Paxtaobod pedagogika kolleji

To’p bilan bajariladigan mashqlar.
1. D.h. Oyoqlar juftlangan, to’p pastga tushirilgan qo’llarda. To’p ko’krak boýlab yuqoriga ko’tariladi, kerishib, to’pga qaraladi, to’p pastga tushiriladi. (Mashq 6 marta takrorlanadi).
2. D.h. Oyoqlar sal ochilgan, to’p pastga tushirilgan qo’llarda. O’ngga (chapga) engashib, to’p yuqoriga ko’tariladi va dastlabki holatga qaytiladi. (Mashq 6 marta takrorlanadi).
3. D.h.Oyoqlar kerilgan, to’p pastga tushirilgan qo’llarda. Engashib, to’pni yerda o’ng (chap) oyoq atrofidan aylantirib olinadi va d.h ga qaytiladi.(Mashq 5 marta takrorlanadi).
4. D.h. Qorinda yotib, to’p yuqoriga cho’zilgan qo’llarda (yerda). Qo’llarni, bosh va yelkalarni yerdan uzib ko’tariladi. (oyoqlar yerdan uzilmaydi) va dastlabki holatga qaytiladi. (Mashq 5 marta takrorlanadi).
5. D.h. O’tirib, orqada qo’llarga tayanilgan, to’p oyoq kaftlari orasida. To’pni oyoqlarni bukmay ko’tariladi, yerga tushiriladi.( Mashq 5 marta takrorlanadi).
6. D.h. Asosiy tik turish, to’p old tomonda yerda. Cho’qqayib, to’pni olinadi, uni oldinga uzatib turiladi, yana cho’qqayib, to’p yerga qo’yiladi va dastlabki holatga qaytiladi.( Mashq 5 marta takrorlanadi).

Maktabga tayyorlov guruh
Buyumlarsiz bajariladigan mashqlar.
1. D.h. Asosiy tik turish, qo’llar pastga tushirilgan. Qo’llarni yon tomonlardan yuqoriga ko’tarib, oyoq uchlarida turib kerishiladi va dastlabki holatga qaytiladi. Mashq 6 marta takrorlanadi.
2. D.h. Asosiy tik turish, tirsakdan bukilgan qo’llar ko’krak oldida. Qo’llar yon tomonga keskin ochiladi va dastlabki holatga qaytiladi (Mashq 6 marta takrorlanadi).
3. D. h. Yerda o’tirib, oyoqlar chalishtirilgan (chordana qurilgan) qo’llar belda. O’ngga (chapga) engashiladi va gavda rostlanadi. Mashq 6 marta takrorlanadi.
4. D.h.Yerda o’tirib, oyoqlar chalishtirilgan(chordana qurilgan), qo’llar belda. Engashib, peshonani o’ng (chap) oyoq tizzasiga tekkiziladi va gavda rostlanadi.
Mashq 4 marta takrorlanadi.
5. D.h. Qorinda yotib, qo’llar gavda bo’ylab uzatilgan. Oyoq uchlaridan tutib, ularni boshga tortiladi(savatcha) va dastlabki holatga qaytiladi. Mashq 4 marta takrorlanadi.
6. D.h. Asosiy tik turish, qo’llar belda. O’ng (chap) oyoqni bukib ko’tarib, tizza tagida chapak chalinadi va dastlabki holatga qaytiladi. (Mashq 6 marta takrorlanadi).
7. D.h. Asosiy tik turish, qo’llar belda, tizzalarni keng ochib, cho’qqayiladi, qo’llar oldinga uzatiladi va dastlabki holatga qaytiladi. Mashq 6 marta takrorlanadi.