Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю



Download 23,05 Mb.
Pdf ko'rish
bet163/199
Sana23.07.2022
Hajmi23,05 Mb.
#843087
TuriКнига
1   ...   159   160   161   162   163   164   165   166   ...   199
Bog'liq
Dei 774 v Salo sovershennaya podgotovka dlya plavania 2015 god

Питание пловцов 

187
У ГЛ Е В О Д Н А Я З А Г Р У З К А
Углеводная загрузка — м етоди ка, используем ая спортсм ен ам и при 
тренировках на выносливость, чтобы накопить больший, чем обычно
уровень гликогена в мышцах. Углеводная загрузка способна «отсрочить» 
утомление, причем исследования показывают, что способность выполнять 
упражнение средней интенсивности при этом увеличивается на 20%. План 
загрузки углеводами на неделю перед соревнованием:
1. О тведите 3 - 4 дня для так назы ваем ой стадии истощ ения, когда 
вы будете потреблять меньшее, чем обычно, количество углеводов 
(п р и б л и зи те л ь н о 4 0 -5 0 % от еж ед н евн о й норм ы п о тр еб л ен и я 
калорий), сохраняя при этом тот же объем тренировок.
2. Далее используйте от 3 до 5 дней для нагрузочного периода, в котором 
вы уменьшаете интенсивность тренировок, но поглощаете большое 
количество углеводов: 7 - 12 г на кг вашего веса, потребляя 70-80% 
от общего количества калорий за эти дни.
3. Исследования, проведенны е с участием хорошо тренированны х 
пловцов, показали, что они увеличили запасы гликогена по исте­
чении 3—4 дней насыщенной углеводами диеты в предстартовый 
период подготовки, даже когда спортсмены не проходили стадию 
низкоуглеводного потребления.
Теоретически углеводная загрузка должна приносить пользу тем спор­
тсменам, которые принимают участие в долгих изматывающ их соревно­
ваниях, истощающих запасы гликогена в организме (соревнования на 
длинны е дистанции, плавание в открытой воде, триатлон). Однако такая 
практика вызывает вопросы и сомнения относительно ее целесообраз­
ности для спринтеров и пловцов на средние дистанции, особенно если 
они употребляли здоровую пищу, богатую углеводами.
Многие пловцы склонны злоупотреблять данной методикой и часто 
набирают лиш ний вес в предсоревновательный период подготовки (в 
период сужения) по причине избыточного потребления углеводов. Неко­
торые спортивны е диетологи рекомендуют заверш ать использование 
метода углеводной загрузки, а вместо этого прим енять новые методики 
периодизации приема питательных веществ, которые сейчас выходят 
на передний план и способны гарантировать то, что пловцы будут пол­
ностью обеспечены правильным питанием для своего тренировочного 
цикла в течение всего года.

Download 23,05 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   159   160   161   162   163   164   165   166   ...   199




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish