Sekin o'ylang Tez qaror qabul qiling / Daniel Kahneman: ast; Moskva; 2014 yil

Band va bo'sh tizim 2
O'z-o'zini nazorat qilish ham, kognitiv harakatlar ham aqliy shakllar ekanligi odatda qabul qilinadi
mehnat. Miya tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, sub'ektlar ko'proq taslim bo'lishadi
vasvasa, agar ular hozirgi paytda aqliy ish bilan band bo'lsalar. Nima kerakligini tasavvur qiling
bir yoki ikki daqiqa davomida etti raqamni yodlang. Ularni eslab qolish sizning asosiy vazifangiz ekanligini aytishdi
vazifa. Sizning e'tiboringiz raqamlarga qaratilgan bo'lsa-da, sizdan ikkitadan birini tanlashingiz so'raladi
shirinliklar: hashamatli shokoladli tort yoki oddiy mevali salat. Sizning fikringiz qachon
raqamlar bilan yuklangan, siz jozibali shokoladli tortni tanlash ehtimoli ko'proq. Agar
2-tizim band, 1-tizim odatdagidan ko'proq xatti-harakatlarga ta'sir qiladi va u shirin tishga ega.
Kognitiv jihatdan band odamlar xudbin tanlovlar qilish, foydalanish ehtimoli ko'proq
seksistik til yoki muloqotda yuzaki hukmlar qilish. Tizim 2
raqamlarni yodlash va takrorlashda xatti-harakatlar ustidan nazoratni yo'qotadi, lekin, albatta
Kognitiv yuk - bu o'z-o'zini nazorat qilishni zaiflashtirishning yagona sababi emas. Xuddi shu ta'sir
va bir-ikki stakan spirtli ichimliklar va uyqusiz tun. "Larklar" o'zlarini kamroq nazorat qilishadi
kechqurun, ertalab esa "boyqushlar". Agar siz o'zingizni qanday qilib qilayotganingiz haqida juda ko'p tashvishlansangiz, siz yomonroq bo'lasiz.

29-bet

vazifani engish, chunki qisqa muddatli xotira haddan tashqari yuklanadi
foydasiz tashvishli fikrlar. Bundan xulosa qilish oddiy: o'z-o'zini nazorat qilish va talab qiladi
e'tibor va harakat. Boshqacha qilib aytganda, 2-tizimning vazifalaridan biri fikrlarni nazorat qilish va
xulq-atvor.
Psixolog Roy Baumeister va uning hayratlanarli tajribalari
hamkasblar, ixtiyoriy sa'y-harakatlarning barcha turlari - kognitiv,
hissiy yoki jismoniy - hech bo'lmaganda qisman aqliy umumiy zaxiradan foydalaning
energiya. Baumeister tajribalarida vazifalar bir vaqtning o'zida emas, balki bajarilgan
izchil. Shu bilan birga, ta'kidlanganidek, iroda yoki o'z-o'zini nazorat qilish harakatlari: agar
o'zingizni biror narsa qilishga majburlang, keyin keyingi vazifa bilan o'zingizni nazorat qilish istagi
qiyinlashadi yoki kamayadi. Bu hodisa ego tükenmesi deb ataladi. Mavzular,
film davomida hissiy javoblarni bostirish buyurilgan,
kuchli his-tuyg'ularga sabab bo'lgan, keyingi jismoniy sinovdan yaxshi o'tmagan
qarshilik qilish uchun dinamometrni qattiq siqish so'ralganda chidamlilik
o'sib borayotgan noqulaylik hissi. Eksperimentning birinchi bosqichidagi hissiy harakatlar
mushaklarning uzoq muddatli qisqarishidan og'riqni toqat qilish qobiliyatini kamaytirish va shunday qilib
egodan mahrum bo'lgan sub'ektlar uni tugatish istagiga tezroq javob berishadi. Boshqachada
Tajribada sub'ektlar birinchi navbatda "sog'lom" ovqatlarni iste'mol qilish vazifasidan charchashadi.
turp va selderey, shokolad yoki brownie iste'mol qilish vasvasasiga qarshi turish. Bular
sub'ektlar keyinchalik qiyin bajarayotganda boshqalar oldida taslim bo'lishadi
kognitiv topshiriq.
Hozirgi vaqtda vaziyatlar va vazifalarning uzoq va xilma-xil ro'yxati tuzilgan,
o'z-o'zini nazorat qilishni charchatadi. Ularning barchasi mojaro va bostirish zarurati bilan bog'liq
tabiiy impulslar. Masalan, u quyidagi vazifalarni o'z ichiga oladi:
• Oq ayiq haqida o‘ylamang.
• Harakatlanuvchi filmga hissiy reaktsiyalarni bostirish.
• Tabiiy tendentsiyalarga zid bo'lgan narsani tanlang.
• Boshqalarni hayratda qoldirishga harakat qiling.
• Hamkoringizning yomon xulq-atvoriga mehr bilan munosabatda bo'ling.
• Boshqa irq a'zosi bilan muloqot qilish (irqiy odamlar uchun
noto'g'ri fikr).
Charchoq belgilari ro'yxati juda xilma-xildir:
• Ovqatlanish tartibini buzish.
• O'z-o'zidan sotib olish uchun ortiqcha sarf-xarajatlar.
• Provokatsiyaga tajovuzkor munosabat.
• Dinamometr bilan topshiriqni bajarishda qisqartirilgan siqilish vaqti.
• Kognitiv vazifalarni bajarmaslik va mantiqiy qabul qilish
yechimlar.
Dalillar jozibali: 2-tizimga yuqori talablarga ega bo'lgan kasblar
o'z-o'zini nazorat qilishni talab qiladi va o'z-o'zini nazorat qilish yoqimsiz va charchatadi. Undan farqli o'laroq
kognitiv yuk, ego tükenmesi motivatsiya kamida qisman yo'qolishi sabab bo'ladi.
Bir vazifada o'z-o'zini nazorat qilishni qo'llaganingizdan so'ng, uni boshqasida qo'llashni istamaysiz
mumkin, agar sizga haqiqatan ham kerak bo'lsa. Bir nechta tajribalarda sub'ektlar muvaffaqiyatli
Buning uchun kuchli rag'bat bilan ego tükenmesine qarshilik ko'rsatdi. Harakat kuchaygan
aksincha, agar vazifani bajarish paytida ushlab turish kerak bo'lsa, bu mumkin emas
qisqa muddatli xotira oltita raqam. Ego kamayishi va aqlning bandligi ikki xil narsadir.
Baumeister guruhining eng yorqin kashfiyoti bu kontseptsiyani ko'rsatadi
aqliy energiya shunchaki metafora emas. Asab tizimi ko'proq glyukoza iste'mol qiladi,

