Рецепт счастья

Перфекционизм 
Как ни странно, мы ещё не самое повреждённое 
перфекционизмом поколение. Учёные считают, что наши дети и 
внуки находятся в зоне большего риска, потому что это явление 
постоянно молодеет, густеет и всё шире раскидывает свои 
щупальца. 
По 
данным 
западных 
исследователей, 
распространённость его среди учащихся школ и колледжей с 1989 
по 2016 г. возросла на 5–10 %. Причём у выпускников более 

---

рецепт счастья 
83 
высокие 
показатели, 
чем 
у 
учащихся 
первого-второго 
классов/курсов (выборка свыше 40 000 человек)
{20}
. То есть, даже 
если родители не страдают перфекционизмом, у ребёнка довольно 
большой шанс его впитать буквально из воздуха и развить в 
процессе учёбы. Звучит, честно говоря, не очень оптимистично. 
Давайте вспомним кратко, что такое перфекционизм. 
Perfection = совершенство. 
С клинической точки зрения перфекционизм – это избыточная 
фиксация на экстремально высоких стандартах с полным или 
частичным упусканием из виду своего Я, что приводит к 
использованию определённых защит и способов поведения (как 
правило, неэффективных и болезненных). 
В бытовом понимании это стремление к идеальности и почти 
физические корчи от любого несовершенства. Поэтому 
популярные онлайн-тесты на эту тему часто состоят из картинок, 
на которых что-то несимметрично, неровно, наоборот. А шутки так 
или иначе крутятся вокруг щербатых котлов. 
По мнению философов, перфекционизм, как ни странно, 
достаточно адаптивный и адекватный для современности способ 
двигаться вперёд и развиваться. 
Если это состояние вам в какой-то степени свойственно, вы 
наверняка сможете дать ещё более точное определение. При этом 
важно, 
мне 
кажется, 
понимать 
общую 
идею, 
почему 
перфекционизм может быть большой проблемой в принятии себя. 
Он может быть большой проблемой потому, что такой человек 
не способен чувствовать себя и свои результаты «достаточно 
хорошими». У него/неё как бы полностью отсутствует эта опция. 
При этом поскольку чувство «достаточной хорошести» весьма 

---

84 
важно для психического здоровья, то большинство людей, 
страдающих от перфекционизма, всё-таки пытаются его достичь, 
сами толком не понимая, за чем именно они так отчаянно и 
безуспешно гонятся и что будет, если вдруг догонят. 
Ещё в школе меня много травили из-за высокого роста и 
тёмных мешков под глазами (последствия проблем с почками). Всё 
детство я мечтала, что вырасту и сделаю пластическую операцию, 
и очень горевала, что укоротить рост нельзя. Я ни с кем не могла 
этим поделиться, потому что от мамы я слышала только, что 
«высокая женщина – эффектная, на неё все обращают внимание», а 
то, что меня травят, и я не знаю, как с этим справиться, оставалось 
неразделённым. Дальше я взрослела, и в меня не влюблялись 
толпами, как в героинь Sex and the City – и хоть мне самой 
нравилось моё тело и лицо, я не понимала, что же с этим всем не 
так и что надо сделать, чтобы нравиться другим. Я постоянно ищу 
«ту самую» свою внешность, с которой наступит счастье. Умом я 
понимаю, что ищу не там, но переместить фокус и допустить себя 
внешне любой пока не выходит. 
Способы, которые люди с перфекционизмом применяют для 
поиска этого чувства, в основном сводятся к достижению идеала и 
избеганию неудач и ошибок. Есть иллюзия, что, если так делать, 
искомое появится, т. е. наконец станет «достаточно хорошо». Но 
нет, не станет, немедленно возникнут новые вершины и цели для 
достижения. 
Почему возникает перфекционизм? Существует несколько 
основных факторов, которые с большой вероятностью ведут к его 
формированию; иногда их у одного человека набирается сразу 

