One Small Step Can Change Your Life: The Kaizen Way

Kaizen Tip
For glowing health, it might be best to set your goals 
lower.
Just a few positive changes can have a surprising impact on your well-being.
Recent research has strongly suggested that losing 10 percent of one’s body weight (assuming a person is overweight to begin with)
leads to radical improvements in diabetes risk, hypertension, and sleep apnea. A study at Adelphi University shows that people who used
the treadmill just four minutes a day for four days a week (making sure to reach 70 percent of their maximum heart rate), experienced a
10 percent increase in their aerobic capacity—the same percentage as those who exercised twenty minutes a day!

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New Year’s Resolutions, Kaizen Style
Here are some of the most popular New Year’s resolutions, teamed up with a series of kaizen steps that
have started several of my clients down the road to success. To decide on the right first step for you, see
“Kaizen Technique: What Will Be Your First Small Step?”
.
Resolution:
Eat more healthfully.
Small Steps:
1. Toss out the first bite of one fattening snack. Do this for one month. This process helps you learn to
eat less of a large portion.
2. For the next month, toss out the first 
and
the second bites.
3. Then toss three bites of the snack for a month (and so on, until you decide you no longer want the
snack or until there are no bites left).
4. Once you have given up the snack, focus on slowing down the eating process during other snacks or
mealtimes. As you eat, put the food down between bites, placing your hand in your lap and chewing
thoroughly. Pick up the food again only when you have swallowed the previous bite.
Resolution:
Exercise.
Small Steps:
1. If you can’t bring yourself to get off the couch, purchase a hand grip to squeeze while watching
television (or squeeze old tennis balls). This will burn a few calories and get you accustomed to the
idea of moving your body again.
2. When you’re ready to get moving, walk around the block once a day, or take one flight of stairs
instead of the elevator.
3. Pass one additional house per day, or repeat one extra step on the staircase until you find the habit
growing solid.
4. To further increase your appetite for exercise, think about the activity you would most love to engage
in—swimming? skiing? tennis? Find an attractive picture of that activity and place it on the
refrigerator, on top of the television, or in the corner of a mirror.