Reja: jismoniy mashqlar

MAVZU: JISMONIY MASHQLAR PAYTIDA O’Z-O'ZINI NAZORAT QILISH

REJA:

1. 
   JISMONIY MASHQLAR
   
2. 
   JISMONIY MASHQLAR PAYTIDA O'ZINI NAZORAT QILISH
   
3. 
   JISMONIY MASHQLAR PAYTIDA O'ZINI NAZORAT QILISHNING BOSQICHLARI VA USULLARI
   

Hech kimga sir emas amalga inson organizmiga bir shifobaxsh ta'sirga ega. Bu haqiqat qadim zamonlardan buyon ma'lum bo'lgan. sport kasallikka qarshi kurashda katta ahamiyatga ega va hayotimizni uzaytirish Bu, biz faylasuflar va shifokorlar ko'p avlodlar bayonotlar ishora qildi. Misol uchun, Aristotel tirik organizm jismoniy harakat, deb bir kishini yo'q qilmaydi, shuning uchun ko'p harakat qilish uchun doimiy ehtiyoj boshdan, va hech narsa bo'ladi, deb ta'kidlaydi.

Sport - bu juda kuchli shifo vositasi hisoblanadi. o'quv jarayonining to'g'ri tashkil etish, jismoniy rivojlanishini takomillashtirish ish faoliyatini yaxshilash va barcha tana tizimlar faoliyatini oshirish mumkin.

Biroq, jismoniy tarbiya vositalari gelişigüzel va nazoratsiz ravishda foydalanilishi mumkin emas. Eng yaxshi, ular faqat samarasiz bo'ladi, va eng yomon - sog'lig'iga o'nglab bo'lmaydigan darajada zarar sabab bo'ladi. sport va jismoniy mashqlar davomida monitoring va o'z-o'zini nazorat qilish talab qiladigan salbiy oqibatlarini istisno qilish. Bu faoliyatlar organizmning davlat et kamayadi.

pedagogik va tibbiy - nazorat turli turlari bor. Albatta, ular sport muhim ahamiyatga ega. Lekin hali bu o'z-o'zini nazorat qilish ishg'ol paytida alohida o'rin bor. Uning asosiy maqsadi organizmning holati to'g'risidagi ma'lumotlar asosida faoliyatini optimallashtirish iborat.

OB'EKTIV VA SUB'EKTIV USULLARI

sportchilarning har biri, ayniqsa, Ajam jismoniy mashqlar davomida o'z-o'zini nazorat qilish asoslarini bilish kerak. Bu ichki kuzatish va intizom ko'nikmalarini o'rnatmoq, shuningdek eng samarali ish murabbiy, shifokor va o'qituvchi qilish imkonini beradi.

Nima jismoniy mashqlar bir o'z-o'zini boshqarish anglatadi? U ta'lim va raqobatbardosh yuk ularning jismoniy rivojlanishi va salomatligini kuzatuvlariga lekin hech narsa, shuningdek, taşınabilirliği.

jismoniy mashqlar ustida o'zini o'zi nazorat qilish metodlarni ikki turga ajratish mumkin. Ularning birinchi maqsadi. Ushbu ibora yordamida o'lchanadi, so'ngra tana og'irligi va uzunligi, ko'krak hajmi atrofi va hokazo. D. jumladan, antropologik parametrlarini o'lchandi, shuningdek, bir berilgan mushak guruhi sport natijalarini va parametrlarini solishtirish mumkino'z-o'zini kuzatish jismoniy mashqlar bilan amalga oshirilishi mumkin bo'lgan ikkinchi usul, sub'ektiv hisoblanadi. Bu odam o'z sog'liqni saqlash va sport, kayfiyatini, charchoq, tuyadi, kasalliklar va boshqa shart-sharoitlar o'ynash istagini baholash imkonini beradi.

mustaqil jismoniy mashqlar o'zini o'zi boshqarish eng yaxshi bir kundaligini yordamida amalga oshiriladi. U qaysi sport yuklarni tezlik va hajmi, natijalar qayd etiladi, hujjatlashtirish bo'ladi. kunlik, mashqlar davomida tana davlat sub'ektiv va ob'ektiv xususiyatlarini aks ettirishi lozim.

