Саломов р. С. Спорт машғулотининг

Цафталар 
Биринши-ушинши жки 
биринши-тфртинши 
Тфртинши-бешинши
Фақат бешинши 
олтинши (юклама 
ташлаш)  
Цафталик юклама динамикасининг 
характери 
Цажм ва интенсивликнинг аста-секин
кфпайиб бориши (цажм интенсивликка
нисбатан кфпроқ фсади). 
Цажмнинг камайиши жки стабил 
лашиши, интенсивликнинг янада
ортиши. 
Интенсивликниг пасайиши, цажмнинг
турғунлиги жки камайиши
 
Бошқа вариантлар бфлиши цам мумкин: фақат олдиниги 
цажмни, интенсивликдан кфра кфпроқ ортира бориб, 
кейиншалик камая боражтган цажм фонида интенсивликни 
ортириш йфли билан машғулот талабларини аста-секин 
жадаллаштирмай ошира бориш тамойиллиги бузилмаса бас. 
Бунда микрочикллардаги юкламалар динамикаси юклама 
типидаги (машқ турлари типидаги) нисбатан тез-тез содир 
бфладиган фзгаришлар ва анша катта жки максимал юкламали 

---

169 
машғулотлар орасида интерваллар узоқроқ (дастлабки 
вақтларда) бфлиши билан характерланади. 
Микрочикл тузилиши. Биринши босқишнинг микро-
чикллари спортшининг цар томонлама ривожланиши ушун 
оптимал шароит яратишга мослаб тузилади. Энг кенг 
тарқалган чикли - бир цафталик чиклдаги асосий 
машғулотларнинг миқдори турли соца-даги спортшиларда одатда 3 - 5 тагаша бфлади. Одатда цар бир машғулот бир нешта турли вазифаларни цал этади ва шу билан бирга жадвалларда кфрсатилганидек нимагадир кфпроқ қаратилган бфлади. 
 
 29-жадвал 
 
Бир цафталик машғулот чиклининг намунавий тузилиши
(асосан тезкорлик–кушлилик характеридаги спорт турлари ушун) 
 
Ми
к
р
о
-
ч
и
к
л 
к
у
н
ла
ри
Машғулотларнинг кфпроқ нимага 
қаратилганлиги 
Юкламаларнинг нисбий 
харкатеристикаси 
Цажм 
бфйиша
Интенсив-
лик 
бфйиша 
1 
Умумий спорт - техника тайжр-
гарлиги: шаққонлик жки кушни 
тарбиялаш 
Ўрташа 
Катта 
2 
Махсус 
техник 
тайжргарлик: 
шаққонлик жки кушни тарбиялаш 
Ўрташа 
Максимал 
жки катта
3 
Фаол дам олиш жки қфшимша 
машғулот 
Кишик 
Кишик 
жки 
фрташа 
4 
Куш-қувват, шаққонлик ва шидам-
лиликни тарбиялаш 
Катта жки 
фрташа 
Катта
5 
Фаол дам олиш жки қфшимша 
машғулот 
Аввалиги машғулотлар 
юкламасига қараб кишик 
жки фрташа 
6 
Умумий шидамлиликни 
тарбиялаш 
Максимал 
жки катта 
Ўрташа 
7 
Фаол дам олиш 

 
 

---

170 
30-жадвал