Rafiyev yengil aòLEÒika va uni o‘QIÒish meòodikasi

6.5.2. O‘ÒA UZOQ MASOFALARGA YUGURISH
ÒEXNIKASIGA O‘RGAÒISH MEÒODI
Odatda, sportchilar o‘ta uzoq masofalarda yugurishni o‘rta
va uzoq masofalarda yugurish musobaqalarida qatnashgandan
keyin boshlaydilar. Shuning uchun ularga sportcha yugurish
texnikasi tanish bo‘ladi. Bunday sportchnlar shoh ko‘chada
o‘tkaziladigan mashq mashg‘uloti jarayonida qattiq yo‘ldga
o‘rganadilar, ortiqcha kuch sarflamay tejamli harakat qilishga
intiladilar. Relefi har xil joylardan (tepaga, pastga)
yugurayotganda o‘z kuchidan unumliroq foydalanish uchun,
har qaysi sportchi gavdani qanday tutgani qulay ekanini,
qadam uzunligi, shiddati va nafas shiddati bilan qadamlar
miqdorining nisbati qanday bo‘lishi qulay ekanini aniqlab
olishi kerak.
Agarda yangi boshlaganlarga o‘ta uzoq masofalarga
yugurish o‘rgatiladigan bo‘lsa, unda o‘quv qo‘llanmaning
tegishli bobida berilgan o‘rta va uzoq masofalarga yugurish
texnikasini o‘rgatish metodikasi qo‘llanadi. Bunda ayrim

---

199
mashg‘ulotlarni shoh ko‘chada o‘tkazgan ma’qul (lekin qattiq
yo‘ldan oyoq og‘rimasin uchun 7—10 kunda bir marta
shunday qilinsa bas). Bundan tashqari, shug‘ullanuvchi shoh
ko‘chada tepalikka va pastlikka yugurish malakalarini bilib
olishi kerak. O‘rgatish mashg‘ulotlari bilan organizmning
funksional imkoniyatlarini takomillashtirishga qaratilgan
mashg‘ulotlarni galma-gal o‘tkazish kerak. Bu davrda
mashg‘ulotlarni o‘rmonda, yumshoq yoki qipiqli yo‘lkada
o‘tkazish lozim.
6.5.3. MARAFONCHINING KIYIMI VA POYABZALI
Marafonchiga jun mayka kiyish tavsiya qilinadi. Jun mayka
terni shimadigan bo‘lgani uchun, organizmni issiq havoda
qizib ketishdan, sovuq havoda esa shamollashdan saqlaydi.
Ishqalanishdan saqlanish uchun maykaning o‘mizlari
kengroq, trusi esa yumshoq gazlamadan bo‘lishi kerak. Issiq
havoda yuguruvchilar oq shapkacha kiyadilar.
Musobaqalarda ham, mashq mashg‘ulotlarida ham yengil,
yumshoq va qulay poyabzal kiyiladi. Odatda, marafonchilar
g‘alvirak rezinadan yasalib, ustiga gazmol yoki charm tikilgan
maxsus patak solingan brezent shippakda musobaqaga
qatnashadilar.