30-bet

tananing boshqa qismlariga qaraganda va mashaqqatli aqliy faoliyat qimmatga tushadi
bu shirin valyutada baholanadi. Faol kompleks mulohaza yuritishda yoki
o'z-o'zini nazorat qilishni talab qiladigan vazifani bajarayotganda, qon glyukoza darajasi pasayadi. Bunday
xuddi shunday ta'sir mushaklardagi glyukoza zahirasini iste'mol qiladigan yuguruvchida sprint paytida kuzatiladi.
Kutilmagan xulosa shuki, ego tükenmesi oqibatlarini neytrallash mumkin,
glyukozani yutish. Baumeister va uning hamkasblari bu farazni bir necha bor tasdiqladilar
tajribalar.
Baumeisterning tadqiqotlaridan birida sub'ektlardan tovushsiz ko'rish so'ralgan
ayol bilan suhbatning qisqacha yozuvi va uning imo-ishoralarini izohlashni so'radi. Vaqtida
so'zlar ketma-ketligi ekran bo'ylab sekin o'tdi. Mavzularni oldindan sinab ko'ring
so'zlarga e'tibor bermaslikni so'radi va agar ular o'zlarining e'tiborini his qilsalar
chalg'itib, ular yana ayolning xatti-harakatiga e'tibor qaratishlari kerak edi: kabi
o'z-o'zini nazorat qilish ego tükenmesi sabab bo'ladi. Ikkinchi vazifadan oldin, ba'zilari
sub'ektlar glyukoza bilan shirinlangan limonad ichishdi, qolgan ishtirokchilar esa limonad bilan ichishdi.
shakar o'rnini bosuvchi. Keyin hamma to'g'ri hal qilish uchun vazifani bajardi
intuitiv javobni rad etish kerak edi. Egosi zaif odamlar orasida, intuitiv
xatolar ko'proq uchraydi va shakar o'rnini bosuvchi limonad ichganlar juda ko'p
kutilgandek, aynan shunday natijani ko'rsatdi. Glyukoza limonadini ichgan sub'ektlar buni qilmadilar
ego tükenmesi belgilarini ko'rsatdi: miya shakar darajasi tiklandi,
ish qobiliyati pasaymagan. Glyukoza darajasini pasaytirish vazifalari
ehtimol qisqa muddatli qo'zg'alish yaratish, kengaygan o'quvchilarga olib keladi va
yurak urishini tezlashtirish, ammo buni o'rnatish uchun sezilarli darajada talab qilinadi
tadqiqot.
Yaqinda The Proceedings of the National Academy of Sciences jurnalida chop etilgan
charchoqning hukmlarning shakllanishiga ta'sirini ko'rsatadigan hayratlanarli ish.
Ishtirokchilar, o'zlari bilmagan holda, mezbonlik qilgan sakkiz nafar isroillik hakamlar edi
shartli ravishda ozod qilish qarorlari. Ular kunlarni shunday ko'rishadi
bayonotlar. Ishlar tasodifiy taqdim etiladi va sudyalar har birining o'rtacha bahosini beradi
taxminan 6 daqiqa. Rad etish to'g'risidagi qarorlar, ozod qilish to'g'risidagi qarorlar sukut bo'yicha qabul qilinadi
faqat 35% hollarda amalga oshiriladi. Har bir qaror qabul qilingan vaqt qayd etiladi;
yig'ilish bayonnomasida qayd etiladi va ovqatlanish uchun barcha uchta tanaffus - ertalab, tushlik va
tushdan keyin. Tadqiqot mualliflari ma'qullangan arizalar foizini chizdilar
oldingi ovqatlanish tanaffus vaqtiga nisbatan. Har bir ovqatdan so'ng, bu ulush
65% gacha oshadi. Keyingi ovqatdan taxminan ikki soat oldin tasdiqlang
ilovalar tushadi, keyingi tanaffusdan oldin deyarli nolga tushadi.
Albatta, mualliflar bunday natijani kutmagan va ko'pchilikni diqqat bilan tekshirgan
boshqa tushuntirishlar, lekin ma'lumotlarning mumkin bo'lgan eng yaxshi bahosi dalda beruvchi emas: charchagan va
Och sudyalar osonroq sukut bo'yicha yechim tomon suyanadi va rad
shartli ozod qilish. Charchoq va ochlik rol o'ynashi mumkin.