Руководство по эксплуатации. Такое руководство вы найдете в книге «Думай как математик»

Как прокрастинирует мозг
Би-и-ип, бип, бип… Суббота, 10:00, сладкий сон прерван
будильником. Через час вы уже сидите с кружкой кофе за учебниками
и компьютером. Вы сделали все, чтобы уделить целый день занятиям,
чтобы закончить домашние задания на понедельник. Вы также
планируете начать эссе по истории и заглянуть в тот раздел химии, в
котором нужно разобраться.
Вы бросаете взгляд на учебник математики. Душа отзывается
легким, едва ощутимым стоном. Болевые центры мозга загораются при
одной мысли о сложных таблицах и запутанных формулировках. Как
не хочется сейчас заниматься математикой! Мысль о том, что над
математикой придется провести ближайшие несколько часов, никак не
улучшает самочувствия.
Вы переводите взгляд с учебника на компьютер. Ага, тут занятие
поприятнее. Никаких отрицательных ощущений, только легкое

---

удовольствие, когда вы открываете почту и начинаете проверять
письма. Ах, какую милую картинку прислала Джесс…
Через два часа вы обнаруживаете, что делать домашнее задание
еще и не начинали.
Это типичная схема при прокрастинации. Вы думаете о чем-то не
очень приятном, болевые центры вспыхивают. Поэтому вы переносите
фокус внимания, одновременно сужая, на что-то более приятное [8].
От этого вы испытываете удовольствие, пусть и временное.
Прокрастинация похожа на болезненное пристрастие. Она на
некоторое время возбуждает и отвлекает вас от скучной реальности.
Вы без труда можете убедить себя, что, скажем, в данной ситуации
лучше потратить время на поиск информации в Интернете, нежели на
чтение учебника и решение задачи. Вы начинаете себя уговаривать.
Дескать, для органической химии необходимо пространственное
воображение (с которым у вас плохо), и поэтому, конечно же, вы плохо
ее понимаете. Вы изобретаете абсурдные обоснования, которые
кажутся чрезвычайно разумными: «Если я начну заниматься задолго
до экзамена, то все успею забыть». (Вы очень удачно забываете об
экзаменах по другим предметам, которые вам придется сдавать в ту же
сессию, и о том, что невозможно выучить все сразу.) И только под
конец семестра, когда вы начнете лихорадочно зубрить материал к
экзамену, вы понимаете настоящую причину провала по органической
химии: вы слишком много прокрастинировали.

---

Исследования показали, что прокрастинация даже может стать
источником гордости и заодно оправданием неудач: «Я вчера готовился
к экзамену вечером, после лабораторного отчета и маркетингового
опроса. Конечно, мог бы сдать и получше, но невозможно же успеть
все сразу!» [9] Даже те, кто усердно занимается, время от времени
любят похвалиться прокрастинацией для придания себе большего веса
и интереса в глазах окружающих: «Наконец-то вчера заставил себя
сесть и подготовиться к экзамену».
Прокрастинации, как и любой другой привычке, легко поддаться.
Как только вы решаете отложить намеченное дело на потом, вы
расслабляетесь до привычного прокрастинационного состояния.
Привычная, «зомбированная» тяга к этим крохам удовольствия может
постепенно ослабить вашу уверенность в себе, так что вам уже не так
захочется учиться эффективной трате времени. У тех, кто подвержен
прокрастинации, уровень стресса обычно выше, здоровье хуже и
оценки ниже [10]. Со временем привычка может укорениться, и тогда
попытки от нее избавиться будут казаться безнадежными [11].