S. R. Uraimov madaniyat nazariyasi va metodlari qo'llanma mundarija

1 . Mutlaq intensivlik . Kam sayohat tezligida ish ­haqiqiy barqaror holat sharoitida amalga oshiriladi va subkritik deyiladi . Subkritik ­tezliklar zonasida kislorodga bo'lgan talab ­harakat tezligiga taxminan proportsionaldir. Kritikdan yuqori tezliklar superkritik deyiladi. Bu yerda kislorodga bo'lgan talab aerob sig'imdan oshib ketadi va ish kislorod qarzi sharoitida sodir bo'ladi.O'ta kritik tezliklar zonasida energiya ­mexanizmlarining samaradorligi pastligi sababli kislorodga bo'lgan talab harakat tezligidan tezroq ortadi.
2018-03-22 _ Mashqning davomiyligi engib o'tiladigan segmentlarning uzunligi va masofa bo'ylab harakat tezligi bilan ­belgilanadi . ­Ishning davomiyligi ­o'ta kritik tezlikda kislorod qarzining miqdorini va subkritik tezlikda ­tizimlarning intensiv faoliyatining davomiyligini belgilaydi .­
3. Dam olish oraliqlarining davomiyligi tananing yukga ta'sirining kattaligini ­aniqlashda muhim rol o'ynaydi . ­Subkritik va kritik ­tezliklar va uzoq dam olish intervallari bo'lgan mashqlarda fiziologik funktsiyalarni nisbiy normallashtirish uchun ­anaerob sharoitda ish olib boriladi. Subkritik va ­kritik tezlik ­bilan intervalli mashqlarda dam olish oraliqlarining kamayishi yukni ko'proq aerobik qiladi.
4 . Kritik, qo'shimcha past intensivlikdagi ishlarga yaqin tezlikda ish paytida ­dam olish tabiati nafas olish jarayonlarini yuqori darajada ushlab turishga imkon beradi . besh. Takrorlashlar soni yukning tanaga ta'sirining umumiy qiymatini aniqlaydi . ­Aerobik sharoitda ishlaganda, takrorlash sonining ko'payishi uzoq vaqt davomida yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining yuqori faolligini saqlab qolishga olib keladi.


Aerob qobiliyatini oshirish texnikasi.
Jismoniy tarbiya jarayonida tananing aerobik imkoniyatlariga ta'sir qilish quyidagi vazifalarni hal qiladi:
1. kislorod iste'molining maksimal darajasini oshirish;
bu darajani uzoq vaqt ushlab turish qobiliyatini rivojlantirish ;­
nafas olish jarayonlarini maksimal qiymatlarga joylashtirish tezligini oshirish .­
Nafas olish qobiliyatini oshirish vositalariga ­yurak va nafas olish qobiliyatining maksimal qiymatlariga erishiladigan va kislorod iste'molining yuqori darajasi saqlanadigan mashqlar kiradi . Aerobik imkoniyatlarning oshishi bilan ­takroriy va o'zgaruvchan mashqlar usullari uchun yagona usul va turli xil variantlar qo'llaniladi. Yagona uzluksiz mashqlar, ayniqsa , umumiy chidamlilikni rivojlantirishning dastlabki bosqichlarida keng qo'llaniladi . Qayta va takroriy o'zgaruvchan mashqlarning aerob qobiliyatini oshirish ­uchun asosiy vazifa ish ­va dam olish kombinatsiyasini tanlashdir.
Taxminan quyidagi ­xususiyatlarni ko'rsatish mumkin: