Реферат по дисциплине: «Физическая культура» На тему: «Физическое самовоспитания и здоровый образ жизни»

Роль физической культуры и спорта в пропаганде здорового образа жизни

Есть только один способ достичь гармонии человека - систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, рационально включенные в режим труда и отдыха, способствуют не только оздоровлению, но и значительно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в повседневной жизни и в процессе работы, являются физическими упражнениями. Это могут быть только движения, специально подобранные для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, исправления дефектов тела.
Выявлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, не занимающиеся спортом. Они выше, имеют больший вес и окружность груди, а также обладают большей мышечной силой и объемом легких. (Жизненная емкость легких - это наибольший объем выдыхаемого воздуха после самого глубокого вдоха.) Рост 16-летних мальчиков, занимающихся спортом, в среднем составляет 170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см. вес 62,3 и 52 соответственно., 8 кг. Физкультура и спорт тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее устойчивой к большим нагрузкам. Физическая активность способствует развитию костно - мышечной системы.
Физические упражнения окажут положительный эффект, если во время упражнений соблюдать определенные правила. Необходимо следить за своим здоровьем - это необходимо, чтобы не навредить себе упражнениями. При нарушениях сердечно-сосудистой системы упражнения, требующие значительного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Не занимайтесь сразу после болезни. Необходимо выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, - только тогда физическая культура принесет пользу.
При выполнении физических упражнений человеческий организм реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергоресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляется мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовка обучаемых и в результате достигается такое состояние организма, когда нагрузки легко переносятся, а ранее недоступные результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда крепкое здоровье, желание заниматься спортом, хорошее настроение и крепкий сон.
При правильных и регулярных упражнениях физическая форма улучшается из года в год, и вы будете в хорошей форме надолго.
Основываясь на правилах, в результате многолетнего опыта в области спортивной медицины, четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и улучшение условий внешней среды, в которой занимаются физическая культура и спорт, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих оздоровлению, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как отмечалось ранее, упражнения влияют не на какой-либо орган или систему в отдельности, а на все тело в целом. Однако улучшение функций его различных систем не происходит в той же степени. Особенно выражены изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении мышечного объема, усилении обменных процессов, улучшении функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания улучшается и сердечно-сосудистая система. Физические упражнения стимулируют обмен веществ, увеличивают силу, подвижность и баланс нервных процессов. В связи с этим гигиеническое значение физических упражнений возрастает, если они проводятся на свежем воздухе. В этих условиях усиливается их общеукрепляющее действие, они обладают закаливающим действием, особенно если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная емкость легких. При занятиях в холодных условиях улучшается терморегуляторная функция, снижается чувствительность к холоду, уменьшается вероятность возникновения простудных заболеваний. Помимо благотворного влияния холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется высокой интенсивностью и плотностью физических упражнений. Физическую активность следует нормализовать с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.
Каждый желающий заниматься физкультурой и спортом, в первую очередь, должен регулярно посещать уроки физкультуры. Здесь обучают гимнастике и легкой атлетике, там можно научиться играть в баскетбол, волейбол и другие спортивные игры, кататься на лыжах, а если рядом есть бассейн с водой, то плавать. 
Физическая культура и спорт особенно важны сейчас, в век технической революции, когда в промышленности и сельском хозяйстве быстрыми темпами внедряются механизация и автоматизация. Работа многих рабочих постепенно сводится к работающим машинам. Это снижает мышечную активность рабочих, и без этого многие органы человеческого тела работают сниженными темпами и постепенно ослабевают. Такая недогрузка мышц компенсируется физической культурой и спортом. Ученые выяснили, что физическая культура и спорт благотворно влияют на производительность труда. У физических и умственных работников, занимающихся спортом, утомление наступает намного позже, чем у тех, кто не занимается. Многолетние научные исследования показали, что люди, занимающиеся спортом, быстрее получают высокую квалификацию в определенных профессиях. Работа с большим нервным напряжением, например, работа летчиков, машинистов скоростных поездов, водителей автомобилей, требует специальной психофизической подготовки. Физическая культура здесь очень помогает.
Физическая культура и спорт оказывают неоценимую услугу в формировании у молодежи высоких нравственных качеств. Они воспитывают волю, смелость, настойчивость в достижении целей, чувство ответственности и дух товарищества. 
В нашей стране миллионы людей занимаются физической культурой и спортом. Физическое воспитание, особенно молодежи, является делом государственной важности, и государство должно уделять ему большое и неослабное внимание. 
В формировании здорового образа жизни проблемой остается слабая мотивация его необходимости у населения. По данным ряда исследований, оказывается, что респонденты гораздо больше внимания уделяют его отдельным факторам, таким как питание, а не всему комплексу мер по его осуществлению, начиная с гигиенической гимнастики, соблюдения режима дня и т. д. Пока безосновательные призывы к здоровому образу жизни звучат очень неубедительно. его решающее влияние на улучшение показателей здоровья на конкретных примерах. Именно в этом вопросе первостепенная роль должна принадлежать практическим врачам и, прежде всего, самой массовой медицинской организации - ПМСП.
Одной из важнейших составляющих здорового образа жизни являются физические упражнения и спорт, роль которых заключается не только в непосредственном воздействии на организм, но и в воспитании ценностных ориентаций на здоровье. Поэтому физическое воспитание сегодня имеет особое значение в формировании у детей и подростков привычек здорового образа жизни. 
Традиции общества важны в организации здорового образа жизни. Таким образом, закаливание - самая традиционная для жителей России система спорта и отдыха. Наличие различных систем закаливания и клюшек для ледового плавания подтверждает это. Сегодня большое значение придается роли физической культуры в формировании здорового образа жизни как средства организации досуга, профилактики вредных привычек, алкоголизма и наркомании.