Рецепт счастья

Ход упражнения: 
1. Возьмите лист бумаги или откройте новую заметку в 
телефоне. 

---

рецепт счастья 
269 
2. Запишите все те личностные черты, которые вам трудно в 
себе принять, поэтому вы их в себе отвергаете и мучитесь этим. 
Сделайте что-то вроде списка своих «плохих» качеств. 
3. Попробуйте мысленно соединить получившиеся пункты 
списка – например, представить себе существо, которое обладает 
всеми качествами одновременно, причём в сильной степени, 
гораздо сильнее, чем вы. Если у вас есть желание порисовать, то вы 
можете изобразить это существо. Это человек или не совсем? Кто 
это? Какой он(а)? Придумайте существу имя. Попробуйте составить 
монолог Внутреннего Чудовища, его/её рассказ о себе и о своей 
жизни. Как ему живётся? В чём ему плохо, чего ему не хватает? 
Добавьте к мысленному образу или рисунку что-то, чего не хватает 
вашему существу. 
Упражнение «Процессинг» 
Если предыдущее упражнение сделано, можно приступить к 
этому. Оно также поможет сделать этап наблюдения максимально 
безболезненным. 
Ход упражнения: 
1. Возьмите список из предыдущего упражнения и допишите 
или додумайте к каждому пункту немного подробностей про себя 
самих. 
• Когда у вас появилось это качество? 
• Почему? В связи с чем или с кем? 
• Сразу ли оно стало вам сильно мешать? 
• Почему, как вам кажется, вам трудно это в себе принимать? 

---

270 
2. Не надо делать из упражнения никаких выводов, просто 
зафиксируйте ответы на эти вопросы у себя в голове или на любом 
носителе, и всё. Не пытайтесь контролировать возникающие 
эмоции – они могут быть неприятными, это нормально. Дайте им 
проходить через вас, как проходят воздух или микрочастицы света. 
3. Вы также можете с кем-то поговорить про этот список или 
про какой-то пункт из него. Или постарайтесь почаще думать об 
этом, например каждый день по 10–15 минут. Повторюсь, не надо 
пытаться прийти ни к каким выводам – просто расскажите себе 
или другим людям про свои «симптомы» и трудности, как если бы 
вы давали интервью или были на приёме у врача.