Руководство по эксплуатации. Такое руководство вы найдете в книге «Думай как математик»

ОСТАНОВИТЕСЬ И ВСПОМНИТЕ
Закройте книгу и отведите от нее взгляд. Каковы главные
идеи этой главы? Какие новые идеи, связанные с экзаменами и
тестами, вы хотите применить в первую очередь?
ПРОВЕРЬТЕ СВОИ ЗНАНИЯ
1. Какой шаг чрезвычайно необходим при подготовке к экзамену?
(Подсказка: без этого шага все остальные действия по подготовке к
экзамену могут оказаться бесполезными.)
2. Как при использовании метода «сначала сложное, затем простое»
вы определите, пора ли отвлечься от сложной задачи на экзамене?
3. Спастись от предэкзаменационной паники помогает глубокое
дыхание. Как вы думаете, почему в описании этой методики отдельно
подчеркивается, что при дыхании должен подниматься живот, а не
грудная клетка?
4. Почему перед перепроверкой ответов на экзамене нужно на
время переключить внимание? 
Психолог Шан Бейлок о том, как не впадать в ступор 

---

Шан Бейлок — преподаватель психологии в Чикагском
университете. Она входит в число ведущих мировых экспертов,
изучающих способы ослабления паники в критических случаях, и
является автором книги «Ступор: Секреты мозга, или Как всегда быть
на высоте» (Choke: What the Secrets of the Brain Reveal about Getting It
Right When You Have To) [7]. 
«Критические ситуации, связанные с обучением и процедурами
проверки знаний, порой чреваты стрессом. Однако все больше
исследований показывают, что довольно простое психологическое
вмешательство может снизить степень беспокойства и оживить в
памяти все выученное на занятиях. Такое вмешательство не добавляет
научных знаний, но влияет на ваш настрой.
Группа исследователей, работавшая под моим руководством,
обнаружила, что записывать непосредственно перед экзаменом свои
мысли и чувства по поводу предстоящего испытания — хороший
способ ослабить негативное влияние экзаменационного волнения. Мы
считаем, что процесс записывания помогает освободить сознание от
негативных мыслей и снизить вероятность того, что они придут в
голову во время экзамена и начнут отвлекать от выполнения заданий.
Небольшое напряжение в ходе самотестирования — тоже
действенный способ подготовиться к более серьезному стрессу, с
которым вы столкнетесь на реальных экзаменах. Как вы уже знаете из

---

этой книги, самопроверка в процессе овладения материалом помогает
информации отложиться в мозгу и тем самым облегчает ее извлечение
из памяти во время экзамена.
Не подлежит сомнению и то, что негативное самоубеждение —
негативные мысли, порождаемые вашим собственным сознанием, —
может влиять на результаты тестирования, поэтому старайтесь во
время подготовки к экзаменам говорить и думать только в
оптимистичном ключе. Если нужно — останавливайте мысль на
полпути и избегайте отрицательного настроя, даже если кажется, что
вам не повезет. Если вы не справились с одной задачей или даже
несколькими — не унывайте и сосредотачивайтесь на следующем
задании.
И напоследок. Одна из причин экзаменационного ступора — то,
что студенты лихорадочно бросаются решать задачу раньше, чем в ней
разберутся. Научитесь останавливаться на несколько секунд перед
выполнением задания или тогда, когда зашли в тупик: это поможет
найти лучший путь к решению и избавит от болезненного осознания
того факта, что часть драгоценного времени ушла на решение задачи
неверным способом.
Не поддаваться стрессу и контролировать его — то, чему можно
научиться. Как ни удивительно, не стоит стремиться полностью
избавиться от стресса, поскольку в небольших количествах он
помогает показать себя с лучшей стороны в особо важных случаях.
Удачи!» 

---