S. R. Uraimov madaniyat nazariyasi va metodlari qo'llanma mundarija

1 . Ishning intensivligi kritik darajadan yuqori bo'lishi kerak ­, taxminan maksimalning 75-85% darajasida va yurak urish tezligi bilan belgilanadi, bu erda past intensivlikda, 130 zarba / min dan past bo'lgan yurak urish tezligida aerob quvvati bajariladi. oshmaydi.
2. Segmentlarning uzunligi ish vaqti ­taxminan 1-1,5 daqiqadan oshmasligi uchun tanlanadi.
3. Dam olish oralig'i oldingi ishdan keyin qulay o'zgarishlar fonida amalga oshirilishi kerak va dam olish oralig'i ­3-4 daqiqadan oshmasligi kerak .
4. Dam olish oraliqlarini dam olishdan ishga va orqaga o'tishni engillashtirish uchun past intensivlikdagi ­ishlar bilan to'ldirish tavsiya etiladi . ­Takrorlashlar soni ishtirokchilarning barqaror holatni saqlab turish va ­kislorod iste'molini etarlicha yuqori darajada barqarorlashtirish sharoitida ishlash qobiliyati bilan belgilanadi.


Maxsus chidamlilikning ayrim turlarini tarbiyalash metodikasining xususiyatlari

Chidamlilikni tarbiyalashda quyidagi vazifalar ajratiladi:

1) anaerob sig'imning oshishi;
maksimal intensivlikdagi ishning o'ziga xos sharoitlarida nerv markazlarining imkoniyatlarini oshirish .­
Maksimal va yuqori intensivlikdagi ­ishlarda maxsus chidamlilikni tarbiyalashda segmentlarni takroriy engib o'tish keng qo'llaniladi.

Test savollari:

1. 
   "Chabburlik" atamasini aniqlang.
   
2. 
   Charchoq tushunchasiga ta’rif bering.
   
3. 
   Charchoqning rivojlanish bosqichlari qanday?
   
4. 
   Chidamlilikni qanday guruhlash mumkin?
   
5. 
   Chidamlilikning qanday turlarini bilasiz?
   
6. 
   Umumiy chidamlilikni tavsiflang.
   
7. 
   Maxsus chidamlilikni tavsiflang.
   

Adabiyot

1. 
   Ashmarin B.A. Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodikasi. M., 1990.– 384 b.
   
2. 
   Matveev L.P. Jismoniy madaniyat nazariyasi va metodikasi. M., 1991. 544 b.
   
3. 
   Matveev L.P. Sportning umumiy nazariyasi asoslari va sportchilarni tayyorlash tizimi. Kiev, 1999 yil. 378 b.
   
4. 
   Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodikasi: Darslik / Ed. T.Yu. Krutsevich . - 2 jildda. - Kiev. Olimpiya adabiyoti, 2003. - 424 b.
   
5. 
   Xonkeldiev Sh.X. Talaba yoshlarning jismoniy holati. 2013. 372 b.
   
6. 
   Xonkeldiev Sh.X. Talabalarning jismoniy tayyorgarligi. 2010. 152 b.