Рецепт счастья


Упражнение «Двойной стандарт»



Download 2,59 Mb.
Pdf ko'rish
bet19/112
Sana22.04.2022
Hajmi2,59 Mb.
#575061
1   ...   15   16   17   18   19   20   21   22   ...   112
Bog'liq
Рецепт счастья

Упражнение «Двойной стандарт» 
Это упражнение направлено на выявление конфликтов и 
противоречий, которые сами по себе нормальны, – человеческая 
природа конфликтна. Но Внутренний Критик использует эти 
противоречия вовсе не вам на пользу, а толкует их по принципу 
«lose-lose» – т. е. с наибольшим ущербом для вас в любом случае. 
Попробуем ему помешать, вытащив всё это на свет. 
Ход упражнения: 
1. Возьмите лист бумаги и ручку/карандаш или откройте новую 
заметку в телефоне. 
2. Запишите туда то, что вам нельзя, а другим можно, в чём вы 
вполне принимаете других, но никак не можете принять себя в том 
же самом. Тело, личные качества, прошлое, ограничения, отличия – 
что угодно. Например, мне нельзя отказывать в просьбе другим, 
остальным отказывать мне – можно. 
3. Обдумайте каждый записанный двойной стандарт. Ответьте 
себе на следующие вопросы. Почему так? Почему именно ЭТО 
другим можно, а вам нет? Откуда такая идея взялась? Чья она? 
4. Перепишите каждый двойной стандарт так, чтобы он стал 
либо одинарным (мне нельзя – никому нельзя, мне можно – всем 
можно), либо обратным от того, что было (мне можно – другим 


78 
нельзя). Например, одинарный стандарт: «Никому нельзя 
отказывать другим в просьбе, ни мне, ни кому-то ещё». Обратный: 
«Мне можно отказывать другим в просьбе, а когда я прошу, другие 
не имеют права мне отказать». 
5. Какие ощущения? 
Искусство маскировки. Сосуществование со всевидящим оком – 
дело хоть и привычное, но довольно мучительное. Неприятно быть 
мишенью-то. Поэтому в ход идут разнообразные защитные 
механизмы. Функция их не такая уж и защищающая: это скорее 
способы хоть как-то дышать, будучи зажатыми бетонной плитой. 
Один из самых верных способов – запутывание следов, чтобы 
Критик потерялся и не смог на вас наехать. Делается это по-
разному: обесцениванием, скидыванием ответственности с себя 
куда-нибудь подальше, высмеиванием. Например, вы привыкаете: 
• Саркастически и зло шутить. Чёрный юмор, вечная 
самоирония и стёб, подколки «на грани» – тоже сюда. 
• Добавлять «ложку дёгтя» везде, где получится. Это может 
быть бранное слово в описании чего-то хорошего, нарочитая 
«грязь» в речи, неуместное по смыслу обесценивающее 
прилагательное, смех или чувство стыда во время трогательных и 
серьёзных моментов и пр. 
• Преуменьшать вес своих слов, действий, творческих 
продуктов и себя в целом – суффиксами, пренебрежительными 
интонациями, 
коверканием 
слов, 
неопределёнными 
междометиями и пассивными формами глагола. 
• Объяснять, уточнять, спрашивать разрешения и извиняться 
там, где это не требуется. 


рецепт счастья 
79 
• Критиковать и ругать себя самостоятельно, заранее облегчая 
задачу «возможным оппонентам». 
• Очень витиевато и сложно изъясняться. В самых обычных 
ситуациях и фразах наверчивать гроздья слов, метафор, оборотов и 
аллегорий, петлять мыслью и использовать непривычные 
выражения или привычные, но не в их обычном значении. 
• Стараться быть комфортнее для других. Не быть «проблемой» 
любой ценой, даже если речь о совершенно простых вещах. 
Про сарказм и юмор хочу дополнительно пояснить: да, это 
действительно следствие жизни с Внутренним Критиком, хоть так 
и не выглядит. Чем больше мрачного юмора, чем он злее – тем 
жёстче Супер-Эго и тем острее конфликт с ним (это называется 
«слабая интеграция Супер-Эго»). Механизм тут такой: если я буду 
опасно шутить, издеваться и хохмить над важными и серьёзными 
вещами, то вроде как я на них лично никак не реагирую. А значит, и 
получить за настоящие реакции от своего Внутреннего Судьи не 
смогу. 
Всё это петляние нужно, чтобы уменьшить так называемую 
площадь самопредъявления. Чем меньше и незначительнее себя 
представишь, чем лучше сам себя отругаешь, чем злее над собой 
посмеёшься и чем больше мелких подстраховок-объяснений или 
сложных слов накидаешь – тем ниже риск огрести. В целом всё это 
очень похоже на игру в футбол, но с особенностью: одна сторона 
отпасует мяч и бежит помогать другой стороне его отбить 
получше, так чтобы в свои же ворота гол получить. Люди, которым 
это свойственно, делают так совершенно независимо от степени 
враждебности среды, потому что беседуют в этот момент не с ней, 
а с Критиком. А он беспощаден. Вообще, вечная беседа с 


