Саломов р. С. Спорт машғулотининг

Юкламалар динамикасининг хусусиятлари. Нисбатан 
узоқ давом этмайдиган мусобақа даврида машғулот юклама-
ларининг динамикаси юқорида кфриб фтилган тенденчиянинг 
якунидек бфлиб кфринади: машғулот вақтида юкламаларнинг 
умуми цажми дастлаб бир оз пасайишда давом этади ва кейин 
стабиллашиб қолади: спечифик юкламаларнинг интенсивлиги 
эса (баъзи кфрсаткишлар бфйиша) то максимум даражагаша фсиб 
боради ва ана шу даражада у цам стабиллашиб қолади. Бунда 
албатта, нисбатан стабиллашиш назарда тутилади. Ана шу 
умумий тенденчия фонида цажм ва интенсивликнинг фрта 
«тфлқинлар» ва микрочикллар доирасида тфлқинсимон тебра-
нишлари рфй беради. 
Агар мусобақа даври узоқ муддат давом этадиган бфлса, у 
холда бир қатор янги моментлар пайдо бфлади. Машғулот 
талабларининг нисбатан стабиллашишидан кейин, яна юклама-
лар умумий ғажмининг фсиши ва улар интенсивлигининг бир 
оз камайиши содир бфлади, кейин яна цажмнинг қисқариши ва 
интенсивликнинг ортиши тенденчияси бошланади). Шундай 
қилиб, узоқ муддатли мусобақа даврининг оралик босқишида 
тайжрлов давридаги юкламалар умумий динамикасининг баъзи 
бир белгилари такрорланажтгандек бфлади. Бироқ бу қисқарган 

---

186 
масштабларда ва умумий цамда махсус тайжргарликнинг 
бошқаша нисбатда содир бфлади. 
Юкламаларнинг бундай такрорий катта «тфлқини» нинг 
вазифаси тайжрлов давридажқ асос солинган спорт формасининг 
пойдевори кенгайишидан иборат. Машғулот юкламаларининг 
янгидан ортиб бориши сфниб боражтган адаптачион жаражн-
ларини яна фаоллаштиришга ва махсус машқ билан шиниқ-
қанликни такомиллаштиришга имкон беради. Шу билан бирга 
оралиқ босқишда бир холатдан иккинши холатга фтиш, фаол дам 
олиш эффектларидан аншагина кенг миқжсда фойдаланилади. 
Машғулотнинг мана шундай ташкил этилиши туфайли спорт 
формасида туришнинг жамланган муддатлари анша ортишига 
эришилади. Бунда спорт натижалари динамикасида, юклама-
лар 
умумий 
динамикасидаги 
асосий 
«тфлқин»ларнинг 
миқдорига қараб, бир нешта «шфққи»лар пайдо бфлади. 
Мусобақа даврида бундай «тфлқин» ларнинг конкрет 
параметрлари ва миқдори спорт турининг хусусиятлари ва 
спортшиларнинг малакасига боғлиқ. Цар хафтада мусобақа 
фтказиш мумкин бфлган спорт турларида малакали спортши-
ларда бу «тфлқин» ларнинг сони одатда иккитадан ошмайди. 
Бунда махсус юкламалар бир ойлик цажми энг кфп деганда 
тайжрлов давридаги шунга мувофиқ келадиган цажмларнинг 75-
90 фоизидан ортмаслиги лозим бфлса керак (албатта, тайжрлов 
давридаги цажмлар етарли даражада катта бфлгани кфзда 
тутилади). Оралиқ босқишда цажмлар ортиқ бфлиши цам, 
пасатирилган бфлиши цам бирдек бефойдадир. Тфғри, келти-
рилган рақамларни мутлақо умумий норма деб бфлмайди. 
Бироқ кфп холларда маъқул келадиган шегаралар мазкур 
рақамлардан уншалик узоқ эмас, деб хисоблаш мумкин. 
Мусобақа давридаги юкламаларнинг «тфлқин» лари цажм 
ва интенсивлик жицатидан бир-бирига айниқса лойиқ бфлиши 
керак. Бунда умумий цажмнинг ортиши махсус машқлар 
интенсивлигининг узоқ муддат пасайиб кетишига олиб 
келмайдиган меъжрда бфлсагина тфғри бфлади. Цажмни ошира 

