Sentyabr №1 (bayroqcha bilan)

Iyul
№22(koptok bilan)

I.Kirish
Biz mashq bajarishni

Erta tongdan boshlaymiz.
Betob boʼlishga vaqt yoʼq
Sogʼligʼimizni tiklaymiz
Yurish. Buben sadolari ostida yurish: oyoq uchida yurish, tovonda yurish, ilon izi boʼlib yurish, yurishdan asta-sekin yugirishga oʼtish, yana yurishga oʼtish. Bolalarni uch guruhga boʼlib turgazish.
II.Аsosiy qism
Koptoklar bilan bajariladigan umumrivojlantiruvchi mashqlar.
1.D.x.Qoʼllar pastda, koptok oʼngqoʼlda. 1- qoʼllar yon tomondan yuqoriga koʼtarish. Koptokni chap qoʼlga oʼtkazish- nafas olish. 3-4-D.x Qoʼllarni pastga tushirish.(5-6 marta).
2. D.x. Oyoqlar yengil ochilgan, tovonlar parallel, qoʼllar pastda. Koptok oʼng qoʼlda. 1- koptokni oʼngqoʼl bilan yuqoriga otish. 2- koptokni ikki qoʼllab tutib olish. Koptokni uncha yuqori bulmagan masofaga oʼngqoʼl va chap qoʼl bilan otish va ilib olish.(4 marta).
3. D.x oyoqlar yelka kengligida, qoʼllar pastda, koptok oʼngqoʼlda. 1- oʼngqoʼl bilan koptokni polga urish. 2- ikki qoʼllab tutib olish.Xuddi shu xolatlar chap qoʼl bilan bajariladi. (6 marta).
4. D.x toʼgʼri turish. Oyoqlar yelka kengligida, qoʼllar yon tomonda, koptok oʼngqoʼlda. 1- oldinga bukilish, koptokni oldga polga joylashtirish- nafas chiqarish.2- rostlanish, qoʼllar belda- nafas olish.
3-bukilish, koptokni chap qoʼl bilan olish- nafas chiqarish. 4- rostlanish. Qoʼllar yonda- nafas olish.(6 marta).
5.D.x. Polga oʼtirish, oyoqlar birga, oyoq uchlari choʼzilgan, qoʼllar yenda, koptoklar oʼngqoʼlda. 1- oʼngoyoqni koʼtarib, oyoqlar bukilmasligi lozim. Koptokni oʼng qoʼldan chap qoʼlga oʼtkazish- nafas chiqarish. 2- oyoqlarni tushirish, qoʼllar yonda- nafas olish. Xuddi shu xolat chap oyoq bilan bajariladi.(2- marta).
6. D.x Oyoqlar yelka kengligida, qoʼllar pastda, koptok oʼngqoʼlda, 8 ta chap oyoqda sakrash, oʼngqoʼl bilan koptokni polga urish. Bir joyda turib yurish. Oʼngoyoq bilan sakrash, chap qoʼl bilan koptok polga uriladi.
III. Yakuniy qism:
Buben sadolari ostida yurish va yengilgina yugurish. Nafas mashqlarini bajarish.
1. Burundan nafas olish, ogʼizdan chiqarish.
2. Burundan nafas olish, soʼzli nafas chiqarish. Ox qanday mazza, ox qanday mazza kabi.