80 
Внутренним Судьёй вместо тестирования реальности – типичный 
признак проблемы с принятием. 
Персональный котёл с кипятком. Создания привычной среды 
Критику мало. Есть ещё объективные внешние факторы, которые 
эту среду могут нарушить и сделать иной. Например, похвала, 
одобрение, восхищение и прочие недопустимые, по мнению 
Внутреннего Судьи, явления. Потому что «не заслужили». Поэтому 
конфликт, возникающий в моменты получения от мира чего-то 
хорошего, должен быть разрешён, и на это, как мы уже понимаем, у 
Критика есть свои методы. У него вообще для всего есть методы. 
Он вынуждает вас: 
• Дискомфортно чувствовать себя при комплиментах, похвале, 
благодарности, извинениях и т. п. Пытаться постоянно их 
оспаривать или уточнять-исправлять. В тяжёлых случаях – 
обижаться и даже злиться, всерьёз считая такой фидбэк 
издевательством. 
• В упор не видеть своих достижений, достоинств, способностей 
и побед. Они либо считаются нормой (отрыжка советского 
воспитания, о которой можно написать отдельную главу), либо 
мгновенно обесцениваются, становясь ступенькой в погоне за 
новыми вершинами. 
• При встрече с чем-то новым и хорошим переживать не радость 
и новизну, а острое отсутствие этого хорошего в прошлом (т. е. чего 
у вас не было, чего вы не делали, где не были и т. д.). Диапазон – от 
безнадёжности до обиды и ярости. 
• Частенько ощущать себя самозванцем (самозванкой), 
ненастоящим сварщиком, которого не разоблачили чисто 
случайно. И вот-вот это сделают. Реальные умения и навыки, а 


рецепт счастья 
81 
также мнение других людей о степени вашей «настоящести» не 
имеют никакого значения. 
В связи с тем, что в детстве у меня развился чудовищный 
комплекс неполноценности, он меня преследует и во взрослом 
возрасте. Несмотря на свою успешность (я руководитель отдела 
крупной компании), я внутри маленькая девочка, соответственно и 
веду себя так, не могу принять свою успешность. Любой мало-
мальский уверенный человек может заткнуть меня, вот недавно 
медсестра наехала на меня только потому, что я не расслышала её. 
То есть моя внешняя оболочка (хорошо одетая, солидная дама) не 
соответствует внутренней, которая всего боится и переживает за 
всё. 
Как я уже упоминала, по мнению Внутреннего Критика, 
заслуженного вы не заслуживаете, а значит, хорошего фидбэка 
просто не может существовать. Когда такая обратная связь всё же 
пробивается сквозь специальную реальность, построенную 
Критиком, 
возникает 
когнитивный 
диссонанс. 
То 
есть 
растерянность из-за необходимости либо отвергнуть новый факт 
из-за неподходящей картины мира, либо изменить картину мира. В 
диссонансе побеждает, конечно, не тот, у кого с логикой в порядке, 
а тот, кто сильнее. Кто в этой битве сильнее? Конечно, ваш 
Внутренний Критик. 
Котёл с кипятком для всех. А вы думали, всё это только на вас 
самих направлено? Ох, если бы. Любой носитель жёсткого Супер-
Эго в первую очередь умеет этим самым жёстким тыкать в других 
людей. Более того, если человек находится в фазе отрицания 
собственных проблем, то именно к другим он(а) прежде всего и 
лезет. 


82 
Помните всевидящее око? Оно называется так в том числе 
потому, что видит ВСЁ. Не только своё, но и чужое. В том числе 
замечает промахи и ошибки, обесценивает успехи, припечатывает 
за несовершенство, запрещает удовольствия и постоянно пытается 
пристыдить, обличить, обвинить, отругать. 
Здесь 
работает 
множество 
механизмов. 
Один 
из 
распространённых – проективный: какую-то часть себя в зеркале 
не вижу, но, поскольку она фактически есть и её нужно куда-то 
деть, приписываю её другим людям. Соответственно, реагирую на 
неё своим жёстким Критиком, как будто она реально есть у 
других, – злюсь, огорчаюсь и пр. Так рождается, например
ханжество – спроецированная на других, отрицаемая часть, т. е. 
собственные сексуальные желания и «низменные» потребности. 
Другой механизм – слияние: будь я на его/её месте, мне бы 
было за это невыносимо стыдно, а значит, все должны чувствовать 
так же. А если ещё не реагируют, то я сейчас помогу. А так 
рождается феномен «бабки у подъезда» (к гендеру он на самом 
деле не привязан). 

Download 2,59 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   15   16   17   18   19   20   21   22   ...   112




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish