Plavanie uchebnoe posobie

Возрастные границы этапов спортивной подготовки.
1-й этап. Начало: девочки — 7—9 лет; мальчики — 8—10 лет.
Средняя продолжительность — 1—2 года.
2-й этап. Начало: девочки — 9—10 лет; мальчики — 10— 11 
лет.
Средняя продолжительность — 3—4 года.
3-й этап. Начало: девочки — 12—14 лет; мальчики — 13— 
15 лет.
Средняя продолжительность этапа — 3—4 года.
4-й этап. Начало: девушки — 15—16 лет; юноши — 16— 19 
лет.
Целостно-раздельный метод
Наиболее распространенным методом обучения плаванию 
как в нашей стране, так и за рубежом является исторически 
сложившийся целостно-раздельный метод. Уже в первых спе-
циальных руководствах по обучению плаванию, изданных свы-
ше 200 лет назад (Гутс-Мутс и Орионцо-де-Бернарди, 1797), ре-
комендуется применять специальные подготовительные упраж-
180
181

---

нения для освоения с водой, а при обучении способы плавания 
расчленять на отдельные движения, выполняя каждый элемент сначала 
на суше, потом — в воде. 
Методическая схема обучения одному способу плавания или 
элементу техники выглядит следующим образом: 
—
демонстрация способа или элемента в целом; 
—
краткий анализ техники выполнения; 
—
методические указания с постановкой двигательных задач; 
—
практическое выполнение: а) на суше; б) в воде. 
Фундаментальной задачей, которую прежде всего нужно решить 
занимающемуся, является обеспечение оптимального положения тела 
в воде. Это — исходное положение, рабочая поза для плавания. 
Данное требование обусловлено спецификой системы условий, в 
которых выполняются движения пловца (подвижная опора, 
особенности дыхания, высочайшая плотность воды и т. д.). Такая 
задача успешно решается во многом благодаря движениям ногами 
(попеременным, одновременным — в принципе, любым). 
Другой не менее важной является задача обучения правильному, 
согласованному с движениями дыханию. Принципиально отличный в 
водной среде паттерн дыхания требует при обучении большого 
внимания к этому элементу техники, постоянного изучения и 
совершенствования дыхания. Не случайно говорят: «Кто научится 
дышать в воде, тот научится и плавать». 
Учитывая это, схему последовательного соединения элементов 
техники в единое целое рекомендуется строить следующим образом: 
—
изучение движений ногами; 
—
изучение движений руками; 
—
изучение дыхания; 
—
изучение движений ногами в согласовании с дыханием; 
—
изучение движений руками в согласовании с дыханием; 
—
плавание с помощью движений руками и ногами без дыхания; 
—
плавание в полной координации. 
Учитывая специфические особенности плавания (движения 
производятся в непривычном для человека горизонтальном без-
опорном положении), каждое упражнение в процессе изучения следует 
выполнять в постепенно усложняющихся условиях. Огромный опыт 
обучения плаванию отражен в продуманном переходе от выполнения 
упражнений в привычном вертикальном положении на суше к 
выполнению в непривычном горизонтальном положении в воде при 
постепенном уменьшении пло- 
182 
щади опоры и увеличении динамичности выполнения. Каждое 
упражнение изучается по следующей методической схеме: 
—
ознакомление с движением в общих чертах (проводится на 
суше); 
—
изучение упражнения в воде, с опорой, на месте (у бортика, 
используя дно, берег и т. д.); 
—
изучение упражнения в воде, с опорой, в движении (в ходьбе, с 
поддержкой партнера, с плавательной доской и т. д.); 
— изучение упражнения в воде, без опоры, в движении 
(скольжение, плавание). 
Изучение спортивных способов плавания 
В какой последовательности изучать спортивные способы 
плавания? До сих пор мнения по этому вопросу расходятся. Богата и 
сама история вопроса. Так, в 1928 году преподавателями 
Государственного института физического образования им. П.Ф. 
Лесгафта был разработан «комплексный подход» к обучению, 
предусматривающий сначала изучение кроля, потом — брасса, затем 
— кроля на спине. 
В 1932 г., с введением комплекса ГТО, стал широко применяться 
«метод 
трех ступеней», который можно рассматривать как 
продолжение и совершенствование «комплексного подхода» . 
Задачами I ступени являлось изучение основ двух способов плавания: 
например, кроля на груди и на спине и брасса или кроля на груди и 
плавания на боку; подготовка и выполнение норм первой ступени 
комплекса ГТО. Задачи второй ступени — совершенствование 
освоенных способов плавания, подготовка и сдача норм II ступени. На 
III ступени ставились задачи дальнейшего совершенствования в 
технике плавания и тренировки, изучение элементов водного поло и 
прыжков в воду, ознакомление с основами методики обучения и 
тренировки. 
«Комплексный подход» получил дальнейшее развитие в работах 
СВ. Ильина (1954) и Г.Ф. Полевого (1958). 
СВ. Ильин пришел к выводу, что в изучении техники спортивных 
способов плавания последовательность не имеет никакого значения, 
но каждый способ осваивается лучше и быстрее на базе ранее 
изученного. 
Г.Ф. Полевой разработал и экспериментально обосновал метод 
одновременного обучения технике спортивных способов плавания. По 
этой методике предусматривается одновременное изучение основных 
элементов техники каждого способа. Такими элементами он считал: 
движения руками в кроле, движе- 
183 

