Plavanie uchebnoe posobie

Положение тела. При плавании на спине плечи находятся 
несколько выше таза. Уровень воды проходит у линии ушей, под 
подбородком, и касается верхней части груди. 
Угол атаки колеблется в более широких пределах, чем в кроле на 
груди. В целом положение пловца на воде относительно 
горизонтальное, угол атаки составляет в среднем 8—10°. Спортс-
мены-спинисты, как правило, высокие, легкие, сухие, обладают 
хорошей плавучестью. 
Как и в кроле на груди, при плавании на спине наблюдаются 
значительные колебания тела относительно продольной оси: они 
достигают 30—35°. Такое отклонение бывает в середине гребка одной 
рукой и во время движения другой рукой над поверхностью воды в 
подготовительном 
движении. 
Наиболее 
плоское 
положение 
наблюдается тогда, когда одна рука закончила гребок и вытянута у 
бедра, а другая после движения над водой коснулась поверхности воды 
(на входе). 
Положение головы во время плавания на спине остается от-
носительно стабильным. Шея прямая. Ее мышцы расслаблены. Пловец 
смотрит вверх и немного назад. Ось головы является продолжением 
оси туловища. 
Движения ногами. Движения ногами попеременные, в на-
правлениях сверху вниз и снизу вверх. Сверху вниз — подгото-
вительное, снизу вверх — рабочее движения. 
Исходное положение. Нога, закончив рабочее движение, полностью 
выпрямлена, стопа находится у поверхности, носок оттянут. Таз лежит 
несколько ниже поверхности: между линией ноги и горизонтальной 
линией — острый угол. 
Подготовительное движение. Первую половину подготови-
тельного движения вниз нога движется практически прямой. В 
результате этого таз и бедра (и в целом положение тела) становятся 
выше. В дальнейшем голень и стопа продолжают начатое движение 
вниз, бедро же несколько отстает, происходит сгибание ноги в 
коленном суставе. К моменту, когда угол между бедром и 
горизонталью составит около 8—10°, бедро останавливается и 
изменяет направление своего движения, стопа же и голень 
продолжают движение вниз. Подготовительную часть можно считать 
законченной, когда угол между передней поверхностью голени и 
стопы и горизонтальной составляющей достигнет примерно 45°. 
110 
Рабочее движение. Фактически рабочее движение уже было начато 
бедром, оно передается на последующие звенья и выполняется за счет 
энергичного разгибания ноги в коленном суставе. Рабочее движение 
выполняется в направлении снизу вверх. Так же, как и в кроле на 
груди, при этом происходит последовательная передача количества 
движения с одного звена на другое. Реализуется рабочее движение на 
стопе. Стопа — основной движитель. Измерение давления воды с 
помощью электроманометра на тыльной и подошвенной сторонах 
стопы показывает, что во время движения снизу вверх наблюдается 
значительное давление на тыльную сторону стопы; во время движения 
сверху вниз давление на подошвенную сторону стопы незначительное. 
При плавании на спине амплитуда движений бедра несколько меньше, 
чем в кроле на груди, а степень сгибания ноги в коленном суставе 
значительно больше. У высококвалифицированных пловцов бедра 
практически не опускаются ниже горизонтали. Это, с одной стороны, 
обеспечивает обтекаемое положение тела в воде, а с другой — 
эффективную работу механизма по созданию силы тяги. В целом 
амплитуда движений в кроле на спине на уровне стоп больше, чем в 
кроле на груди. Силы тяги, создаваемые движениями ног, в этом 
способе значительно большие, чем в кроле на груди. Кроме того, 
движения ногами уравновешивают колебания тела, удерживают его в 
высоком обтекаемом положении.