Atom odatlari. Qanaqasiga yaxshi odatlarni egallash va yomonlikdan xalos bo'ling

Rag'batlantiruvchi kontekst 
Odat uchun "tetik" bo'ladigan stimul birinchi navbatda paydo bo'lishi mumkin 
juda o'ziga xos, ammo vaqt o'tishi bilan bu odat yagona emas, balki bog'liq bo'la boshlaydi 
rag'batlantirish, lekin u yoki bu xatti-harakatlarga hamroh bo'lgan to'liq kontekst bilan.
Misol uchun, ko'p odamlar yolg'iz ichishdan ko'ra, kompaniyada spirtli ichimliklarni ko'proq 
ichishadi. Tetik kamdan-kam hollarda faqat bitta rag'batdir, balki butun vaziyat: odam 
do'stlarining ichimliklar buyurtma qilayotganini ko'radi, barda musiqa eshitadi, pivo 
quyilishini tomosha qiladi 
barreldan.
Biz odatlarni aqliy jihatdan ular o'zini namoyon qiladigan joylar bilan bog'laymiz: uy, ofis, 
sport zali. Har bir joy ma'lum odatlar va marosimlar bilan aloqani shakllantiradi. Biz ish 
stolidagi narsalar, oshxonadagi yoki stol ustidagi narsalar bilan ma'lum bir aloqa o'rnatamiz 
yotoqxona.
Xulq-atvor atrof-muhitdagi narsalar bilan emas, balki ularga bo'lgan munosabat bilan 
belgilanadi. Aslida 

---

aslida, bu atrof-muhitning xatti-harakatlarimizga ta'sirini baholashning juda samarali usuli.
Atrofingizdagi makon bilan o'zaro munosabatlaringiz nuqtai nazaridan o'ylab ko'ring. Bir 
kishi uchun 
divan har oqshom bir soat kitob o'qiydigan joy bo'ladi. Boshqa birov uchun - 
ishdan keyin televizor ko'radigan va muzqaymoq yeyadigan joy. Turli odamlar bo'lishi 
mumkin 
turli xil xotiralar - va shuning uchun bir xil narsa bilan bog'liq bo'lgan turli xil odatlar 
xuddi shu joy. 
Xo'sh, bu yaxshi xabarmi? Siz o'zingizni ma'lum bir odatni ma'lum bir kontekst bilan 
bog'lashga o'rgatishingiz mumkin. 
57 
Bir tadqiqotda olimlar uyqusi buzilgan odamlarga faqat charchoqni his qilganlarida yotishni 
buyurgan. Agar ular uxlay olmasalar, ular boshlaguncha boshqa xonada qolishlari kerak edi 
uyquni his qilish. Vaqt o'tishi bilan odamlar yotoqxona kontekstini bilan bog'lashni 
boshladilar 
uyqu bilan, va ular yotoqxonaga yotqizilgandan keyin tezda uxlab qolishlari osonlashdi. 
Ularning miyasi 
uyquni o'rgandim, telefonda Internetga kirmaslik, televizor ko'rmaslik va yo'q 
doimiy ravishda soatga qarash - bu amalga oshirilishi mumkin bo'lgan yagona harakat 
yotoqxonada. 
Kontekstning kuchi biz uchun yana bir muhim strategiyani ochadi: yangi muhitda odatlarni 
o'zgartirish osonroq. Bu sizga yashirin tetik va rag'batlardan xalos bo'lishga imkon beradi 
bizni eski odatlarga qaytaring. Yangi joyga boring - boshqa kafe, park skameykasi, 
xonangizning siz kamdan-kam foydalanadigan burchagi - va u erda yangilarini yarating. 
marosimlar.

---

Yangi odatni yangi kontekst bilan bog'lash, yangisini yaratishdan ko'ra osonroqdir. 
eski stimullar oldida odat. Agar siz erta uxlashingiz qiyin bo'lishi mumkin 
har oqshom yotoqxonada televizor ko'rishga odatlangan. Agar siz odatda video o'yinlar 
o'ynasangiz, yashash xonasida chalg'itmasdan o'qish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo 
tashqariga chiqsangiz 
standart muhitingizdan tashqarida, keyin siz xatti-harakatlar sozlamalari ta'siridan 
qutulasiz.
Eski muhitning ogohlantirishlariga qarshi kurashish shart emas, bu sizga imkon beradi 
qiyinchiliksiz yangi odatlarni shakllantirish.
Ko'proq ijodiy fikrlashni xohlaysizmi? Kattaroq xonaga, tomdagi verandaga o'ting 
yoki ajoyib arxitekturaga ega binoda. Tanaffus qiling va har kuni ishlayotgan va hozirgi 
fikrlash tarzingiz bilan bog'liq bo'lgan joyni qoldiring. 
Sog'lom ovqatlanishga o'tishni xohlaysizmi? Siz avtopilotda xarid qilayotgandirsiz 
oddiy supermarket. Boshqa do'konga borishga harakat qiling. Agar miya supermarketda 
nima borligini avtomatik ravishda bilmasa, keraksiz ovqatlardan qochish siz uchun osonroq 
bo'ladi. 
Agar siz butunlay yangi makonga o'ta olmasangiz, qayta o'ylab ko'ring yoki 
joriy maydonni qayta formatlash. Ish, o'qish, sport, o'yin-kulgi va ovqat pishirish uchun 
alohida joy yarating. Men foydali deb bilgan shior: 
Bitta joy, bitta vazifa. 
Faoliyatimni tadbirkor sifatida boshlaganimda, men ko'pincha divanda ishladim 
oshxona stoli. Kechqurun ishni to'xtatish men uchun qiyin edi. Hech qanday aniqlik yo'q edi 
ish vaqtining oxiri va shaxsiy vaqtning boshlanishi o'rtasidagi ajratish. Oshxona stoli bormi? 
mening ofisimmi yoki men ovqatlangan joymi? Men dam olgan divan edi, yoki 
elektron pochta xabarlarini yuborgan joymi? Bularning barchasi bir joyda sodir bo'ldi. 
Bir necha yil o'tgach, men o'zim turgan uyga ko'chib o'tishga muvaffaq bo'ldim 

