Rafiyev yengil aòLEÒika va uni o‘QIÒish meòodikasi

6.4.3. MASHG‘ULOÒ JOYINING XUSUSIYAÒLARI,
 KIYIM VA POYABZAL
O‘rta va uzoq masofaga yuguruvchilar qishda yopiq binoda
gimnastika va o‘yin zalida, yengil atletika manejida) ham,
ochiq havoda (qori bosilgan yo‘lkalarda, uncha qalin
bo‘lmagan qalin qorda, maxsus qipiq yo‘lkalarda) ham mashq
qilaveradilar. Ochiq havodagi mashg‘ulotlarni shamoldan
panaroq joyda (o‘rmonda, parkda) o‘tkazish ma’qul.
Yuguruvchining kiyimi yengil, issiq va bemalol bo‘lishi kerak.
Qishda ostiga kigiz tikilgan tufli yoki kedi kiyib mashq
qilinadi.
Bahorda, yozda va qisman kuzda mashg‘ulotlar asosan
stadionda va ochiq joylarda o‘tkaziladi.
Yuguruvchilar stadiondagi mashg‘ulotlarini ko‘p qismini
qipiqli yo‘lkada, razminka va yakunlash qismini esa futbol
maydonida o‘tkazadilar. Stadion yo‘lkalarida yugurish uchun
olti mixli (mixlarining uzunligi qisqa masofalarda yuguruv-
chilarnikidan ancha kaltaroq) yengil atletik tufli bo‘lishi
zarur. Razminka hamda ochiq joylarda yugurish uchun tagi
qayishqoq rezinali yengil tufli kerak.
6.5. O‘ÒA UZOQ MASOFALARGA YUGURISH
ÒEXNIKASI VA UNGA O‘RGAÒISH MEÒODI
O‘ta uzoq masofalarga yugurish, ayniqsa marafoncha
yugurish sportchidan nihoyatda tirishqoq va juda chidamli
bo‘lishni talab qiladi. Marafoncha yugurish paytida ish quvvati
uncha yuqori emas, ammo umumiy ish miqdori juda kattadir.

---

196
Marafoncha yugurish paytida sportchining yuragidan 5
tonnaga yaqin qon aylanib o‘tadi, umumiy energiya sarflash
miqdori ham juda yuqori bo‘ladi.Buning uchun yugurish
jarayonida energiya beradigan moddalar zaxirasi kamayadi,
qondagi qand miqdori kamayadi, natijada yuguruvchining
ish qobiliyati pasayadi. Shu sababli marafoncha yugurish
paytida sportchilarga darmon bo‘lsin uchun, ovqatlanish
punktlari tashkil qilinadi. Odatda, marafonchilar ham tez
yuruvchilar tanovul qiladigan to‘yimli ichimlik nste’mol
qiladilar.