рақс ҳаракатлари + аеробика туфайли сиз тез орада ўз муаммоли соҳаларингиздан халос бўласиз. Шейпингда ҳаракатлар тез бажарлиши сабабли, бу усул ғайратли ва фаол кишиларга мос келади.
   
2. 
   Пилатес — ҳаммага мос келадиган, озиш учун енг хавфсиз машқлар мажмуаси. Машқлар аста-секин, чўзилувчан ҳаракатлардан иборат. Машғулотлар қорин, кичик тос ва ва бел мушакларига йўналтирилади, ҳомиладор аёллар ва оналар учун ушбу машқ комплекси жуда яхши мос келади.
   
3. 
   Фитбол — катта тўп билан машқ бажариш комплекси. Ушбу комплекс сизга ёғ тўпланмаларидан қутулишга ва мушакларингизни мустаҳкамлашга ёрдам беради.
   
4. 
   Қорин рақси — ушбу комплекс шарқона рақсларни севувчиларига мос келади. Шарқона рақслар билан мунтазам шуғулланиб, сиз осонликча ажойиб кўринишга ега бўласиз ва ортиқча ёғлардан қутуласиз. Бу машқлар мажмуидаги асосий иш юки сон ва қорин мушаклари йўналтирилганлиги билан изоҳланади.
   

Мос келадиган машқлар комплексини танлаб, мунтазам равишда уларни бажариш сизга нафақат ортиқча вазндан халос бўлиш ва қоматингизни яхшилашга, балки танангизни чиниқтириш, кайфиятни яхшилаш ва стрессга чидамлироқ бўлишга ёрдам беради.

ТРЕНАЖЕРЛАРСИЗ УЙ ШАРОИТИДА БАЖАРИЛАДИГАН МАШҚЛАР ЙОРДАМИДА ОЗИШ

Чексиз тўпламдаги машқлар орасидан енг самаралилари алоҳида ажратилади. Машғулотлар дастурига қуйидагиларни киритиб, қисқа вақт ичида улкан натижаларга еришиш мумкин:

1. 
   Югуриш — катта мушак гуруҳларининг аксариятини ишлашга мажбур қиладиган оддий ва арзон спорт тури. Бундан ташқари, у координацияни, йенгиллик ва ҳаракатчанликни ривожлантириш имконини беради, стрессдан халос бўлишга имкон берувчи медитатив таъсирга ега ва тезда озиш беришга ёрдам беради.
   
2. 
   Тез юриш — бу югуришнинг алтернативаси, айниқса, тайёргарлиги дарҳол югуришга мос келмайдиган енди бошлаётганлар учун мос. Мунтазам шуғулланишлар ёғ ёқилишини таъминлайди ва келажакда югуришга ўтиш имконини беради.
   
3. 
   Сакрашлар — тез озишни таъминлайди. Арғамчи билан бажарилиши мумкин (анъанавий, бир оёқда ва ҳк). Шунингдек қўшимчалардан фойдаланмасдан ҳам амалга оширилиши мумкин: ярим ўтиришдан сакраш, тиззаларни қўллар билан қучиб ва бошқалар.
   
4. 
   Планка — ҳар қандай юқори самарали машғулотлар комплекси таркибида мавжуд бўлган машқ. Ушбу универсал машқ корпус ва қўл-оёқ мушакларини тонусда ушлаш имконини беради. Бажариш давомида бутун тана мушакларини жалб қилиб, планка турли хил модификацияларга ега: билакларда, текис қўлларда, ёнча, кўтарилган оёқ билан.
   
5. 
   Отжимание. Ҳеcк ким бу машқсиз озишга уринмайди. Планкада бўлгани каби, отжимание ҳам асосий мушак гуруҳларини жалб қилади ва қўшимча равишда кўкракни янада таранг ва сезиларли қилишга ёрдам беради.
   
6. 
   Ўтириб-туриш — думба, сонларнинг орқа юзаси, бел ва қорин мушакларини ишлатиш имконини беради. Айниқса, тананинг бир хил текисликда жойлашган (белни букмасдан), кенг ёйилган тиззалар билан бажариладиган тури — «плие»ни алоҳида таъкидлаш керак, у сонларнинг орқа юзасини оздириш учун жуда самарали машқ ҳисобланади.
   
7.