---

187 
бориш босқиши мусо-бақалар фртасидаги танаффуслар вақтига 
жки цар холда уншалик масъулиятли бфлмаган мусобақаларга 
тфғри келгани муъқул. Шунки бундай босқиш спорт кфрсаткиш-
лари вақтинша фсмай қолиши жки пасайиши билан боғлиқ 
бфлиши мумкин. 
Мусобақа давридаги юкламалар динамикасининг айрим 
хусусиятлари, юқорида айтилганлардан ташқари қуйидаги 
шарт -шароитларга цам боғлиқ: 
1) 
юкламаларнинг бир хафталик динамикасида спорт 
мусобақалари кфп холларда асосий пунктлар хисобланади: 
2) 
спорт мусобақалари шунга фхшаган машғулот юкла-
маларига қараганда анша кескин таъсир кфрсатиши билан 
характерланади: улар организмда анша сезиларли биологик 
фзгаришлар пайдо қилади цамда тиклаш жаражнлари вақтини 
анша узайтиради. 
3) 
машқ билан шиниққанлик фса боргани сари 
спечифик юкламаларнинг айрим функчионал системаларга 
таъсири цам ортади. Бу қфлга киритилган машқ билан 
шиниққанлик даражасини машқ билан шиниққанликка Эри-
шишда ишлатилган юкламаларага қараганда камроқ юклама-
лар воситасида сақлаб туришга имкон беради. Бироқ бу 
нисбатан катта бфлмаган (бир неша хафта масштабидаги) вақт 
оралигидагина тфғри бфлади. Машқ билан шиниққанликни узоқ 
вақт сақлаб турилганда эса, уни янада юксалтиришдан 
ташқари, нисбатан кишик юкламаларни катта ва максимал 
юкламаларга алмашлаб туриш зарур бфлиб қолади. 
Булар бари юкламаларнинг цафталик динамикасида ва 
микрочикллар структурасида фз ифодасини топади. Бунда фрта 
«тфлқин» ларнинг интерваллар ва масъулиятли мусобақалар 
билан фзаро нисбати шундай бфладики, бу навбатдаги 
масъулиятли мусобақаларгаша интенсивликнинг муайян кфрсат-
кишлари сақлана боргани жхуд фса боргани холда юкламалар-
нинг хафталик хажмини олдиндан камайтиришга имкон 

---

188 
беради (мумкин бфлган вариантлардан бири расмда тасвир-
ланган). 
Юкламалар умумий цажмини ошириш ушун ажратилган 
хафталар сони билан цажм қисқариши содир бфладиган 
хафталар фртасидаги нисбат мусобақа даврининг босқишига, 
мусобақалар тақвимига, тайжрлов даврида қфлга киритилган 
цажмнинг катталигига ва бошқа шарт-шароитларга қараб, 
турлиша бфлиши мумкин. Амалда 3:2, 2:2, 1:2 ва бошқа 
тартибдаги нисбатлар ушраб туради. Махсус тадқиқотлар у жки 
бу конкрет шароитда қандай нисбат оптимал бфлишини 
кфрсатиб бориши керак. Бироқ принчип аниқ: цафталар 
юкламалар цажми ортиши ва камайиши шундай нисбатда 
бфлиши керакки, навбатдаги асосий мусобақа бошланади-ган 
вақтга келиб спортши юксак функчионал имкониятларга эри-
шибгина қолмай, балки уларни айни мана шу моментда 
максимал даражада ишга сола оладиган цам бфлсин. Кфмакши 
характердаги 
яқинлаштирувши 
ва 
бошқа 
мусобақалар 
юкламаларнинг бир цафталик цажми пасайиши фонида цам, 
фсиб боражтган шароитда цам фтказилиши мумкин.