---

ния ногами в брассе и дельфине. На основе главных элементов идет 
изучение 
дополнительных 
элементов, 
изучение 
общей 
со-
гласованности движений в способах плавания, совершенствование 
техники способов плавания и выбор основного способа. 
По мнению Н.Ж. Булгаковой (1979), строительство новых 
бассейнов, увеличение контингента ДЮСШ плавания, перед которыми 
всегда стояла задача подготовки спортивного резерва для сборных 
команд 
страны, 
определили 
необходимость 
поиска 
и 
совершенствования методики обучения. Разрабатывается методика 
обучения технике спортивных способов плавания с задачей достижения 
в дальнейшем высокого спортивного мастерства. С этой точки зрения 
наиболее эффективным признан параллельно-последовательный метод 
обучения, предложенный и обоснованный коллективом кафедры плава-
ния ГЦОЛИФКа. К характерным признакам метода относятся: 
увеличенный период освоения с водой, изучение техники спортивных 
способов плавания в такой последовательности: кроль на груди и на 
спине, дельфин, брасс. Авторами разработано большое количество 
новых оригинальных упражнений, принципиально отличных от 
существовавших ранее. Они утверждают, что такой подход 
способствует более целостному освоению техники, расширению у 
занимающихся круга двигательных умений и навыков. Педагогический 
эксперимент с последующей оценкой физического развития и 
технической подготовленности юных пловцов показал высокую 
эффективность нового подхода. Разработанная методика призвана 
обеспечить своевременное формирование широкого вариативного 
запаса двигательных навыков — школы движений, на базе которой 
возможно 
совершенствование 
техники 
плавания, 
с 
учетом 
индивидуальных особенностей пловца в зрелые годы и в соответствии 
с современными требованиями высшего спортивного мастерства. 
Таким образом, в развитии методики обозначились два на-
правления: методика массового обучения плаванию как жизненно 
важному навыку и методика обучения плаванию с задачей достижения 
высокого спортивного мастерства. 
Разумеется, обучение следует строить строго в соответствии с 
задачами; вместе с тем это никак не может изменить систему изучения 
техники спортивного плавания. 
С учетом возрастных особенностей организма, а также условий 
развития личности схема обучения спортивным способам плавания 
должна выглядеть так: кроль на груди, кроль на спине (во многом 
параллельно); брасс и дельфин (или на- 
оборот). По сути, это такая же параллельно-последовательная схема 
обучения. 
Видно, что изучение техники спортивных способов плавания 
начинается со способов, имевших в своей основе попеременные 
движения руками и ногами. Чередующаяся попеременная работа более 
экономична и с точки зрения управления движениями — более 
предпочтительна. Известно, что в том возрасте, в котором 
рекомендуется изучать технику спортивного плавания (в начальной 
школе, во 2—3-м классах), силовая подготовленность детей 
недостаточна для выполнения одновременной работы, а несколько 
большая с точки зрения координационной структуры сложность брасса 
и дельфина позволяют рекомендовать изучение этих способов на более 
поздних этапах — в возрасте 11—12 лет, тогда, когда наступает 
сенситивный период для развития ловкости (до начала пубертатного 
периода). Кроме того, движения в кроле обеспечивают более 
устойчивое положение тела в воде, а это — фундаментальная задача 
пловца. На сформированной базе, вероятно, будет легче решать задачи 
обучения спортивному плаванию. 
Попеременные движения ногами на груди, на спине, на боку можно 
изучать параллельно. 
Гребок в положении на груди во многом происходит при участии 
зрительного анализатора. Представляется, что подобное управление 
движениями более эффективно. 
В методиках обучения часто встречаются варианты, когда 
рекомендуется начинать обучение с кроля на спине, взяв за исходное 
дыхание. Однако, без сомнения, изучение надо начинать с главного, 
основного движения — гребка. С этой точки зрения предпочтительнее 
выглядит кроль на груди. Кроме того, при длительном и 
основательном начальном обучении проблемы дыхания начинающего 
пловца уже будут во многом решены, что не только не помешает 
изучению кроля на груди, но и будет способствовать его более 
успешному освоению. 
Еще одним обстоятельством, указывающим на предпочтительность 
кроля на груди, могут послужить задержки дыхания на вдохе 
(специально организованные или встречающиеся в естественной 
структуре движений): они способствуют более высокому положению 
головы, верхней части туловища и в целом положению пловца в воде. 
Отработанная до автоматизма структура попеременных движений в 
кроле на груди может послужить прекрасной основой для изучения 
кроля на спине. 
Какому Из способов — дельфину или брассу — отдать в даль-
нейшем предпочтение, — вопрос открытый. С точки зрения ко- 
184 
185 