---

alohida ofis xonasi. To'satdan ish sodir bo'lgan narsaga aylandi 
"Bu erda" va shaxsiy hayot - "bu erda emas" sodir bo'lgan narsa. Menga o'chirish osonroq 
mening miyamning professional qismi, chunki ish o'rtasida aniq ajralish bor edi 
va shaxsiy hayot. Har bir xonaning o'zining asosiy maqsadi bor edi. Oshxona ovqat pishirish 
uchun, ofis ish uchun edi. 
Har doim bitta odat kontekstini aralashtirib yubormaslikka harakat qiling 
boshqa. Agar siz kontekstlarni aralashtirishni boshlasangiz, siz avtomatik ravishda odatlarni 
aralashtirishni boshlaysiz. 
- va bu holda, sizga ergashish osonroq bo'lganlar g'alaba qozonadi. Bu sabablardan biri 
nima uchun zamonaviy texnologiyalarning moslashuvchanligi ularning kuchli va zaif 
tomonidir 
tomoni. Siz telefoningizdan turli xil vazifalarni bajarish uchun foydalanishingiz mumkin 
uni deyarli hamma narsaga qodir qiladi. Lekin siz telefoningizdan foydalanayotganingiz 
uchun 
deyarli hamma narsani bajaring, uni bitta vazifa bilan bog'lash siz uchun qiyin bo'ladi. Siz 
xohlaysiz 
58 
samarali bo'ling, lekin siz telefoningizni har safar olganingizda ijtimoiy tarmoqlarni ko'rib 
chiqish, shaxsiy elektron pochtani tekshirish va video o'yinlarni o'ynash uchun ham 
foydalanishingiz mumkin. Ma'lum bo'lishicha 
rag'batlantirishning bir turi. 
Siz shunday deb o'ylayotgandirsiz: “Siz hech narsani tushunmayapsiz. Men Nyu
-Yorkda 
yashayman. Mening kvartiram smartfonning o'lchamiga teng. Menga har bir xonada bir 
nechta rollarni birlashtirish kerak." 
Bu adolatli izoh. Agar sizning joyingiz cheklangan bo'lsa, xonani faoliyat zonalari bo'yicha 
ajrating: o'qish stuli, yozuv stoli, ovqatlanish stoli. Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin 

---

raqamli bo'shliqlar bilan ham xuddi shunday qiling. Men kompyuterdan faqat kitob yozish 
uchun, planshetdan faqat o‘qish uchun va telefondan foydalanadigan yozuvchini bilaman.
- faqat ijtimoiy tarmoqlarni ko'rish va xabar almashish uchun. Har bir odat kerak 
mening uyim. 
Agar siz ushbu strategiyaga sodiq qolsangiz, har bir kontekst ma'lum bir odat va fikrlash tarzi 
bilan bog'lanadi. Odatlar bashorat qilinadigan sharoitlarda muvaffaqiyatli rivojlanadi. 
Stolingizga o'tirganingizda, siz avtomatik ravishda diqqatni jamlaysiz. Senga 
buning uchun ajratilgan bo'shliqda bo'lganingizda dam olish osonroq bo'ladi. Agar uxlash 
yotoqxonadagi yagona mashg'ulotingiz bo'lsa, uxlash tezroq keladi. 
Agar siz xulq-atvoringiz barqaror va bashorat qilinadigan bo'lishini istasangiz, sizga 
barqaror va kerak 
bashorat qilinadigan muhit. 
Har bir narsaning o'z o'rni va maqsadi bo'lgan barqaror muhit 
faqat yangi odatlarni shakllantirish. 
XULOSA 
• Kontekstdagi kichik o'zgarishlar vaqt o'tishi bilan xatti
-harakatlarning sezilarli 
o'zgarishiga olib kelishi mumkin. 
• Har bir odat rag'bat bilan boshlanadi. Biz e'tibor berishga ko'proq moyilmiz
aniq rag'batlantirish. 
• Atrofingizdagi yaxshi odatlar uchun rag'batlarni ko'rinadigan qilib qo'ying.
• Asta
-sekin, odatlar faqat bitta rag'batlantirish bilan bog'liq boshlanadi, lekin 
va u yoki bu xatti-harakatlarga hamroh bo'lgan butun kontekst bilan. Kontekst stimulga 
aylanadi. 

---

• Yangi muhitda yangi odatlarni shakllantirish osonroq, chunki eski stimullarga qarshi 
kurashish shart emas. 
59