The Science of Daily Self-Discipline: Using Science and Daily Practices to Build Your Willpower, Self-Confidence, and Everyday Habits pdfdrive com

Morning Routine:
Read Your Goal:
(Read your goal at this time. Reading it out loud is best, and as cheesy as it
sounds, try to do it while looking at yourself dead in the eyes in a mirror.)
Meditate for 1-5 minutes

---

 
 
 
Evening Routine:
 
Lay out Tomorrow’s Clothes
 
Did I meditate?
(Yes or No)
 
Plan Tomorrow:
(For right now planning tomorrow is simply flipping the page and writing your
daily routine, the same as this one, on a new piece of paper.)
 By using the ‘start
small’ approach it’s almost impossible not to succeed in this daily routine.  You
are also simultaneously creating two transformational habits, meditation and a
daily routine.  Doing this for 7 consecutive days without missing a day is the
goal.  If you do miss a day make sure you do not miss 2 in a row.  Keep in mind
that it may take you 30 days or more to get 7 consecutive days in a row
(hopefully not but it is well within the realms of possibilities).  Remember to be
patient with yourself and to stick with it.
Use a behavior chain to piggy back the daily routine.  I went into great detail
about this in Chapter 3 as well.  A lot of people have told me the suggestion of
putting a post it note on the mirror (or using dry erase marker) works very well. 
I swear by it.  Whatever habit you choose to use as your ‘piggy back habit’,
make sure that it is a habit you are guaranteed to do every single morning and
evening.  Brushing teeth is a great habit to use as your piggy back habit.  Make
the new cue to perform your daily routine a written reminder that you cannot
miss seeing.  Sight cues are the strongest.
Once you have completed this for 7 consecutive days (without missing a day)
it’s time to beef up the daily routine.  Before you do take a moment and
congratulate yourself!  Success!  You completed 7 consecutive days and you
should acknowledge your achievement!
It is essential to wait until the days are consecutive.  This is a necessary
milestone that shows you that you are ready to beef up the daily routine.  Add
these items to your daily routine: 
Morning Routine:

---

 
Read Your Goal:
(Read your goal at this time. Reading it out loud is best.)
 
Meditate for 1-5
minutes
 
1 Mandatory Task for Today:
(This needs to be something new, it should not be something you do every day.
Make sure you have to take action to do it.  It could be anything from washing
the dishes to reading a chapter in a book, or a half of a chapter, or dedicating
30 minutes to brainstorming your novel.  Don’t make it too hard!)
 
Evening
Routine:
 
Lay out Tomorrow’s Clothes
 
Did I meditate?
(Yes or No)
 
5 Item Gratitude List:
(Just make sure to get 5 things down.)
 
Plan Tomorrow:
(What is your 1 Mandatory Task for Tomorrow?  Ideally it is a different task but
it can be the same.)
 You have added a task that requires you to start taking
action to do something new.  You have also added a gratitude list
(transformational habit).  These lists are life changing, they truly are.  The goal
again is 7 consecutive days of successfully sticking to this new daily routine. 
Make sure when you finish your gratitude list you don’t just throw it aside. 
Read it again and 
feel
 the feeling of gratitude.
 
 
Once you have 7 consecutive days of this under your belt take a moment and
congratulate yourself.  At minimum you have stuck with a new habit for 14
days!  That is awesome and you are really creating a strong foundation to build
upon.
 
At this point it’s time to revisit your goal.  Go back to the first page and read
your goal.  Does it still resonate with you?  Good!  Write that goal on a separate

---

piece of paper and put it in your wallet, purse, or whatever item you carry daily. 
Keeping your goals on you at all times will serve as a reminder throughout the
day of what you are working towards [85].