SPORTCHI O'ZINI O'ZI NAZORAT QILISH

organizmning o'z ehtiyojlari har bir holatini kuzatib. Buni amalga oshirish uchun muhim va jiddiy sport jalb qilganlar. Olingan ma'lumotlar, jismoniy faoliyat ta'siri va turli o'quv texnikasi foydalanishni baholash uchun yordam beradi. Barcha natijalar bir tizza qayd qilinishi kerak.

jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsa, nima parametrlari to'g'risida o'zini bor? Ularning eng muhim - sog'liqni saqlash. U, yaxshi adolatli yoki kambag'al reytingini berishi mumkin. tinchlik sportchi umumiy ahvoli va uning markaziy asab tizimi ifodasini topmoqda orqali bo'ladi. salbiy reaktsiyalar bo'lmasa oshiradi yaxshi rejalashtirilgan ta'lim, haqida gapirish mumkin odamning salohiyatini.

o'z-o'zini nazorat amalga oshirish uchun yana bir imkoniyat sifati va uyqu muddati hisoblanadi. blog sportchi jarayonlar uyqu va uyg'onish va uyqu javob (davriy, notinch va t. D) aks ettiriladi, shuning uchun. Bu parametr stajyer uchun juda muhim ahamiyatga ega. inson tanasida tunning qolgan tiklash jarayonlarini faollashtirilgan paytida, albatta, u edi. o'z navbatida uyqu buzilishi, markaziy asab tizimiga salbiy ta'sir va sportchi salomatligini ega.

jismoniy mashqlar davomida o'z-o'zini nazorat qilish baholanadi va bajarish sifatida organizmning holati o'lchovidir, bo'lishi kerak. Bu, yaxshi qoniqarli va tushgan bo'lishi mumkin. qoida tariqasida, eng yuqori baho berilgan parametr farovonligi va yaxshi uyqu huzurida berilishi mumkin. Biroq, bu har doim shunday sodir bo'lmaydi. hatto tinchlik bor kamayadi bajarish huzurida Ba'zan bir sportchi. Bu hodisa sodir bo'ladi, va mashqlar olish istamaslik bir necha kun davom etadi bo'lsa, u murabbiy xabardor qilish kerak, va parallel, shifokor bilan maslahatlashing. Yomon sog'liqni o'ta charchash natijasida bo'lishi mumkin.tananing Ahvoli va ishtaha bilan ifodalanadi. Bu variant o'z-o'zini nazorat qilish, jismoniy mashqlar davomida amalga oshiriladi hollarda, ayniqsa muhim ahamiyatga ega. organizmda normal modda almashinuvi haqida gapirganda yaxshi ishtaha. Boshqa tomondan, ertalab va mashqlar so'ng 2-3 soat davrida taom talab yo'qligi, turli organlar faoliyati bilan notekisliklar mavjudligini taxmin qilish uchun asos beradi.

jismoniy mashqlar sportchi davomida o'z-o'zini nazorat qilish jarayonida terlash e'tibor kerak. Bu, shuningdek, tana holatini bildiradi normal hodisa, deb. yaxshi natrenirovannosti mushak terlash kamayadi bilan. uning jismoniy shakli toliqish ko'rsatsa, shu yuqori darajada ko'tarilgan.

Bunday nafas olish darajasi va yurak urish tezligi, va vazn o'lchovlari, yuqoridagi kabi ma'lumotlar sub'ektiv o'zini aks yozuvlari va parametrlar tashqari. Ular yurak va qon aylanishi tizimi, jismoniy mashqlar zichligi va organizmning umumiy davlat ishlarini hukm qilish uchun foydalanish mumkin.

katta jismoniy mashqlar bajarish paytida o'zini ma'nosi. Olingan ma'lumotlar sportchilar va murabbiylar faoliyatini tahlil qilish va zarur bo'lsa, o'quv jarayonining rejasi rostlash imkonini beradi foydali materiallar, bor. Biroq, hatto eng puxta va og'ir dadillik shifokorlar o'rnini bosa olmaydi yodda tutish lozim.

