Рецепт счастья

Как облегчить себе неприятные ощущения? 
Выразить свою боль, которая связана с тем, что вам сложно 
принять. Не важно, как и куда эта боль направлена, не важно, 
будете ли вы выражать её кому-то конкретному или просто 
выплеснете наружу. Важно, чтобы в тот момент, когда она 
начинает вас жечь, вы делали что-то, чтобы она вышла и облеклась 
в какие-то слова. Кроме прочего, это ещё и помогает понять, что 
именно так сильно болит и почему. 
Поддержать себя, валидировать свои эмоции и своё право на 
них, даже если они нерациональные, глупые, неадекватные и 
странные. Правильная самоподдержка – это «быть вместе с собой в 
горе и радости», т. е. не ругать себя за неправильные чувства и не 
пытаться перестать их ощущать. Неправильных чувств не бывает. 
Поверьте профессионалу! 
Стараться не забывать хорошо дышать. Как правило, люди, 
переживая что-то неприятное, непроизвольно задерживают 
дыхание или начинают дышать очень поверхностно, что мешает 
проживанию, т. к. мышечного напряжения в теле становится 
больше. Вы можете попробовать следить за дыханием, и будет 
попроще. 
Разрешить себе плакать. Слёзы помогают снять напряжение, 
слёзы помогают от душевной боли, слёзы способствуют процессу 
горевания об утрате – о чём-то, чего уже не вернуть. Ведь, по 

---

204 
правде, нам всем есть о чём плакать, иначе бы и не было проблемы 
с принятием, да? 
Помнить, что прошлое – это уже не ваша текущая жизнь. Оно 
реально ровно настолько, насколько выпуклы и чётки ваши 
воспоминания. Всё это уже кончилось, оно не случится с вами 
заново, оно возвращается к жизни только под вашим контролем и 
из вашей памяти! А контроль означает, что процессом можно 
управлять – его можно замедлить или отложить. То есть этот 
мучительный для вас эпизод не более реален, чем, например, 
будущее, о котором вы мечтаете. Часто эта мысль помогает в 
процессе проживания сильных неприятных эмоций. 
Я много о чём жалею, но я не думаю, что мне удалось бы сделать 
что-то по-другому, т. к. почти все мои действия были 
вынужденными. О том, что я сделала по своему выбору и по своему 
желанию, я не жалею, и рада, что смогла. 
На этапе привыкания время, которое вам потребуется для 
прибытия в точку «кажется, стало полегче», увы, тоже нельзя 
заранее предсказать. Возможно, это получится намного быстрее и 
проще, чем вы ожидали, а возможно, наоборот – вы сделаете кучу 
подходов, а внутри как будто по ощущениям совсем ничего и не 
сдвинется. Общий опыт здесь таков: всё-таки ни одна минута из 
этого неприятного контакта с неприемлемым прошлым не бывает 
зря – она что-то даёт для сдвига в сторону точки гармонии, просто 
это не всегда понятно в тот же самый момент. Поэтому, в общем, 
имеет смысл поступать как с горьким лекарством – делать паузы, 
дышать, не принимать слишком много за раз и всё-таки к этому 
возвращаться, помня, что впереди есть просвет. Где-то он впереди 
точно есть, я обещаю вам. 

---

рецепт счастья 
205 
Тот момент, когда наконец время, проведённое в контакте с 
«неприемлемым», окупится, и вам станет немного полегче. Вы не 
пропустите эту точку, вы её узнаете. Это будет сигнал, что вы 
набрали нужное количество времени и вы – молодец. После этой 
точки у вас получится по крайней мере вспоминать об эпизоде или 
о каком-то кусочке прошлого, не морщась и не отгоняя 
неприятные мысли. 
Желательно закрепить первый успех. Хорошая новость в том, 
что теперь это будет уже не так дискомфортно, как на первом 
этапе, дело пойдёт гораздо быстрее и бодрее.