The Science of Daily Self-Discipline: Using Science and Daily Practices to Build Your Willpower, Self-Confidence, and Everyday Habits pdfdrive com

Chapter Synopsis:
 
1.  Cues and triggers for well embedded habits come in many forms
and cover all aspects of sensory reception.
 
2.  Dopamine is a chemical that is released into the brain and gives us
pleasure.  It is released after the 
reward
 from phase of a habit
sequence (cue, action reward). 
 
3.  By familiarizing yourself with cues associated with habits you
want to break you can reduce exposure to these cues by making
proactive changes to remove them from your environment.  In the
event that a cue is unavoidable understanding it for what it is, a
cue, you can wait it out until the urge dissipates.
 
 
4.  The promise/reward technique allows you to use dopamine to
create new habits.  In this technique you create an association
between an action and a reward to release dopamine and assist you
in creating the habit.
 
1.  Different types of reward for this technique could

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include food, music, breaks, naps, tension
relief/relaxation (massages), and scheduled experiences.
 
5.  Altering your perception of an experience through associating
rewards is the greatest way to make a habit more pleasurable and
therefore use dopamine more effectively.
 

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