206
Ход упражнения:
1. Возьмите лист бумаги и напишите письмо. Кому? Себе в
прошлое или тем,
кого вы обидели, кто от вас пострадал. Или
тому/той, от кого пострадали вы. Постарайтесь в письме выразить
все свои мысли и чувства, включая сожаления, вину, стыд, обиду,
гнев, отчаяние. Упомяните то,
что бы вы сделали иначе, будь
сейчас в этой ситуации. Верните излишнюю ответственность или
возьмите не взятую тогда ответственность. Уточните, что вы были
виноваты (или не были совсем виноваты). В общем, подробно
объясните всё и расставьте точки над i.
2. Попробуйте вспомнить ещё какие-то детали из этого эпизода,
которые вы могли пропустить,
так как были придавлены
сильными чувствами. Постарайтесь в письме воссоздать из всего
этого какое-то подобие целой картинки, при внутреннем взгляде
на которую вам бы было более или менее понятно: кто,
зачем и
почему. Если всё ещё непонятно – значит, надо думать и
продолжать разбираться.
3. Письмо НЕ НУЖНО отправлять адресату! Оно несёт чисто
психотерапевтическую функцию. Некоторые люди сжигают это
письмо, вместе с ним удаляя все
свои застарелые чувства и
переживания, а пепел развеивают по ветру («отправляют во
Вселенную»). И есть те, кто письмо сохраняют и носят с собой или
прячут где-то в надёжном месте дома.
рецепт счастья
207
В момент перехода на новый этап (успокоение) вы
почувствуете некое умиротворение. Эту точку тоже невозможно
пропустить. Она как мышечная судорога, боль от которой сначала
притупилась, а потом мышца наконец разжалась. Признаки этого
этапа – вы можете довольно свободно разговаривать о том, что вас
раньше угнетало и с чем вы не могли смириться. Вам продолжает
многое из этого не нравиться, но ни досады, ни боли, ни стыда вы
уже не чувствуете. Прошлое – то самое, которое вас мучило, – стало
эпизодом в вашей биографии.
Я приняла. Не помню когда точно, но лет несколько тому. До
этого
жутко себя корила, не спала, ну и подруги стыд, вина и
уныние топтали меня. Такой себе ходячий сгусток боли по поводу
своей недолугости, неправильности. Так как всё делала не так… (да
и масла в огонь подливали регулярно). Эти сгустки ещё есть, но по
другим точкам неприятия. В
результате раздумий, как избавить
себя от себя-умучивания, я пришла к выводу,
что мои выборы
могли б быть другими, только если б я была другой. То есть, какой-
208
то сформировавший меня фактор был бы не таким, как в моём
наборе. Например, семья с другими раскладами. Окружение с
другими приоритетами. Сила характера и т. д.
Меня это больше не мучит. Я даже спрашивала мать, почему не
научила как правильно… И
она ответила, что сама ж не знала.
Что можно делать на этом этапе?
Do'stlaringiz bilan baham: