Rafiyev yengil aòLEÒika va uni o‘QIÒish meòodikasi

6.6. G‘OVLAR (BARER) OSHA YUGURISH ÒEXNIKASI
VA UNGA O‘RGAÒIS
H
 MEÒODI
Xotin-qizar, katta va kichik yoshdagi qizlar va qiz bolalar
30, 40, 60, 80, 100 m ga, kichik yoshdagi o‘smirlar va o‘g‘il
bolalar. 30, 40 va 80 m ga, erlar va katta yoshdagi o‘smirlar
35, 65, 110, 200, 400 m ga g‘ovlar osha yuguradilar, bundan
tashqari kichik yoshdagi o‘smirlar ham 110 m ga g‘ovlar
osha yugurishlari mumkin. Òurli masofalardagi g‘ovlar soni
va ular orasidagi masofalar 7-jadvalda ko‘rsatilgan.

---

200
G‘ovlar osha yugurish masofasi shartli ravishda to‘rt fazaga
bo‘linadi: start va startdan keyingi tezlanish, depsinish va
g‘ovlardan o‘tish, g‘ovlar orasida yugurish, marraga kelish.
6.6.1. 110 M GA G‘OVLAR OSHA YUGURISH
ÒEXNIKASI
Start va startdan keyingi tezlanish.
G‘ovlar osha yugu-
rishda past start tekis yugurishdagiga nisbatan ancha qiyin
sharoitda bajariladi, chunki g‘ov oshar birinchi to‘siqgacha
bo‘lgan kichik masofada mumkin qadar yuqori tezlikni oshi-
rish bilan birgalikda, depsinish joyiga oyog‘i to‘g‘ri kelsin
uchun, ma’lum miqdordagina qadam tashlashi kerak.
G‘ov osharlar start tirgaklarini ayrim paytda start chizig‘iga
yaqinroq, ayrim paytda — sprintdagidek, ba’zan esa start
chizig‘idan uzoqroq qo‘yadilar. «Diqqat!» komandasidan
keyin g‘ov oshar tosini yelkasidan sal yuqori ko‘taradi.
Yugurishning birinchi metrlaridayoq gavdani sprintchidan
ko‘ra tezroq tiklab olishi kerak, chunki birinchi to‘siqdan
o‘tishda yaxshiroq depsinish uchun, startdan keyingi 9—10
metrdayoq deyarli normal holatda yugura boshlash kerak.
Birinchi g‘ovgacha bo‘lgan masofa 7 yoki 8 qadamda
yugurib o‘tiladi. Qadamlar 7 ta bo‘lganda, startda silkinch
(g‘ov ustidan birinchi o‘tadigan) oyoq oldinda bo‘ladi, 8 ta
bo‘lganda esa depsinuvchi (g‘ov oshishda) oyoq oldingi
tirgakka qo‘yiladi. G‘ov oshish uchun (g‘ovga) depsinishdan
oldingi qadam avvalgilardan 25—30 sm qisqaroq bo‘ladi.
Bu yaxshiroq depsinish va to‘siqdan tezroq o‘tishga imkon
beradi. Depsinish joyi g‘ovdan 195—220 sm masofada
bo‘ladi. Start chizig‘idan birinchi g‘ovgacha bo‘lgan masofada
8 ta qadam qo‘yilsa, qadamlar uzunligi taxminan 55, 115,
130, 145, 160, 180, 205, 175 sm bo‘lib, g‘ovdan 207 sm
beridan depsiniladi; 7 qadam qo‘yilganda esa qadamlar
uzunligi taxminan 90, 120, 160, 180, 205, 215, 187 santimetr
bo‘lib, g‘ovdan 215 sm beridan depsiniladi.

---

201