---

ординационнои сложности большую разницу между ними вряд ли 
можно обнаружить, при этом брасс имеет большее прикладное 
значение, это позволяет отдать ему предпочтение при определении 
последовательности изучения. 
Такая схема обеспечит высокую эффективность в изучении техники 
спортивного плавания. 
Особенности организма пловца 
Определив цель занятий плаванием — овладение спортивными 
способами 
плавания 
как 
наиболее 
рациональной 
техникой 
передвижений в воде, содействие нормальному физическому развитию 
человека, реализация его естественного двигательного потенциала — и 
разработав задачи, решение которых приблизит к поставленной цели, 
определив средства физического воспитания и спортивной тренировки, 
мы становимся перед необходимостью изучения особенностей 
организма пловца. 
К числу важнейших следует отнести возрастные особенности 
организма. Дело в том, что его развитие в онтогенезе происходит 
гетерохронно. На каждом конкретном этапе возрастного развития 
совершенства достигают лишь те функциональные системы, которые 
обеспечивают 
организму 
существование 
и 
успешную 
жизнедеятельность в конкретных условиях окружающей внешней 
среды. 
Обобщающей теорией развития физиологических функций 
организма на всех этапах онтогенеза является концепция надежности 
биологической системы А. А. Маркосяна (1969). Под надежностью 
биологической системы понимается такой уровень регулирования и 
такое соотношение элементов физиологического процесса, при 
которых обеспечивается оптимальная деятельность системы в целом 
благодаря наличию функциональных резервов элементов управления и 
протекающего 
процесса, 
взаимозаменяемости 
элементов, 
совершенного и быстрого их возврата к состоянию равновесия, 
пластичности звеньев системы. 
На каждом этапе развития организм решает свои приоритетные 
задачи. В определенные периоды его развития имеет место жесткий 
генетический контроль, педагогические воздействия в этом случае 
оказываются практически бесполезными. Вместе с тем широко 
известно наличие так называемых сенситивных периодов развития, 
когда организм становится особенно чувствительным к воздействию 
физических упражнений. 
Так, первые 6—7 лет жизни доминирующими выступают задачи 
социальной значимости (к примеру, речеобразование). 
В физическом воспитании дошкольников господствует принцип: «Не 
навреди», 
а 
занятия 
упражнениями 
зачастую 
оказываются 
малоэффективными. К 6—7 годам жизни опорно-двигательный 
аппарат ребенка как управляемая система вместе с управляющей 
системой оказываются среди всех систем организма наиболее 
слабыми. Кости детей по сравнению с костями взрослых содержат 
меньше минеральных веществ и легко подвергаются искривлению. 
Суставы 
обладают 
высокой 
подвижностью. 
Связки 
легко 
растягиваются. Кости таза к 7—8 годам только начинают срастаться и 
при сотрясениях могут смещаться. Позвоночный столб имеет 
установившуюся структуру позвонков, но еще не окреп и отличается 
большой гибкостью. К 7 годам заканчивается формирование шейных и 
грудных изгибов позвоночника. Наступает морфологическая зрелость 
суставной капсулы и ее фиброзного слоя. Стопа относительно коротка 
и сужена. Мышечная система развита слабо. Мышцы развиты 
неравномерно, преимущественно развиты крупные мышцы спины, 
туловища, нижних конечностей, плечевого пояса — те, которые 
обеспечивают элементарные локомоторные акты. Сила мышц-
сгибателей преобладает над силой мышц-разгибателей. К 5—6 годам в 
основном созревает иннервационный аппарат скелетных мышц. 
Начинают интенсивно формироваться психомоторные функции, 
связанные с быстротой и точностью движений. Отчетливо выявляется 
гетерохронность развития на уровне центральной проекции 
двигательного анализатора: к 6—7 годам завершается структурная 
дифференцировка афферентной части нервной системы, эфферентная 
ее часть совершенствуется вплоть до наступления зрелого возраста. 
Структурная дифференцировка мышечной ткани связана с совершен-
ствованием синаптических контактов двигательных нервов с 
мышцами. Нервно-мышечное взаимодействие особенно интенсивно 
происходит в 7—8 лет. К этому времени ребенок свободно 
манипулирует предметами, достаточно легко координирует движения 
рук и ног при выполнении сложных упражнений. К 7—8 годам 
приобретают устойчивую структуру перекрестные движения рук и 
ног. 
У детей 6—7 лет высокая частота сердечных сокращений (85—90 
уд/мин) сопровождается неустойчивым ритмом (аритмией). Она 
увеличивается 
при 
увеличении 
температуры 
и 
влажности 
окружающей среды. Физическая нагрузка приводит к быстрому росту 
ЧСС. При незначительном напряжении ЧСС столь же быстро 
восстанавливается; при больших напряжениях восстановительные 
процессы протекают медленно. 
186 
187 

