O -zbek isto n respublikasi madaniyat va

16-rasm.
Usulni bajarish 
(a, b, d, ef f).
0 ‘rganish uchun m ashqlar:
1. Q o ‘llar harakatini o ‘rganish shart, chunki bu ju d a rnuhim . 
Q o ‘llarni o ‘rganish uchun kurashchi o ‘ziga belbog, rezina va shunga 
o ‘xshagan narsalarni tayyorlaydi. Rezina tasm ani daraxtga yoki eshik 
tutqichiga bog‘lab, burilishlarni tak ro r-tak ro r o ‘rganing. Bu m ashqni 
har kuni iloji boricha 10 m artadan ko‘paytirib borish kcrak. M asalan, 
birinchi kuni 10 m arta burilsangiz, ikkinchi kuni 20 m arta. Q ancha 
ko‘p burilsangiz, shuncha tezroq o ‘rganasiz.
2. Belingiz balandligidagi joylashtirilgan qopdagi qum yoki boshqa 
ogMrroq narsani o ‘ng yoki chap oyog‘ingi/.ni oldinga q o ‘yib, burilgan 
holda yelkangizda ko ‘taring.
3. Raqibni yerdan uzish ham da oyoqlar b a q u w a t b o ‘lishi uchun 
raqib oldingizda tik turgan b o ‘lishi kerak. Siz csa unga teskari holatda 
(burilgan holda), oyoqlaringiz bukilgan holda q o ‘lini yelkangizga 
q o ‘yib to rtin g -d a, oyoqlaringizni to ‘g‘rilang, m ashqni 15—20 m arta 
takrorlang.
4. Usulni qarshiliksiz bajarishni o ‘rganganingizdan keyin qoM va 
oyoqning harakatini uyg‘un bajarishni o ‘rganing.
1 2 3

---

е 
f
17-rasm.
Usulni bajarish 
(a, b, d, e, J).
Usulni bajarishda him oya va qarshi usullar.
1. 
Himoya:
a) raqib yoki b a ja ru v c h in in g erk in h o la td a u sh la sh ig a y o ‘l 
q o ‘ymaslik lozim;
b) bajaruvchi ushlaganda raqib q o ‘li bilan bajaruvchining belbog‘i 
oldidan ushlab turish lozim;
d) raqib bajaruvchiga teskari turishi kerak. M asalan, bajaruvchi 
o ‘ng oyogMni oldinga q o ‘yib, raqibni o ‘ng yelkasidan oshirib tashla- 
m oqchi boMsa, raqib bunga qarshi ch ap oyog‘ini oldinga q o ‘yib 
turishi lozim;
e) bajaruvchi raqibiga qarab burilishi bilan raqib qoMini uning 
ishlovchi qoMini uzadi;
f) raqib bajaruvchining am alni bajarishga to ‘sqinlik qilish u ch u n
oldinga em as, orqaga qarab harakat qiladi;
g) bajaruvchi burilganda raqib chap oyog‘i bilan bajaruvchining 
chap oyogM tom onga katta qadam q o ‘yadi.
2. 
Qarshi amallar:
a) 
bajaruvchi burilishi bilan raqib bajaruvchining tovonlari ortidan 
qoqib yiqitishi m um kin;
124

---

b) bajaruvchi burilishi bilan raqib bajaruvchining o ‘ng tizzasiga 
o ‘ng oyog‘i bilan oldinga yoki yoniga qulatishi m um kin.