---

рецепт счастья 
85 
несколько, и тогда это зона высокого риска – почти 
гарантированный перфекционист: 
• Фактор 1. Проблемы на уровне отдельно взятой семьи. Что 
входит в этот пункт? Родители-перфекционисты, родители-
гиперконтролёры, родители с психическими проблемами, 
родители с жёстким Супер-Эго (оно же Внутренний Критик), 
инфантильные родители, игнорирующие родители и т. д. 
Мой фон – это мои отношения с мамой. И в детстве, и сейчас. 
Мой совершенно иррациональный страх одиночества (в том 
смысле, что я одна против целого мира, никто не придёт, никто не 
поможет) и это при необходимости одиночества мне для 
восстановления; это страх отвержения и непринятия (я всегда 
НЕтакая), и мой перфекционизм (всё должно быть сделано 
идеально, или лучше не делать вообще), это моё неприятие 
собственных желаний (нет такого слова «хочу», есть слово «надо»). 
Сейчас работаю с терапевтом над этим клубком. Но много, очень 
много, упирается в маму:(у моего внутреннего критика её голос, её 
фразы… 
• Фактор 2. Социальные и культурные нормы общества, в 
котором мы живём. Точно так же, как культура создаёт различия 
между нациями, она может формировать какие-то специфические 
черты личности на уровне конкретной группы людей (поколение, 
страна и т. д.). В этом участвуют и религии, и исторический опыт, и 
национальные особенности. Так, западное общество всё больше 
дрейфует 
в 
сторону 
консюмеризма, 
неолиберализма, 
индивидуализма и всяких других «-измов», что приводит к 
растущему чувству неудовлетворённости собой и своими 
достижениями (в том числе материальными). Восточные люди в 

---

86 
чём-то мягче и созерцательнее, но при этом есть культуры, где 
многое построено на стыде, страхе ошибки и необходимости всегда 
прилагать максимальные усилия (например, Япония). 
• Фактор 3. Эпидемия нарциссизма в XXI в. Уточню, что я говорю 
не о клиническом диагнозе, а о социальной тенденции. 
Совершенно очевидно, что сейчас очень популярны идеи достигать 
вершин, выделяться из массы, быть уникальными и невероятно 
успешными, не довольствоваться обычной жизнью и обычной 
работой. Последствиями этого являются завышение базового 
стандарта, рост конкуренции и связанное с этими явлениями 
ужесточение социальных норм, нетерпимость к слабостям, 
агрессия, нежелание учитывать нормальные жизненные реалии. А 
ещё снижающаяся способность современных людей к настоящей 
близости и к принятию несовершенства – как своего, так и чужого. 
Обо всём этом я уже говорила подробнее в главе 1 в разделе 
«Эпидемия нарциссизма в ХХI в.». 
• Фактор 4. Психологическая травма. Механизм кратко описан в 
главе 1 в разделе «Специфика трудностей с принятием себя у 
некоторых групп людей». 
• Фактор 5. Новые стандарты родительства в XXI в. Всё 
перечисленное выше изменило способы воспитания детей. Не 
могло не изменить. Общая тенденция к постоянному 
самосовершенствованию пролезла и в родительство, делая его всё 
более тревожным и гиперконтролирующим. Взрослые в этой 
новой социальной парадигме оказываются ответственны не 
только за собственную жизнь, но и за успех и счастье своих детей. 
Если выросшему человеку что-то не удаётся, если у него/неё с чем-
то проблемы, то это теперь однозначно рассматривается как 

---

рецепт счастья 
87 
ошибка или неадекватность его/её родителей. Неудивительно, что 
родительские ожидания от детей увеличиваются и поэтому тоже, а 
ещё возрастают критичность, тревога за будущее, требования к 
детям и к себе и т. д. 
Как именно перфекционизм портит людям жизнь и почему он 
связан с непринятием себя? Вот краткий список того, с чем 
постоянно сталкиваются перфекционисты: 
• тотальный (само)контроль; 
• обесценивание сделанного; 
• изоляция чувств и эмоций; 
• зацикливание на малозначимом; 
• изнуряющие самокритика и вина; 
• отказ от выбора; 
• моральный мазохизм; 
• самосаботаж; 
• отказ от реальности; 
• привычка терпеть дискомфорт. 
Элементы непринятия себя, как вы можете заметить, есть 
почти в каждом пункте. Подробнее этот список я буду объяснять и 
разбирать в главе 8, в упражнении и разделе, посвященным 
копинг-стратегиям.