удовольствие, когда вы открываете почту и начинаете проверять
письма. Ах, какую милую картинку прислала Джесс…
Через два часа вы обнаруживаете,
что делать домашнее задание
еще и не начинали.
Это типичная схема при прокрастинации. Вы думаете о чем-то не
очень приятном, болевые центры вспыхивают. Поэтому вы переносите
фокус внимания, одновременно сужая, на что-то более приятное [8].
От этого вы испытываете удовольствие, пусть и временное.
Прокрастинация похожа на болезненное пристрастие. Она на
некоторое время возбуждает и отвлекает вас от скучной реальности.
Вы
без труда можете убедить себя, что, скажем, в данной ситуации
лучше потратить время на поиск информации в Интернете, нежели на
чтение учебника и решение задачи. Вы начинаете себя уговаривать.
Дескать, для органической химии необходимо пространственное
воображение (с которым у вас плохо), и поэтому, конечно же, вы плохо
ее понимаете. Вы изобретаете абсурдные обоснования, которые
кажутся чрезвычайно разумными: «Если я
начну заниматься задолго
до экзамена, то все успею забыть». (Вы очень удачно забываете об
экзаменах по
другим предметам, которые вам придется сдавать в ту же
сессию, и о том, что невозможно выучить все сразу.) И только под
конец семестра, когда вы начнете лихорадочно
зубрить материал к
экзамену, вы понимаете настоящую причину провала по органической
химии: вы слишком много прокрастинировали.
Исследования показали, что прокрастинация даже может стать
источником гордости и заодно оправданием неудач: «Я вчера готовился
к экзамену вечером, после лабораторного
отчета и маркетингового
опроса. Конечно, мог бы сдать и получше, но невозможно же успеть
все сразу!» [9] Даже те, кто усердно занимается, время от времени
любят похвалиться прокрастинацией для придания себе большего веса
и интереса в глазах окружающих: «Наконец-то
вчера заставил себя
сесть и подготовиться к экзамену».
Прокрастинации, как и любой другой привычке, легко поддаться.
Как только вы решаете отложить намеченное дело на потом, вы
расслабляетесь до привычного прокрастинационного состояния.
Привычная, «зомбированная» тяга к этим крохам удовольствия может
постепенно ослабить вашу уверенность в себе, так что вам уже не так
захочется учиться эффективной трате времени. У тех, кто подвержен
прокрастинации, уровень стресса обычно выше,
здоровье хуже и
оценки ниже [10]. Со временем привычка может укорениться, и тогда
попытки от нее избавиться будут казаться безнадежными [11].
Do'stlaringiz bilan baham: