Рецепт счастья

Упражнение «Вторичные выгоды» 
Чем непринятие своих ограничений может быть полезно? О, 
много чем. Например, оно от чего-то защищает, или спасает от 
чувства вины, или оно позволяет занять какую-то позицию, 

---

рецепт счастья 
251 
которая очень-очень вам нужна. Как ни странно, даже сами 
страдания и внутренние конфликты могут нести в себе незримую 
выгоду. К сожалению, всё это довольно трудно не то что признать, 
но даже и осознать, поэтому можно долгое время мучиться, не 
понимая, что же вам мешает помириться с собой. 
1. Возьмите лист бумаги и ручку или создайте заметку в 
телефоне. Это упражнение можно делать и мысленно. Но полезнее 
записать, т. к. мысли забыть легче, а ведь мы и так имеем дело с 
сопротивлением – значит, шансы стереть их из памяти у нас 
повышенные. 
2. Выберите что-то одно из ваших ограничений, которые вам 
трудно принять. Пусть для примера это будет невозможность 
похудеть. Чтобы было проще, представьте какого-то абстрактного 
человека, у которого есть такое же неустранимое ограничение, как 
и у вас. И этот человек никак не может принять себя с этим 
ограничением. 
3. Поразмышляйте и ответьте на вопрос: какие вероятные 
плюсы этот незнакомый человек получает от своего ограничения? 
Плюсы могут быть очень нелогичными, фантастическими и даже 
глупыми, это не важно. Запишите 5–10 вариантов. 
Например, если человек примет свою невозможность похудеть, 
то это значит, что ему/ей придётся переживать: 
• Болезненную утрату надежды на то, что когда-нибудь он(а) 
всё-таки похудеет. 
• Свои беспомощность и бессилие в достижении цели. 
• Отказ от контроля за своим телом. 
• Негативные эмоции свои и других людей, направленные 
собирательно на тех, кто «даже не пытается ничего сделать». 

---

252 
• Встречу с чувством собственной слабости и «дефектности», 
ощущение глобального проигрыша. 
Избегание всего этого и есть вторичные выгоды. Иногда они 
бывают не только в избегании, но и в чём-то другом. 
4. После того как вы записали все выгоды, которые смогли 
придумать, давайте вернёмся от абстрактного человека к вам. 
Честно ответьте ещё на один вопрос: есть ли у вас силы отказаться 
от каждой из найденных выгод или всё же таких сил пока нет? 
5. Если ответ «сил нет», то надо искать, как эту выгоду можно 
реализовать другими способами, получить её в другом месте, в 
другом виде. Есть такие способы и такие места? А если подумать? 
6. Если вы готовы отказаться от каких-то пунктов, то ответьте 
себе на третий вопрос: какие плюсы вы получите, когда откажетесь 
от каждой из выгод? Решение – это ведь всегда некая чаша весов. 
Так вот, что лежит на противоположной стороне? Хватит ли вам 
этого, чтобы снова не сползти в получение вторичной выгоды? 

---

рецепт счастья 
253 
Поздравляю, вы на месте! Ну как? Есть тут воздух? 
Как человек, много лет живущий с ограничениями, хочу вам 
напоследок дать несколько лайфхаков, которые становятся 
актуальны именно на этом этапе – принятия: 
• Важно держать свои границы около ограничений гибкими, 
чтобы всегда можно было позаботиться о себе и сдать назад, если 
вдруг окажется, что ваши возможности слегка изменились. Иначе 
вы будете постоянно в зоне риска перерасхода сил и 
вынужденного или случайного выхода за свои ограничения, что 
бывает небезопасно. 
• Следите за иерархией приоритетов в той области, где лежат 
ваши ограничения. Кое-где приоритетами должны быть сами 
ограничения и их чёткое соблюдение, кое-где они будут не так 
важны сами по себе, а будет важно что-то другое. Осознанность и в 
том и в другом случае – ключ к гармонии. 
• Вкладывайтесь в ювелирное использование доступного 
пространства. Даже если оно размером 3×3 см, это всё равно ваш 
ценнейший капитал. Для такого ювелирного использования вам 
чаще всего нужно будет хорошо знать природу и источник всех 
ваших ограничений, а также то, как работают ваш организм и ваша 
психика близко к точке «не могу». 
• Главное. Что бы вы ни потеряли из своих возможностей и как 
бы сильно это потерянное ни болело, настойчиво ищите рядом и 
вокруг – чтобы найти то, что для вас работает, то, что вы сможете 
любить, а не только принимать. Это поможет вам почувствовать, 
что вы потеряли НЕ ВСЁ. 

---

254