Рецепт счастья

Упражнение «Аффирмации» 
Аффирмации принято как-то сохранять (записывать) и 
повторять себе по многу раз, чтобы к ним привыкнуть и думать о 
себе именно так. Смысл этого процесса – не только борьба с 
внутренним конфликтом, но и подтверждение того, что в вас и 
ваших особенностях действительно есть хорошее. Буквально с 
помощью аффирмаций может начаться открытие себя заново. 
Ход упражнения: 
1. Напишите на листочке одну аффирмацию про то, в чём вам 
хватает принятия и в чём хотелось бы больше себя поддерживать и 
меньше с собой воевать. Фраза должна быть от первого лица – с 
местоимениями «я», «мне», «моё». 
2. На обратной стороне напишите своё имя. 
3. Положите этот листочек в кошелёк, в сумку или себе на стол. 
4. Перечитывайте её хотя бы один раз в день. 
Примеры: 
Уточню, что я здесь говорю не о клише типа «Это моя 
изюминка!», которые часто рекомендуют брать в качестве 
аффирмаций различные гуру и коучи. Простите за прямоту, но 
некоторые изюминки бывают такими сморщенными и такого 
странного цвета, что никакой радости эта фраза не принесёт. Она 
не должна быть неадекватно оптимистичной, и желательно, чтобы 
она всё-таки была конкретной, а не абстрактной: 
• 
«Со мной всё в порядке. Это всего лишь нос». 
• 
«Я, как тревожный человек, проживу дольше беспечных людей». 
• 
«Моя забывчивость не имеет полной власти надо мной». 

---

164 
Проводить время за беседами. Это хороший, работающий 
способ заменить «хейт-спич» и «жирные» разговоры. Помните, в 
упражнении «Адвокат дьявола» я писала про то, что если 
потратить несколько часов на дискуссии и споры на тему тела, на 
развенчивание глянцевого идеала, на обсуждение бодипозитива и 
пр., то это доказанно повлияет на улучшение собственного образа 
тела и на степень принятия? Забавно тут то, что конкретная роль и 
то, что вы «за» или «против», не имеют значения. Некоторые 
участники 
фокус-групп 
были 
вынуждены 
защищать 
бодипозитивную позицию, которой они на самом деле не 
придерживались. Другие были вынуждены спорить с этой 
идеологией, хотя были «за», – и это всё равно сработало. Так что 
изучайте матчасть, штурмуйте форумы и Facebook и станьте 
немного «адвокатами дьявола». А всем, кто спросят, чего вы к ним 
привязались со своими дискуссиями, так и отвечайте: «Набираю 
“лётные часы” для улучшения отношений со своим телом. Скоро 
стану добрее. Екатерина Сигитова обещала». 
Упирать на регулярность, а не на глубину и продолжать делать 
подходы. Вы, наверное, слышали про нейронные связи? Наш мозг 
устроен невероятно сложно. Он может создавать и развивать 
новые способы связи между нервными клетками (нейронами), что 
позволяет нам обучаться и компенсировать появляющиеся 
проблемы – независимо от возраста. Это значит, что чем больше 
внимания и времени вы посвящаете чему-то новому для себя, даже 
если это новое очень трудно идёт, – тем лучше работают ваши 
только образовавшиеся нейронные связи. И тем легче вам будет 
делать это новое каждый следующий раз. А когда-то вы сможете 
сделать это и вовсе без усилий! Это так похоже на протаптывание 

---

рецепт счастья 
165 
тропинки в снегу или прокладывание лыжни. В теме принятия 
себя такие правила тоже работают. Чем больше подходов сделано, 
тем легче держаться в лыжне. Главное – практиковаться, не ругая 
себя за откаты к прошлому, пропуски и недостаточное качество 
изменений. Просто продолжайте пытаться. Например, читая эту 
книгу:) 
Узнавать и изучать своё тело. Нет, я не имею в виду 
мастурбацию, хотя и её тоже. Тут я, скорее, хочу сказать вот что. 
Когда мы фокусируемся на чём-то «плохом» в теле, то совершенно 
теряем из виду не только хорошее, но и вообще всё остальное. А 
ведь любое тело сложное и у него множество характеристик. Не 
только имеет лишний вес, к примеру. Оно ещё может быть 
надёжным и не очень, может часто болеть и не очень, может быть 
чувствительным к физической нагрузке или выносливым, 
способным на рывки или на длительные «забеги», крепким или 
хрупким, гибким или негибким, может легко загорать или легко 
обгорать, хорошо переносить белковую пищу, плохо переносить 
жару, медленно отращивать волосы и т. д. и т. п. Поверьте мне, 
когда вы сможете немного расфокусировать свой взгляд и увидеть, 
сколько всевозможных параметров есть у вашего тела, КРОМЕ того, 
что вам в нём не нравится, вы сначала будете поражены, а потом 
почувствуете облегчение. Даже если из свеженайденного не всё 
вам понравится. Как мы помним, вовсе необязательно испытывать 
безудержный восторг – достаточно признавать факты. Но для 
начала их нужно найти. Попробуем? 

---

166