---

У детей снижена экономичность внешнего и внутреннего 
дыхания. Внешнее дыхание поверхностное, не имеет устойчи-
вого ритма, его частота составляет 20—25 циклов. Внутреннее 
дыхание характеризуется слабой утилизацией кислорода тка-
нями. Организм чувствителен к недостатку кислорода.
С приходом ребенка в школу значительно снижается его дви-
гательная активность. Существенно возрастают умственные 
нагрузки, при этом роль и значение физического воспитания и 
спортивной тренировки на этапе начального обучения в школе 
трудно переоценить.
В эти годы легко осваиваются новые, ранее неизвестные на-
выки. Достаточно одного показа или объяснения, чтобы новое 
упражнение было выполнено. У детей 8—12 лет отмечаются 
наибольшие нормы прироста в развитии почти всех физических 
качеств: быстроты, выносливости, ловкости, гибкости. Кроме 
того, у них отмечаются заметная психологическая готовность к 
сознательному освоению учебного материала, смелость, ак-
тивность, интерес к занятиям.
Исключительно важное значение имеет учет особенностей пу-
бертатного периода — наиболее острого периода в развитии ре-
бенка. В этот период происходит интенсивная перестройка всех 
систем организма. Внешне это выражается прежде всего в уве-
личении размеров тела в длину: среднегодовой прирост длины 
тела с 4 см увеличивается до 8—10 см. Это отрицательно сказы-
вается на качестве движений, вызывает временное ухудшение 
координации.
В пубертатный период для всех физических качеств характер-
ны наибольшие темпы прироста. Под влиянием физических уп-
ражнений, тренировки показатели некоторых из них, например 
выносливости и силы, возрастают в 2—2,5 раза. Увеличение мы-
шечной массы — существенный естественный скачок в этом воз-
растном периоде — служит предпосылкой для использования 
силовых физических упражнений. Развитие силы способствует 
повышению скорости сокращения мышц, нарастающей спо-
собности к длительным статическим напряжениям, улучшению 
координационных процессов, обеспечивающих быструю моби-
лизацию наибольшего числа моторных функциональных единиц 
в мышцах-синергистах и торможение активности в мышцах-
антагонистах. "Такая перестройка осуществляется ■вследствие 
эфферентных влияний на двигательный аппарат.
Таким образом, с учетом возрастной динамики естественного 
развития должны строиться процессы физического воспитания и 
спортийной тренировки.
В программе по физическому воспитанию учащихся I—XI 
классов общеобразовательной школы плавание представлено 
как базовый компонент. Оно не только предусматривает расши-
рение двигательных умений и навыков, но и призвано способ-
ствовать развитию и реализации естественного двигательного 
потенциала человека.
С учетом возрастной динамики естественного развития по-
строен многолетний процесс спортивной тренировки, рассчи-
танный на 10—12 лет.