Iii. T. Otaeoeb, m y m m h o b

Толикиш —ч ар ч аш н и н г о ги р ш акл и булиб, организм
чарчагандан кейин кам унга чарчокни ёзиш ёки зарур булган 
энергияни кдйта тиклаб олиш га вакт берм аслик окибатида 
содир булади. Т олики ш , купчилик колларда киш ини маж- 
бурий иш латиш ёки унинг узини м екнат килиш тартибига 
риоя килм аслигидан, пала-партиш ва З ф и к и б иш лаш и на- 
тиж асида содир булади. Бунда, н аф акат иш да катнашаётган 
м уш акларнинг, балки бутун о р ган и зм н и н г захиралари тула 
сарф булади. Баъзан катто, м уш аклар кам уз кужайра ва туки- 
маларини сарф килиб, улар анча буш аш иб, ш алвираб колади. 
Бундай вактларда о р ган и зм н и н г иш ко б и л и яти н и тиклаб 
олиш учун 5— 10 д аки ка ёки 1—2 соат, катто бир неча кун 
етарли булмаслиги мумкин. Т оли ки ш д ан кейин организм ­
нинг иш кобилиятини тиклаш учун би р неча кунлаб махсус 
ш ароит, реж им ли турмуш , баъзан эса салом атликни ти к- 
ловчи тадбирларни кУ-^лашга т у ф и келади.
Т о л и ки ш н и н г узи биз ю корида айтган ички камжикат- 
л и к н и н г бузилганлигини курсатади. Ш ун и н г учун бундай 
вактларда организм турли касалликларга, ай никса юкумли 
касалликларга берилувчан булади. Бундай одам ларнинг тез- 
тез ш амоллаш и, грипп ёки бош ка вирусли касалликлар б и ­
104

---

лан о ф и ш э \ги м о л и куп булади. Д ем ак биз узим из учун 
иш ва \а р а к а т юкламалари, ш унингдек, ва^тларини белги- 
лаганда о р ган и зм н и н г ёки унинг к,исмлари \а м д а аъзола- 
рини толик,иш ининг олдини олиш чораларини куриш им из 
керак булади.
6.2 . Харакатларнинг турлари
К иш и ф аолияти билан ботлик, \ар акатл ар шу даражада 
купки, \а т т о уларни маълум тартибга келтириш \а м к,ийин. 
Агарда уларни ганага унинг к,исмларига ва аъзоларга нис- 
батан ва зи ятл а р и н и н г узгариш лари б илан белги лай ди ган
булсак, уларни утириш , туриш , ю риш , эгилиш , буралиш , 
сакраш , си л к и н и ш , тортилиш , чузилиш кабиларга булиш 
мумкин. Бордию , уларни кундалик турм уш им издаги ф ао- 
л и ят турлари билан белгилайдиган булсак, сайр кдпиш , югу- 
риш , х$окаликда, дал ада ёки ишдаги ю муш лар, ж исм оний 
тарбия ва спорт машрулотлари тарзида белгилаш им из мум­
кин. Бу \ар акатл ар кдндай тарзда булмасин, улар бадан к,исм- 
лари ва аъзоларининг фаол иш лаш и \и со б и га энергия сарф 
булиш и билан борлик,. Худди ана шу ом ил согликка хизмат 
к,илади. Куйида ж ам ият тарак^иёти ж араёнида и н со н н и н г 
кундалик *аётига кириб келган \ар а к а тл а р н и эвол ю ц и он
тарзда ж ойлаш тириш га \ар акат «.илдик.