Упражнение «Двойной стандарт»
Это упражнение направлено на выявление конфликтов и
противоречий, которые сами по себе нормальны, – человеческая
природа конфликтна. Но Внутренний Критик использует эти
противоречия вовсе не вам на пользу, а толкует их по принципу
«lose-lose» – т. е. с наибольшим ущербом для вас в любом случае.
Попробуем ему помешать, вытащив всё это на свет.
Ход упражнения:
1. Возьмите лист бумаги и ручку/карандаш или откройте новую
заметку в телефоне.
2. Запишите туда то, что вам нельзя, а другим можно, в чём вы
вполне принимаете других, но никак не можете принять себя в том
же самом. Тело, личные качества, прошлое, ограничения, отличия –
что угодно. Например, мне нельзя отказывать в просьбе другим,
остальным отказывать мне – можно.
3. Обдумайте каждый записанный двойной стандарт. Ответьте
себе на следующие вопросы. Почему так? Почему именно ЭТО
другим можно, а вам нет? Откуда такая идея взялась? Чья она?
4. Перепишите каждый двойной стандарт так, чтобы он стал
либо одинарным (мне нельзя – никому нельзя, мне можно – всем
можно), либо обратным от того, что было (мне можно – другим
78
нельзя). Например, одинарный стандарт: «Никому нельзя
отказывать другим в просьбе, ни мне, ни кому-то ещё». Обратный:
«Мне можно отказывать другим в просьбе, а когда я прошу, другие
не имеют права мне отказать».
5. Какие ощущения?
Искусство маскировки. Сосуществование со всевидящим оком –
дело хоть и привычное, но довольно мучительное. Неприятно быть
мишенью-то. Поэтому в ход идут разнообразные защитные
механизмы. Функция их не такая уж и защищающая: это скорее
способы хоть как-то дышать, будучи зажатыми бетонной плитой.
Один из самых верных способов – запутывание следов, чтобы
Критик потерялся и не смог на вас наехать. Делается это по-
разному: обесцениванием, скидыванием ответственности с себя
куда-нибудь подальше, высмеиванием. Например, вы привыкаете:
• Саркастически и зло шутить. Чёрный юмор, вечная
самоирония и стёб, подколки «на грани» – тоже сюда.
• Добавлять «ложку дёгтя» везде, где получится. Это может
быть бранное слово в описании чего-то хорошего, нарочитая
«грязь» в речи, неуместное по смыслу обесценивающее
прилагательное, смех или чувство стыда во время трогательных и
серьёзных моментов и пр.
• Преуменьшать вес своих слов, действий, творческих
продуктов и себя в целом – суффиксами, пренебрежительными
интонациями,
коверканием
слов,
неопределёнными
междометиями и пассивными формами глагола.
• Объяснять, уточнять, спрашивать разрешения и извиняться
там, где это не требуется.
рецепт счастья
79
• Критиковать и ругать себя самостоятельно, заранее облегчая
задачу «возможным оппонентам».
• Очень витиевато и сложно изъясняться. В самых обычных
ситуациях и фразах наверчивать гроздья слов, метафор, оборотов и
аллегорий, петлять мыслью и использовать непривычные
выражения или привычные, но не в их обычном значении.
• Стараться быть комфортнее для других. Не быть «проблемой»
любой ценой, даже если речь о совершенно простых вещах.
Про сарказм и юмор хочу дополнительно пояснить: да, это
действительно следствие жизни с Внутренним Критиком, хоть так
и не выглядит. Чем больше мрачного юмора, чем он злее – тем
жёстче Супер-Эго и тем острее конфликт с ним (это называется
«слабая интеграция Супер-Эго»). Механизм тут такой: если я буду
опасно шутить, издеваться и хохмить над важными и серьёзными
вещами, то вроде как я на них лично никак не реагирую. А значит, и
получить за настоящие реакции от своего Внутреннего Судьи не
смогу.
Всё это петляние нужно, чтобы уменьшить так называемую
площадь самопредъявления. Чем меньше и незначительнее себя
представишь, чем лучше сам себя отругаешь, чем злее над собой
посмеёшься и чем больше мелких подстраховок-объяснений или
сложных слов накидаешь – тем ниже риск огрести. В целом всё это
очень похоже на игру в футбол, но с особенностью: одна сторона
отпасует мяч и бежит помогать другой стороне его отбить
получше, так чтобы в свои же ворота гол получить. Люди, которым
это свойственно, делают так совершенно независимо от степени
враждебности среды, потому что беседуют в этот момент не с ней,
а с Критиком. А он беспощаден. Вообще, вечная беседа с
80
Внутренним Судьёй вместо тестирования реальности – типичный
признак проблемы с принятием.
Персональный котёл с кипятком. Создания привычной среды
Критику мало. Есть ещё объективные внешние факторы, которые
эту среду могут нарушить и сделать иной. Например, похвала,
одобрение, восхищение и прочие недопустимые, по мнению
Внутреннего Судьи, явления. Потому что «не заслужили». Поэтому
конфликт, возникающий в моменты получения от мира чего-то
хорошего, должен быть разрешён, и на это, как мы уже понимаем, у
Критика есть свои методы. У него вообще для всего есть методы.
Он вынуждает вас:
• Дискомфортно чувствовать себя при комплиментах, похвале,
благодарности, извинениях и т. п. Пытаться постоянно их
оспаривать или уточнять-исправлять. В тяжёлых случаях –
обижаться и даже злиться, всерьёз считая такой фидбэк
издевательством.
• В упор не видеть своих достижений, достоинств, способностей
и побед. Они либо считаются нормой (отрыжка советского
воспитания, о которой можно написать отдельную главу), либо
мгновенно обесцениваются, становясь ступенькой в погоне за
новыми вершинами.
• При встрече с чем-то новым и хорошим переживать не радость
и новизну, а острое отсутствие этого хорошего в прошлом (т. е. чего
у вас не было, чего вы не делали, где не были и т. д.). Диапазон – от
безнадёжности до обиды и ярости.
• Частенько ощущать себя самозванцем (самозванкой),
ненастоящим сварщиком, которого не разоблачили чисто
случайно. И вот-вот это сделают. Реальные умения и навыки, а
рецепт счастья
81
также мнение других людей о степени вашей «настоящести» не
имеют никакого значения.
В связи с тем, что в детстве у меня развился чудовищный
комплекс неполноценности, он меня преследует и во взрослом
возрасте. Несмотря на свою успешность (я руководитель отдела
крупной компании), я внутри маленькая девочка, соответственно и
веду себя так, не могу принять свою успешность. Любой мало-
мальский уверенный человек может заткнуть меня, вот недавно
медсестра наехала на меня только потому, что я не расслышала её.
То есть моя внешняя оболочка (хорошо одетая, солидная дама) не
соответствует внутренней, которая всего боится и переживает за
всё.
Как я уже упоминала, по мнению Внутреннего Критика,
заслуженного вы не заслуживаете, а значит, хорошего фидбэка
просто не может существовать. Когда такая обратная связь всё же
пробивается сквозь специальную реальность, построенную
Критиком,
возникает
когнитивный
диссонанс.
То
есть
растерянность из-за необходимости либо отвергнуть новый факт
из-за неподходящей картины мира, либо изменить картину мира. В
диссонансе побеждает, конечно, не тот, у кого с логикой в порядке,
а тот, кто сильнее. Кто в этой битве сильнее? Конечно, ваш
Внутренний Критик.
Котёл с кипятком для всех. А вы думали, всё это только на вас
самих направлено? Ох, если бы. Любой носитель жёсткого Супер-
Эго в первую очередь умеет этим самым жёстким тыкать в других
людей. Более того, если человек находится в фазе отрицания
собственных проблем, то именно к другим он(а) прежде всего и
лезет.
82
Помните всевидящее око? Оно называется так в том числе
потому, что видит ВСЁ. Не только своё, но и чужое. В том числе
замечает промахи и ошибки, обесценивает успехи, припечатывает
за несовершенство, запрещает удовольствия и постоянно пытается
пристыдить, обличить, обвинить, отругать.
Здесь
работает
множество
механизмов.
Один
из
распространённых – проективный: какую-то часть себя в зеркале
не вижу, но, поскольку она фактически есть и её нужно куда-то
деть, приписываю её другим людям. Соответственно, реагирую на
неё своим жёстким Критиком, как будто она реально есть у
других, – злюсь, огорчаюсь и пр. Так рождается, например,
ханжество – спроецированная на других, отрицаемая часть, т. е.
собственные сексуальные желания и «низменные» потребности.
Другой механизм – слияние: будь я на его/её месте, мне бы
было за это невыносимо стыдно, а значит, все должны чувствовать
так же. А если ещё не реагируют, то я сейчас помогу. А так
рождается феномен «бабки у подъезда» (к гендеру он на самом
деле не привязан).
Do'stlaringiz bilan baham: |