|
Глава 4
126
Как они работают? Аффирмация — это положитель-
ное утверждение о вашей личности, которое отправляет-
ся прямо в ваше подсознание. Чтобы понять принцип дей-
ствия, давайте посмотрим, как работает подсознание. Оно
формирует ваши навыки, привычки, склонности и представ-
ления о собственной личности. Несмотря на гигантскую
роль в нашей жизни, подсознание работает очень просто
и с большой долей инерции. Простота подсознания выра-
жается в том, что оно:
— понимает лишь отдельные и простые понятия;
— воспринимает сообщения буквально;
— не различает реальные и воображаемые ситуации;
— признает только настоящее время;
— не понимает отрицательных формулировок и сослага-
тельного наклонения;
— очень хорошо реагирует на визуализацию.
Инерция подсознания проявляется в том, что оно:
— откликается на повторяющиеся сообщения и запечат-
левает их;
— не может быстро разучиться;
— переходит на новую программу путем многократных
повторений.
Глядя на эти принципы, мы теперь понимаем, откуда пер-
воначально берется низкая самооценка и почему аффир-
мации могут ее исправить. С детства родители, ровесники
и другие люди награждали вас обидными характеристиками,
127
Забота о себе
и ваше подсознание фиксировало их. В результате сложив-
шееся самовосприятие оставляет желать лучшего. Чем боль-
ше негативных сообщений вы слышали от окружающих, тем
сильнее была тенденция к самоуничижению. Дальше срабо-
тал механизм низкой самооценки, и вы окружили себя имен-
но такими людьми, которые только подтверждают и еще силь-
нее закрепляют ваше низкое мнение о самом себе. Если вы
начнете внушать своему подсознанию положительные са-
мооценки, подавая их в той форме, в какой оно их поймет,
подсознание перепрограммирует все ваши негативные идеи.
Хотя аффирмации могут нейтрализовать негативную об-
ратную связь, которую вы получали в течение всей жизни,
просто так подсознание не отказывается от своих стереоти-
пов. Поэтому вам предстоит тренироваться несколько раз
в день. Чтобы распрограммировать свое подсознание, нужно
упорно и последовательно ронять в него новые семена. Запа-
ситесь терпением, и как только подсознание будет перепро-
граммировано, новые идеи получат большой запас прочно-
сти. Необходимо сделать над собой усилие, потратить много
времени, вложить все свои позитивные мысли в аффирмации,
и тогда вы сможете отменить свой пожизненный приговор.
Плоды вашей работы останутся надолго. Аффирмации стоят
потраченных на них сил.
Работать с аффирмациями можно по-разному.
Первый способ.
Пресекайте негативный разговор с самим
собой. Сделать это можно с помощью приема, который я на-
зываю «аффирмации перехвата». Как только вы ловите себя
на потоке самоуничижения или вы внутренне согласились
с чьей-то руганью в свой адрес, немедленно включайте механизм
Глава 4
128
перехвата и перенаправляйте этот поток в сторону позитивных
утверждений. Возьмем недавний пример: «Какая же я тупая!
Забыла такую важную вещь!» Допустим, вы поймали себя
на этой мысли. Тут же говорите себе: «Стоп! Я умная!» Таким
образом, вы нейтрализуете негативное влияние внутреннего
диалога и утверждаете свой новый образ — «Я умная».
Второй способ.
Используйте проактивные аффирмации.
Они бывают трех типов: успокаивающие, улучшающие и сти-
мулирующие.
1. Успокаивающие аффирмации говорят о том, кто вы уже
есть. Они подкрепляют существующее положительное
самовосприятие в моменты грусти или тревоги. Каж-
дый день полезно подбадривать себя простой похвалой,
например: «У меня красивые глаза» или «Я хороший
специалист». Подойдет все, что вы и так о себе знаете.
Кроме профилактики, нужны отдельные аффирмации
на случай, если выдался тяжелый день: «Я в порядке»,
«Все хорошо», «Я справляюсь». Еще один способ
самоутешения — сказать себе что-нибудь комплимен-
тарное, например: «Мне уже намного легче. Я вос-
станавливаюсь совершенно правильно», «Я хорошо
поработала и наслаждаюсь достигнутым». Напомните
себе, что надо доверять внутреннему процессу. Успо-
каивающие аффирмации играют большую роль, потому
что через заботливый внутренний диалог формируют
привычку бережно относиться к себе.
2. Аффирмации, улучшающие ваш образ в собствен-
ных глазах, — настоящая питательная среда для тех
129
Забота о себе
позитивных изменений, которые вы хотели бы увидеть
в себе. Эти перемены должны произойти буквально
в ближайшие дни и недели. Аффирмации могут состо-
ять из сообщений о вашем общем представлении о себе
или какой-то отдельной стороне вашего образа, кото-
рый вы хотели бы улучшить, например: «Я уверенный
в себе человек» и «Я делаю маникюр раз в неделю».
3. Аффирмации действия помогают достичь нужной
цели. Как правило, в них упоминается сама цель (ско-
пить деньги, получить еще одно образование), вредная
привычка, от которой вы хотите избавиться (курение,
переедание), либо полезная привычка, которую надо
сформировать (спортивная тренировка, правильный
распорядок дня).
Со временем вы разберетесь, как применять аффирма-
ции в любой ситуации, будь то снятие напряжения, поддерж-
ка самооценки или изменения, которые вам хочется видеть
в своей жизни.
ПРИСТУПАЕМ К РАБОТЕ С АФФИРМАЦИЯМИ
Наблюдение: зафиксируйте негативный
внутренний диалог
Все аффирмации начинаются с внимательного отслежива-
ния мыслей. Прежде чем вы научитесь применять спон-
танный перехват и таким образом прерывать поток нега-
тивного представления о себе, сначала нужно научиться
фиксировать все, что вы ежедневно говорите себе о себе.
Настройтесь на самого себя и слушайте. Действительно
Do'stlaringiz bilan baham: |
