Мифтахов И. Ю. Гимнастическая терминология для

Страховка и помощь.
Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под 
лопатки, другой под поясницу. 
ПЕРЕКАТЫ ВПЕРЕД ИЗ СТОЙКИ НА КОЛЕНЯХ ПРОГНУВШИСЬ 
Техника выполнения
. Стоя на коленях прогнуться, наклонить голову 
назад, согнуть руки. Не сгибаясь, выполнить перекат вперед, опираясь руками и 
сгибая их. После освоения этого элемента, выполнять без опоры руками. 
ДЛИННЫЙ КУВЫРОК 
Техника выполнения
. Длинный кувырок вперед выполняется из 
полуприседя, руки назад, махом руками вперед, разгибая ноги, поставить руки 
не ближе 60-80 см от стоп впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить 
кувырков в группировке, При этом сгибание ног в коленных суставах 
происходит в момент касания опоры лопатками. 
Подводящие упражнения.
1. Из полуприседа, разгибая ноги, перекат, вперед согнувшись в сед 
с линии, находящейся на расстоянии 60-80 см до постановки рук. Можно мелом 
отчертить линию, с которой выполняется элемент и линию, за которую нужно 
поставить руки. 
2. Из положения, лежа на лопатках согнувшись, опираясь руками за 
плечами, выполнить перекат вперед в присед в группировке, 

---

56 
3. Из полуприседя длинный кувырок по разметкам (расстояние 
между линиями можно постепенно увеличивать). 
Типичные ошибки. 
1. Близкая постановка рук. 
2. Ноги в момент отталкивания разгибаются не полностью. 
3. Раннее разгибание ног
Страховка и помощь.
Стоя сбоку у места постановки рук, одной рукой, 
накладывая ее на затылок выполняющего, помогать ему наклонять голову 
вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро. 
КУВЫРОК ВПЕРЕД ПРЫЖКОМ 
Техника выполнения
. Характерной особенностью техники является 
наличие фазы полета после толчка ногами, в безопорном положении тело 
слегка согнуто в тазобедренных суставах. В момент касания руками опоры они 
сгибаются, амортизируя падение. Далее занимающийся переходит на лопатки и, 
группируясь, выполняет кувырок вперед (рис.57). 
Кувырок вперёд прыжком выполняется с места, с разбега, через 
препятствия, на горку матов. 
Рис.57. 
Подводящие упражнения. 
1. Из полуприседа кувырок прыжком. 
2. Кувырок вперёд прыжком через гимнастическую палку-верёвку, 
скакалку или по разметкам (отчерчивается линия толчка ногами и линия, за 
которую поставить руки). 

---

57 
3. То же с разбега.
Типичные ошибки
. 
1. Постановка рук под себя и чрезмерно быстрое их сгибание. 
2. Согнутые ноги в полётной фазе. 
3. Ошибки типичные при выполнении длинного кувырка.
Страховка и помощь.
Страховка обеспечивается одним или двумя 
партнёрами в фазе полёта, особенно в момент прихода руками на опору. Стоя 
сбоку, страхующий одной рукой помогает снизу под бедро. 
РАВНОВЕСИЕ НА ОДНОЙ 
Техника выполнения
. Из стойки на одной ноге, другая сзади на носке, 
медленно поднять ногу назад и, прогибаясь, наклониться вперёд. Руки в 
стороны, смотреть прямо перед собой, мышцы спины должны быть напряжены. 
Прогнуться, плечи немного выше уровня таза. Поднимать назад прямую ногу с 
оттянутым носком в выворотном положении (до положения выше уровня плеч). 
Равновесие фиксировать 3-5 секунд (рис.58). 
Рис.58. 
 
Подводящие упражнения.
1. Стоя лицом к гимнастической стенке (опираясь руками о рейку на 
уровне пояса) взмахи ногой назад. 
2. Равновесие, стоя лицом и боком к гимнастической стенке. 
3. Равновесие самостоятельно.
Типичные ошибки. 
1. Согнута опорная нога. 
2. При опускании туловища вперед нога опускается. 

---

58 
3. Не напряжены мышцы спины (в прогнутом положении).