MUSTAQIL TA'LIM O'TKAZISH QILGANLAR UCHUN

jismoniy mashqlar jarayonida o'zini-o'zi nazorat texnikasi nafaqat sportchilar foydalanish kerak. Ular, shuningdek, shunchaki suzish, velosiped, Joging va hokazo. D bu holda ma'lumotlar sportchi jurnali bir oz farq bilan kundalik, yozib natijasida o'z-o'zini nazorat qilish ega kishilar uchun muhim ahamiyatga ega. yolg'iz jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadi biriga, u bir vaqtning organizmning reaktsiya mushak tomonidan amalga oshiriladi va olingan ishlar haqida ma'lumot nafaqat hal qilish uchun tavsiya etiladi. Bu kunga qayd va orom ma'lumotlar.

MONITORING BALANDLIGI VA VAZN

Kuzov shakli va inson tanasining ishlashi, uning hayoti davomida rivojlangan. Lekin, bu jarayonda, ayniqsa, faol ta'lim davrida kuzatish mumkin. o'z-o'zini nazorat qilish, jismoniy mashqlar usullari va aniqlash, organizm darajasida xususiyatlarini o'z ichiga oladi aniqlash antropometrik standartlari va korrelyatsiya indekslari. Ushbu ma'lumotlar tayyorlash tufayli sodir jismoniy rivojlanishida o'zgarishlar, oshkor.

mustaqil jismoniy mashqlar o'zini o'zi boshqarish amalga oshirish uchun, u antropometrik o'lchovlar ko'krak atrofi, qorinni, bel, kestirib va sonlari ishlab chiqarish uchun, shuningdek, tana og'irligi tuzatish uchun vaqti-vaqti (oy, hafta va hokazo. D.) da zarur. o'z-o'zini nazorat qilish jurnali kuch va mushak cho'tkasi, shuningdek tananing yog 'miqdorini olib tavsiya etiladi.

mustaqil jismoniy mashqlar o'zini o'zi boshqarish yo'li bilan, u uzunligi va tana og'irligi kabi xususiyatlarga rioya qilish muhim ahamiyatga ega. Bu ko'rsatkichlar eng muhim ahamiyatga ega.

Bu odamlarda eng katta o'sish ertalab soat uchraydi yodda tutish lozim. intensiv o'qitish so'ng, shuningdek, kechqurun, u ikki santimetr yoki undan ortiq tana uzunligi kamayadi. Shunday qilib, shtanga o'qiyotganda muhr intervertebral disk voqea amalga oshiradi. Bu 3-4 sm sportchi o'sish kamayishiga olib keladi.

tana og'irligi bilan bog'liq bo'lib, tananing davlatning ob'ektiv ko'rsatkich ham jismoniy mashqlar davomida o'zgaradi. Ushbu mashq erta bosqichlarida, ayniqsa e'tiborlidir. Kuzov vazn o'zgarish yog 'yoqish tufayli va ortiqcha suv qaytadi. Shundan so'ng, vazn barqarorlashdi. antropometrik ko'rsatkichlar yanada qadriyatlar ta'lim yo'nalishi bog'liq bo'ladi. sportchi tanasi og'irligi ortib, shuningdek tushib mumkin. Man jismoniy mashqlar tahlil qilish ega o'zini-o'rganish mashqlar jarayonida, o'zini tuta. Tana kichik yuk qabul, agar shunday bo'lsa, tana vazni uch yuz gramm oralig'ida kamayadi. Trening o'rtacha tezlik 400-700 qutilish mumkin, katta yuk 800 g va undan ortiq vazn yo'qotish olib keladi.

tana og'irligi nazorat amalga oshiriladi va indeks-Brock Brugsch yordamida mumkin. tana og'irligi, dalolat ko'ra, bir yuz qisqaradi bir inson tanasi o'sish, deb.

sport tayyorlash paytida o'z-o'zini nazorat qilish tana holati Quetelet indeksi vesorostovoy foydalanish mumkin bo'lsa. uning tanasi og'irligi qiymatini hisoblash uchun o'sish bo'linadi bo'lishi kerak. norma bir santimetr o'sishi 350 dan erkaklarda 400 g tana og'irligi va 325 dan ayollar 375 g baholanmoqda shartidir.

