Поль брэгг асаб кучи т арж им он: м ирафзал м ирфайзиев

Асаб кучини барпо қилиш дастурини
бажаришни орқага сурманг
Бу китобда берилган дастур баж арилиш ини 
ҳозироқ, бугуноқ бошланг. Унинг қисмларини 
санаб ўтамиз:
1. 
Асаб кучини бесамар, аям ай сарф лаш ни 
ҳ о зи р о қ тўхтатинг. Ақл тиниқлиги, м улоҳаза 
қилиб ф икр ю ритиш йўли билан безовталикдан, 
қ ў р қу в ва салбий ҳ и с-туй ғулард ан қутулинг. 
Б у л ар га қ ар ш и т и н и қ ақ л ва ў зи га иш онч, 
қўйилган мақсадга албатта эриш иш ишончини 
қўйинг.
99

---

2. 8 соат чуқур тунги уйқу. Иложи бўлса, кун 
ярмида бироз мизғиб олишга ҳаракат қилинг.
3. Овқатланиш дастурига риоя қилинг, бу сизни 
соғлом қилади. "Ўлик" м аҳсулотлар, су н ъ и й
стимуляторлар, яъни чой, кофе, коф еини бор 
кока-кола, тамаки, алкоголь, туз, оқ шакар умуман 
истеъмол қилманг.
Сабзавот ва мевалар истеъмол қилинг, ҳафтада 
бир сутка, яъни 24 соат оч юринг. Лимон шарбати, 
асал ва сув ичиш мумкин. Йилнинг сизга маъқул 
ой ид а 10 кунлик очлик тан а аъ зо л ар и н ги зн и
заҳардан тозалайди.
4. Кундалик бадантарбия. Секин ва тез юриб, 
очиқ ҳавода сайр қилинг, сузинг, рақсга тушинг, 
с е р ҳ а р а к а т ў й и н л а р н и
у й н а н г , 
600 та 
м у ш ак л ар н и н г б а р ч а с и н и ҳ а р а к а т қ и л и ш га 
мажбурланг.
5. Ч у қ у р н а ф а с о л и н г. Ҳ а ё т и й з а р у р
кислородни ўпкангизнинг паст томонига йўлланг. 
Кислород - энг катта асаб стимулятори. Сабзавот 
ва м ев ал а р ҳ ам к и с л о р о д б и л ан т ў й и н г а н . 
Тозаловчи очлик танангизда кислород ҳажмини 
оширади. Чуқур нафас олиш билан сиз қонни 
з а ҳ а р л и г а з л а р д а н т о з а л а й с и з ва т а н а
ҳуж айраларини кислородга тўйинтирасиз.
6. Ҳ ар куни с о в у қ ва и л и қ сув ёрдам ид а 
ў т к а з и л а д и г а н с у в л и м у о л а ж а л а р , қ у ё ш д а
тобланишни одатга айлантиринг.
7. Ҳ и с -т у й ғ у л а р и н г и з н и н а з о р а т қ и л и н г. 
Қ и й и н
б ў л с а
ҳ а м , 
а с а б л а р и н г и з н и
таранглаштирманг.
8. Асабларингизни бўш аш тириш ни ўрганинг. 
Ҳаётнинг табиий ритми - аввал кучаниш, кейин 
бўшашиш, худди ю рак уриш ига ўхшаб, кучаниб
100

---

ишлагандан сўнг бўшашиб дам олиш зарур.
9. 
Ҳ аётд ан за в қ л а н и б яш анг. Ў й и н -к у л гу
қилинг, м уваф ф ақият, моддий таъм инот - бу 
яхши. Лекин энг яхш иси - ҳаётдан завкданиш. 
Ашула айтинг, ўйинга тушинг, хуш так чалинг, 
х и р го й и қ и л и н г. У р у ш қо қ , ғ а м -ғ у с с а олиб 
келувчилардан узокда бўлинг. Қадимги дунё - 
р у ҳ и й б е т о б л а р у й и . У ни я х ш и л а ш у ч у н
қўлингиздан келган барча ишни қилинг.