Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь

Глава 4
124
жизнь начинается с положительного самовосприятия и вы-
сокой самооценки. Как вы выглядите в собственных глазах? 
Если не очень, нужно исправлять.
Существует много причин, по которым ваша самооценка 
может быть низкой. Кого-то всю жизнь унижали, и у человека 
с детства не сформировалось чувство собственного достоин-
ства, а кто-то разуверился в себе только после травматично-
го расставания. Когда вас отвергают, вы страдаете не только 
от одиночества, но и от болезненного чувства неполноцен-
ности. Возможно, вы начали переживать, что к расставанию 
привели именно ваши недостатки, а значит, это ваша вина, 
и вы ужасный человек. Или ваш бывший партнер ушел к ко-
му-то — и сравнение не в вашу пользу. Даже если у вас была 
нормальная самооценка на момент расставания, она может 
пошатнуться из-за ревности. В запущенных случаях обычно 
развивается хроническое самоуничижение.
Независимо от того, сколько длятся ваши проблемы с са-
моуважением, пришло время повысить собственную цен-
ность с помощью позитивного внутреннего разговора, аф-
фирмаций и визуализаций. Обо всем по порядку.
Внутренний диалог
Каждый день мы адресуем самим себе тысячи посланий, по-
стоянно выясняя, кто мы есть. Пока идет ежедневная жизнь 
с ее привычными делами и встречами, мы мысленно фикси-
руем, что мы делаем, говорим, чувствуем. На основании со-
бранной информации о самом себе наш разум выносит оценки, 
и довольно часто дело принимает жесткий оборот. Например, 
следующая реакция на собственную оплошность: «Какая же 

---

125
Забота о себе
я тупая! Забыла такую важную вещь!» Многие даже не заме-
чают, что говорят о себе такие вещи, потому что они въелись 
в мышление. Когда я упоминала этот пример на семинарах, 
слушатели удивленно отвечали: «Но это же правда. Только 
тупые забывают что-то важное!» То есть кто-то когда-то где-то 
говорил этим людям, что забыть что-то равносильно тупости.
Но это обращение женщины к себе самой, каким бы при-
вычным оно ни было, не соответствует действительности. Все 
когда-нибудь что-нибудь забывают, и это совсем не говорит 
о человеческой глупости. Если вы принимаете банальные не-
достатки и обычные ошибки за дефекты личности, можете за-
быть о положительном самовосприятии. Но без собственно-
го позитивного образа, лишенные самоуважения, вы можете 
легко пойти на нездоровые отношения и внутренне смирить-
ся с дурным обращением. Следовательно, негативным оцен-
кам надо положить конец. Но помните, природа не терпит 
пустоты. Вы не можете просто взять и отключить свои вну-
тренние диалоги. Поэтому заменяем самоуничижение пози-
тивными утверждениями и самовнушениями.
Аффирмации
Вы наверняка слышали про аффирмации, или позитивные 
утверждения, но сомневаетесь в их эффективности. Возмож-
но, вы даже пробовали их пару раз и не увидели результатов. 
Вы правы, далеко не все аффирмации работают. В книгах, 
аудиозаписях, на разных сайтах встречается много аффирма-
ций с неудачными формулировками. Но дайте им еще один 
шанс. Аффирмации, грамотно составленные, представляют 
собой мощный инструмент в процессе саморазвития.

---