Саломов р. С. Спорт машғулотининг

Микрочикллар 
структураси. 
Табиийки, 
мусобақа 
давридаги микрочиклларнинг асосий формаси, юқорида айтиб 
фтилган мусобақа микрочикли бфлади. Бироқ бу ерда барша 
микрочикллар бир хил эмас. Асосий мусобақалар фтадиган 
кунларни фз ишига олган микрочикллар цафталик юклама 
цажмининг камайиши ва машғулотларнинг энг кам миқдори 
билан характерланади. Кфпинша мусобақалар арафасида 2-3 
кун, баъзан эса ундан цам кфп цажми каттароқ юкламалардан 
холи қилинади. Бу вақт, асосан, мусобақа бошланадиган 
пайтгаша тиклаш ва «фта тиклаш» эффекти бфлсин ушун, фаол 
дам олиш ва цажми унша катта бфлмаган разминка машғулоти 
ушун ажратилади. 
Мусобақа олдидан қаторасига бир неша кун тфлиқ дам 
олиш одатда мақсадга мувофиқ деб цисобланмайди. Малакали 
спортшилар, агар улар цар кунги машғулотга одатланиб қолган 

---

189 
бфлсалар (айтайлик, стайерларда бфлганидек), машғулотларни 
умуман тфхтатмасликлари мумкин, лекин кейинги кунлардаги 
бундай машғулотлар яқинлаштирувши царактерда фтказилиши 
керак. 
Юкламаларнинг цафталик цажми оширилган микрочикл-
ларда (айниқса, оралиқ босқишларда) машғулот кунларининг 
фзи кфпайиши билан характерланади. Шунга яраша юкламалар 
ва дам олиш режими цам анша тиғиз бфлади. Шу билан бирга 
энг кфп куш-ғайрат талаб қиладиган мусобақалар жки оширил-
ган машғулот юкламаси микрочикллар кетидан келадиган 
юклама ташлаш микрочиклларидан цам фойдаланилади. 
Юклама ташлаш микрочиклларида тахминан 3 кундан 5 
кунгаша вақт асосан хилма-хил машқларга фтиш ва машғулот 
шароитини фзгартириш йфли билан таъмин этиладиган фаол 
дам олишга ажратилади. 
Бу тартибдаги фтишлар, тажриба цамда враш кузатиш-
ларининг маълумотларига қараганда (С.П. Летунов ва бошқа-
ларнинг фикриша) фта машқ кфрганлик олдини олишнинг ва 
спорт формасини узоқ вақтгаша сақлаб туришнинг энг муцим 
шартларидан биридир.