FIZIOLOGIK RIVOJLANISHI BOSHQA KO'RSATKICHLARI

o'z-o'zini nazorat o'tkazish ko'krak atrofi o'lchash uchun muhim ahamiyatga ega. Uning yaxshi rivojlanishi yaxshi salomatlik garovi hisoblanadi. ko'krak aylana bu ko'rsatkichni o'lchash, ham qachon nafas va exhaling qachon tomonidan, dam olish uchun kerak o'rganing. farq qiymatlari olingan - u kabi hech narsa emas ko'krak ekskursiya. Bu nafas olish va mushak rivojlantirish turiga bog'liq bo'ladi.

mashqlar davomida o'z-o'zini nazorat qilish mashqda mushak kuchi, qo'llarini o'lchash uchun zarur. Bu maqsadda bir dinamometrik deb nomlangan maxsus qurilma bor. Qo'llanilishi mushak kuchi qo'llari ko'krak atrofi uchun to'g'ridan-to'g'ri mutanosib, tana og'irligi va boshqalar bor Odatda erkak qo'llari kuchi 60-70 og'irligi bilan foiz va ayol - .. 45-50%.

o'z-o'zini nazorat qilish o'lchanadi va mushak kuchi bo'ladi bo'lsa. Bu orqa karta ekstansör mushaklar kuchi hisoblanadi. Uning qiymati yoshi, jinsi, bosqinchilik, va tana og'irligi bilan bog'liq.

O'z-o'zini nazorat qilish, shuningdek, spirometreden bilan muomala uchun beradi. Bu holda, u muhim salohiyatini o'lchanadi - havo hajmi o'pka shalvirab qoldi. Bu indeks qiymatlari o'pka to'qimalarining va nafas olish mushaklarning kuchi egiluvchanligi tavsiflovchi.

YURAK VA QON TOMIRLAR FAOLIYATINING NAZORAT

jismoniy faoliyat salomatligiga e'tibor muhim ahamiyatga ega bo'lsa. Bu inson tizimlari va jismoniy mashqlar tana organlarining javob ifoda etadi. Bu holatda eng muhim ko'rsatkich nafas olish tizimi faoliyati o'zgarishlar, shuningdek, tomir va yurak ko'rsatkichlari hisoblanadi.

Bu holda jismoniy mashqlar davomida o'z-o'zini nazorat qilish yo'llari qanday? ta'lim yuk, yurak urish tezligi (HR) va qon bosimi o'lchash buyukligini turli muammosini hal qilish uchun. Bu ko'rsatkichlar katta inson ishiga bog'liq.

YURAK TEZLIGI

Agar bu qiymatini aniqlash yordam berish uchun jismoniy mashqlar davomida o'z-o'zini nazorat qilish usullari qanday? Misol uchun, stajer orom yurak tezligini o'lchash uchun o'tirgan holatda bo'lishi kerak. Bu besh soniya ichida yurak impuls sonini etakchi, dunyoviy, karotid yoki radial arteriya topish kerak bo'ladi. Bu ketma-ket ikki yoki uch marta amalga oshirilishi lozim. 12 o'rtacha qiymatini ko'paytirish orqali ishlab chiqarilgan ma'lumotlar olinganidan keyin Bu minutiga yurak sonini bilish qiladi. malakasiz kishilar yurak tezligi 60-89 otim. /Min.taxikardiya ehtimoli normativ chegaralarini bildiradi cheksiz, yanada nodir yurak tezligi bradikardi bildirishi mumkin. Shuningdek, yuqori yurak tezligi (80-85 u. / Min) yolg'iz tanasining charchoq gapiradi. Albatta, keyin odamning yurak urish ta'lim tiriltirur. Biroq, uning tiklanish sur'ati tanasi besh o'n daqiqa sarf kerak. Ushbu xususiyat optimal mashqlar namoyish etadi.

