Plavanie uchebnoe posobie

Рабочее движение. Отталкивание — рабочая фаза движения 
ногами. Ноги, разгибаясь в коленных и тазобедренных суста- 
118 
I вах, отталкиваются стопами через стороны — внутрь, к продоль-I ной 
оси тела, смыкаясь круговым хлестообразным движением. Рабочие 
поверхности движителя — внутренние поверхнос-| ти голени и стопы. 
Рабочее движение выполняется с ускорением. Во время отталкивания 
разгибание голени сочетается с разгибанием бедра. Это позволяет стопам 
и голеням сохранить вы-I годное для опоры о воду положение почти на 
всем протяжении рабочего периода (фазы). Стопы движутся больше 
назад (это ' даже специально отмечено в правилах соревнований), чем 
вниз. Решается главная задача — участие ног в создании движущей силы. 
Обсуждая относительный вклад движений ногами I в создание движущей 
силы, надо отметить, что он весьма зна-I чителен, а попытка установить 
строгие количественные соотношения бессмысленна, ибо «всякое 
сложное взаимодействие | исключает первичное» (Ф. Энгельс). Это тем 
более верно, что весь цикл заканчивается и реализуется на стопах. Как 
разумно предлагает Дж. Каунсилмен, выдающийся американский спе-I 
циалист плавания, вклад рук и ног можно оценить как 50:50. Для 
поддержания высокой скорости плавания выполняется «опорное» 
движение стопами внутрь. 
B конце отталкивания бедра выходят вверх, ноги выпрям-: ляются и 
тотчас расслабляются. Движения руками играют значительную роль в 
создании \ движущей силы, они тесно связаны с дыханием. Последнее 
обстоятельство существенно повышает их значимость в плавании 
любым способом. 
Исходное положение. Руки полностью вытянуты вперед, ки 
сти вместе, но не у самой поверхности, а на глубине 15—20 см 
от ее поверхности, ладонями вниз и развернутыми кнаружи под 
углом 45°.
, 
Рабочее движение. Движения руками одновременны и сим-
метричны, носят фазный характер: «захват» — «подтягивание» — 
«отталкивание» — «выведение рук вперед». 
В фазе «захвата» руки (практически прямые) расходятся в сто-
роны. Такое движение продолжается до тех пор, пока кисти не ока-
жутся на ширине линии плеч. Начальное движение руками вы-
полняется без заметного усилия. Встречный поток воды, скорость 
которого велика, в связи с окончанием рабочего движения ногами 
помогает выполнить захват плавно. Кисть жестко фиксирована. 
Пловец нажимает ладонями на воду вниз-кнаружи, испытывая 
давление. Локти удерживаются развернутыми в стороны и немного 
вверх. Уже в этом движении кисть «ищет опору». 
119 
I 

---

В фазе «подтягивания» основным направлением движения 
становится направление «назад». Предплечье и кисть, жестко 
фиксированные в лучезапястном суставе, движутся назад-вниз-в 
стороны. Руки сгибаются в локтевых суставах, при этом локти 
разворачиваются в стороны, обозначается их высокое положение. К 
рукам, уже достаточно создавшим опору, пловец начинает подтягивать 
тело. 
К концу фазы руки оказываются согнутыми в локтевых суставах до 
угла примерно 120°, а угол наклона рабочей плоскости « кисть—
предплечье (по отношению к поверхности воды) составляет 50— 60°. 
«Фаза отталкивания» — наиболее быстрая и мощная часть гребка. 
Пловец энергичным приведением плеч внутрь выталкивает себя вперед 
и чуть вверх. В заключительной части гребка кисти и локти округлым 
движением направляются внутрь-вперед к средней линии тела. Кисть и 
предплечье сохраняют оптимальное для опоры о воду положение. 
Движение кистью является ведущим, по отношению к локтю. Ее 
рабочая плоскость — ладонь — под небольшим углом атаки 
развернута к потоку воды. К концу фазы кисти выходят вперед в 
хорошо обтекаемое положение, локти сближаются внизу под 
подбородком. 
Фаза «выведение рук вперед». Подготовительное движение 
выполняется мягко, но быстро. Ладони развернуты вниз и немного 
внутрь. Кисти могут сомкнуться, а могут двигаться рядом друг с 
другом. Цикл движений на этом заканчивается. 
Таким образом, в целом движения руками в брассе относительно 
узкие и короткие (практически до линии подбородка), однако тем не 
менее ладонь и здесь — главный движитель. Это достигается 
сгибанием рук в плечевых суставах, совмещенным с вращением плеч 
внутрь, что обусловливает высокое положение локтей во время гребка 
и, соответственно, выгодную позицию кисти для отталкивания. 
Траектории движения кисти в горизонтальной, фронтальной и 
сагиттальной плоскостях представлены на рис. 24. Изображения дают 
возможность наглядно убедиться в том, что движения 
носят криволинейный характер. По сути, это 
винтообразное 
движение, 
выполняемое 
преимущественно в стороны и минимально 
— назад, что особенно проявляет себя при 
анализе траектории кисти относительно 
неподвижной воды. Такой гребок получил 
название «поперечного» (Р. Браун 
120 
и Дж. Каунсилмен, 1971). Любопытно, что движение одной рукой в 
одну сторону компенсируется таким же движением другой рукой в 
другую. Это и есть основа взаимодействия.