Rafiyev yengil aòLEÒika va uni o‘QIÒish meòodikasi

72-rasm.
 G‘ov osharning maxsus mashqlari
.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12

---

216
paytida ko‘p narsaga erishish mumkin, lekin texnikani uzil-
kesil takomillashtirish stadionda to‘liq masofani yugurib o‘tish
bilan ta’minlanadi.
Yugurish texnikasi va ma’romini takomillashtirish bilan
mashg‘ulotning boshida yuguruvchi charchamasdan oldin
shug‘ullangan yaxshi; buning uchun uch-beshta g‘ov yetarlidir.
Boshda harakatlar sal yuqori tezlikda, keyin esa yuqori tezlikda
bajariladi. Yugurish tezligi, g‘ovdan o‘tish texnikasi va ma’romi
bir-biriga juda ham bog‘liqdir. Shuning uchun uzoq vaqt
tezlikka e’tibor bermay, faqat texnikani takomillashtirish ustida
ishlash yoki buning aksicha yo‘l tutish mumkin emas.
Òexnikani yaxshilashga mo‘ljallangan mashqlar oldidan
hamma vaqt mushaklar qayishqoqligini va bo‘g‘inlar hara-
katchanligini o‘stiradigan maxsus mashqlardan iborat chigal-
yozdi qilish kerak. Bunday chigalyozdiga yuqori startdan
yugurib, 3—5 ta g‘ovdan osongina va yengil o‘tadigan bir
nechta mashq qo‘shiladi.
Startga va dastlabki ikki g‘ovdan o‘tishga alohida e’tibor
berish lozim. Òexnikani ba’zida yuqori startdan yugurib
takomillashtirsa ham bo‘ladi. Bunda yuguruvchining mashqda
zarur bo‘lgan ish qobiliyati saqlab qolinadi. G‘ov oshar g‘ovga
juda qattiq tegib ketganda ham, masofada qoqilib ketganda
ham yugurishni davom ettiraverishga o‘zini o‘rgata borishi lozim.
Past start va birinchi g‘ovgacha yugurish ma’romi yugu-
rishning eng og‘ir va muhim qismi bo‘lgani uchun, musobaqadagi
muvaffaqiyat ko‘p jihatdan shunga bog‘liq bo‘lgani uchun, bularni
o‘rganib olishga alohida vaqt ajratish kerak bo‘ladi. Birinchi
g‘ovgacha ham, g‘ovlar orasida ham qadamlar qanday bo‘lishining
optimal hisobiga katta ahamiyat berish kerak.
G‘ovlar osha yugurish texnikasini bilib olish, uni ta-
komillashtirish uchun maxsus mashqlarni doimiy ijro etib
turish kerak.
Sportchi maxsus mashqlardan tashqari har kuni ertalab
(30 min.gacha) badantarbiya qilishi kerak. Unga jismoniy
taraqqiyotni yaxshilashga hamda g‘ovlar osha yugurish

---

217
texnikasini takomillashtirishga qaratilgan mashqlar kiritiladi.
Shu maqsadda g‘ov osharning maxsus mashqlari keng qo‘l-
laniladi (72-rasmga qaralsin).