ARTERIAL BOSIM

Bu maqsadni nazarda tutadi. Bu qon bosimi ma'lum tebranishlari yurak ritmini ko'rsatadi sir emas.

tana holatini baholash imkonini beradi sport amalda baholanadi jismoniy mashqlar, ustiga o'z-o'zini nazorat qilish, turli turlari bor. Ular orasida - funktsional testlar. Shunday qilib, mustaqil qachon jismoniy tarbiya o'ttiz soniyada qo'ydi yigirma o'tirishi ups, albatta tavsiya etiladi. Shundan so'ng, o'qiyotganlar 3 daqiqa davomida sekin o'tirib kerak. 100 dan 130 U. Yurak tezligi / tayanch faoliyat nur yuk darajasini, 130-150 u. Ko'rsatadi Min keyin / Min o'rtacha intensivligi bir ko'rsatkich bo'ladi.

Ba'zan bu usuli puls minutiga 150-170 otim ko'tarilish o'z-o'zini tekshirish imkoniga ega. Bu ko'rsatkich so'nggi yuk uchun xos bo'lgan. olingan qiymatlar o'z-o'zini nazorat qilish uchun ajoyib hidoyat bor.

ASAB TIZIMI

CNS - barcha tana tizimlar eng murakkab hisoblanadi. Bu ham tashqi, ham ichki muhitda o'zgarishlarni tahlil uchun miya sezgir markazlari tashkil topgan. Bu inson tanasining barcha funktsiyalarini nazorat ular hisoblanadi. markaziy asab tizimining asosiy vazifasi zarur ma'lumotlar aniq va tez uzatish hisoblanadi. Ushbu tizim, shuningdek, jismoniy mashqlar davomida o'z-o'zini nazorat qilish mashqlar nazorat qilinadi. Buning uchun, bir usuli bor ortostatik sinov. Ushbu tadqiqot natijalari markaziy asab tizimining yuqori qo'zg'aluvchanlik aks ettiradi.

zarur ma'lumotlar birini olish uchun 5-10 daqiqa davomida, dam yotgan o'rnini qabul qilish va o'z tomirini hisoblash kerak. Bundan tashqari, u yurak tezligini o'lchash va to'g'ri holatda turish kerak. minutiga farq puls tezligi va markaziy asab tizimining holatini ko'rsatadi. 7 dan 12, va 13 dan 18 daqiqada 19 24 otim dan, o'z navbatida, ortib qachon jonli va - Shunday qilib, zaif qo'zg'aluvchanlik bu qiymat normal ostida, 0 dan 6 orasida o'zgarib turadi.

asab tizimi va o'zini o'zi faoliyat tanasining teri tomir javob kuzatuv foydalanish tavsiya etiladi. Bu har qanday Unsharp ob'ekt teri ustidan bir necha marta amalga oshiruvchi tomonidan belgilanadi. Agar bosim pushti o'girib joylashtirish bo'lsa, keyin bu reaktsiya tomir organizmning reaktsiya normal dalolat beradi. teri qismining oq yoki qizil rang kasallik paytida, odatda charchoq bilan kuzatilgan qon tomirlar yuqori yoki ortdi teriga inervasyonundan ko'rsatadi yoki to'liq ularni davolash qiladi.

mashqlar davomida CNS faoliyat o'z-o'zini baholash amalga oshirilishi mumkin:

• 
  Romberg ning sinov, muvozanat buzilishi holatlarini aniqlash;
  
• 
  Yarotsky test vestibulyar apparati chegarasida sezgirligini aniqlash uchun;
  
• 
  barmoq-burun test.
  

GIGIENA QOIDALARINI QO'LLASH

Har bir shaxs, sport faoliyati amalga oshirilishi o'zini-monitoring tashqari, to'g'ri, ularning ish va dam olish tashkil ega bo'lishi kerak. Boshqa so'zlar bilan aytganda, shaxsiy gigiena bilan bog'liq qoidalariga rioya qilish. Bu tushuncha, ya'ni omillar, bir qator o'z ichiga oladi:

• 
  Kundalik hayotda amal;
  
• 
  muvozanatli oziq;
  
• 
  tanasi gigiena, poyabzal va kiyim;
  
• 
  zararli odatlardan qochish.
  

kabi barcha qoidalarga qat'iy rioya normal salomatligini va sog'liqni saqlash saqlanishini ta'minlash muhim omil hisoblanadi.