"psixologiya"

 

---

 
219 
2-guruh uchun tarqatma material 
Stress haqida tushuncha,  uning ijobiy va salbiy oqibatlari 
Bizning  hayotimizda  sodir  bo’lib  turadagian  ixtiloflarning  ko’plari 
ko’pincha  qo’shimcha  asab  tarangliklariga  olib  keladi,    stressli  vaziyatlarga,  
stresslarni boshqarish zarurligiga sabab bo’ladi.  
Stress – degan tushuncha texnika sohasidan o’zlashtirib olingan bo’lib,  u 
yerda  turli  jismlar  va  qurilmalarning  zaruriy  yuklanishiga  qarshi  tura  olish 
qobiliyatini  bildiradi.    Har  qanday  qurilma  mustahkamlik  chegarasiga  ega 
bo’lib,  bu chegaradan oshib ketish uning buzilishiga olib keladi.  
Stress tushunchasini ijtimoiy psixologiya sohasiga ko’chirish o’ziga shaxs 
holatining  bir  qator  turlarini  qamrab  oladiki,    ularni  voqyealarning  ko’poigi 
keltirib  chiqaradi,    Bular  mag’lubiyat  yoki  g’alabadan  ijodiy  kechinmalar  va 
shubhalargacha  bo’lgan  voqyealardir.    Ayrim  mutaxassislarning  hisoblashicha,  
stress  –  bu  dunyodagi  shunday  bir  bosimki,    u  hissiy  diskomfort  (komfortning 
tanqisligi).    Holatiga  olib  keladi.    Boshqalarning  fikricha,    hissiy  diskomfort  – 
bu stressdir,  uni bosim yoki stresslar deb ataladigan shartlar keltirib chiqaradi.  
Umuman  olganda,    stress  tez-tez  uchrab  turadigan  hodisadir.    Unchalik 
ahamiyatga  ega  bo’lmagan  stresslar  muqarrar  va  zararsiz  bo’lib,    haddan 
tashqari ortib ketgan stress esa shaxs uchun ham,  korxona va tashkilotlar uchun 
ham qiyinchiliklar,  qo’yilgan maqsadlarni qo’lga kiritishda muammolar keltirib 
chiqaradi.  
Stress  deganda  biz  insonning  atrofdagi  stimullarga  yoki  stresslarga 
jismoniy,  kimyoviy va psxologik reasiyalari majmuni tushunamiz.  Bunda atrof-
muhitdagi  kuchlar  insonning  fiziologik  va  psixologik  funksiyalarini 
muvozanatdan chiqaradi.  
Stress  holatini  jismoniy,    psixologik  omillar  majmui,    ya’ni  stressorlar 
keltirib chiqaradi.  
Hayotimizda  stresslar  bo’lib  turishi  tufayli  ularni  boshqarishni,    ular 
keltirish  mumkin  bo’lgan  zararni  kamaytirishni  bilish  zarur.    Insonning 
stresslarga ko’nikish usullari bir nechadir.   
Birinchi  usul  –  tashkilot  darajasidagi  usul  bo’lib,    siyosatdagi,    ishlab 
chiqarish  tuzilmasidagi  xodimlarga  nisbatan  qo’yiladigan  aniq  talablarni  ishlab 
chiqishda,  ularning faoliyatiga baho berishda o’zgarishlar ro’y berishi natijasida 
sodir  bo’ladi.    Bunday  o’zgarishlar  stressli  vaziyatlarning  manbaini  barham 
toptiradi.  
Ikkinchi  usul  –  ayrim  shaxs  darajasidagi  usuldir.    Bu  usul  shundan 
iboratki,    stresslarni  betaraflash  bo’yicha  maxsus  dasturlardan  foydalanib,  
stresslarni boshqara bilishdir.  Bunday dasturlar meditasiya,  trening,  mashqlar,  
parhyez va ba’zan ibodat qilishni ham o’z ichiga oladi  
 
 
 
 
 
 

---

 
220 
Stresslarni betaraflashtirish usullari 
Usulning nomi 
Usulning qisqacha tavsifnomasi 
Rejalashtirish  
Shaxsiy yoki kasb hayotida ko’pgina muammolarni rejalashtirish 
usuli  yordamida  ham  qilish  mumkin.    O’z  shaxsiy  yoki  xizmat 
vazifalaringizni  bilib  olishga  birmuncha  vaqt  ajrating.    Ertangi 
kun  faoliyatingizni  rejalashtirib  qo’yish  uchun  ishda  muayyan 
soatlarni  belgilab  qo’ying.    Bu  faoliyat  sizning  shaxsiy 
maqsadlaringiz  va  butun  kompaniyaning  maqsadlariga  qanday 
mos kelishini belgilang.  
Jismoniy mashqlar 
Muntazam  bajarib  boriladigan  mashqlar  inson  sog’lig’i  uchun 
juda foydalidir.  Ular salbiy energiyaning chiqib keimshm uchun 
imkon  tug’diradi,    umumiy  jismoniy  holatga  qulay  ta’sir 
ko’rsatadi.  
Parhyez 
Davomli  stress  vitaminlar  yetishmasligiga,    organizmning 
zaiflashuviga,    kasalliklarni  kuchli  Idrok  qilishga  shart-sharoit 
yaratishi  mumkin.    Bundan  tashqari,    stress  vaqtida  normal 
ovqatlanish  rejimi  buziladi,    shuning  uchun  to’g’ri  parhyezga 
amal qilish muhimdir.  
Psixoterapiya 
Kasb  mutaxassislari  bilan  intensiv  ish  olib  borishda  odatda 
ishlatiladigan texnikalar juda xilma-xildir.  
Psixologik tahlil 
Bu  psixoterapiyaning  bir  shakli  bo’lib,    unda  normal  bo’lmagan 
xulq-atvorning ongsiz asoslari tadqiq etiladi.   
Meditasiya va 
bo’shashi 
Uzoq Sharqdan keltirilgan ko’p sonli misollar: meditasiya,  yoga,  
dzen-buddizm va boshqa usullarni qamrab oladi.