zbekiston respublikasioliy va rta maxsus ta'lim vazirligi

Interval uslubining variantlari 
_______________
Trenirovkaning 
tarkibiy qismlari
1-variant. Interval 
sprint (anaerob 
mahsuldorlikni 
oshirish)
2-variant.
Yurakning
faoliyatini
yaxshilash
3-variant. Aerob 
mahsuldorlikni 
oshirish
1) 
Ishning 
davo- 
miyligi
1) 3-15 soniya
1) 30-90 soniya
1) 5-15 daqiqa
2) Tezlik
2) 
maksimalning 
100%
2)  100%
2)  100%
3) Dam olish vaqti
3)  10-30 
sek
3)  Dam  olish 
vaqti  ish  vaqti 
bilan barobar
3) 
1-urinishdan 
so’ng  5 
min9
  2- 
dan  so’ng 4 
min
, 
3-dan  so’ng  3 
min.
4)  Dam  olishning 
xarakteri
4) yurish
4) yurish
4) yurish
159

---

5) Takrorlash soni
5) 
5 
ta  takror- 
lashdan 
iborat 
seriya, 3-5 daqiqa
5)  10  martaga- 
cha  takrorlash. 
Agar 
seriyali 
bajarilsa, 
har 
seriyada 
5 
mar- 
ta takrorlash.
5) 
3-4 
marta 
takrorlash
6
) Dam olish vaqti
6
)  Seriyalar  orasida 
-  2-4 daqiqa
6
) Seriyalar ora- 
sida  -   3-5  da- 
qiqa
5. 
Chalqancha yotgan holatdan jamoa bo’yicha holatlar quyidagicha 
zgartiriladi:  "Qorin  bilan!”,  "Chapga!",  " 0 ’ngga!",  " 0 ’tiring!", 
"Chnqayib  o’tiring!",  "Sakrang!",  "Orqa  bilan!"  va  boshqalar  -  15 
soniya.
b. To’p bilan bajariladigan  mashqlar:
1. To’p bilan yon tomondagi chiziq bo’ylab  16-20 m ga burchakdagi 
bayroq tomonga tez yugurish, to’pni darvoza yoniga otish, tezda burilib
-  start joyiga o’ta tez qaytish 7-9 soniya.
2.  Devor  yoki  batutdan  13-16  metr  narida  devorga  parallel  ikkita 
ustuncha (ular  5  m  oralatib  qo’yilgan) turibdi.  To’pni  devorga  urish  va 
ustunlar atrofidan "sakkiz" raqamini hosil qilib aylanib o’tish.
3.  Juft  bo’Iib  bajariladigan  mashqlar.  Sheriklarning  bittasi 
gimnastika  o’rindig’i  oldida,  ikkinchisi  qarama-qarshi  tomonda, 
o’rindiqdan 3-4 metr narida qo’lida to’p ushlab turadi. U qo’lidagi to’pni 
shunday  otadiki,  sherigi  sakrab  turib,  to’pni  uning  qliga  qaytarib 
yubora  olsin.  Bunda  sakrovchi  skameykadan  hatlab  o’tadi,  ikkinchi 
sakrashda  dastlabki  holatiga  qaytadi.  15  soniya  ishla-gandan  so’ng 
sheriklar o’rin almashadilar.
4.  Ikki  fixtbolchi  start  chizig’ida  bir  to’p  bilan  turadi.  Signalga 
binoan birinchisi to’p bilan xuqqabozlik qiladi,  boshqasi  12-15  m ga tez 
yugurib  ketadi  va  start joyiga  qaytib  keladi,  kelishi  bilan  to’pni  u  olib 
o’ynata  boshlaydi  va  sherigining  yugurib  borib  kelishiga  imkon 
tug’diradi. 0 ’yinchilar mashqni 5 martadan bajaradilar.
5.  Tarang  tortilgan  setka  (batut)  yoniga  turib  (setkadan  5-7  m 
narida)  15  soniya  davomida  turli  usullar  bilan  to’xtovsiz,  maksimal 
sur’atda tepish boshlanadi.
Interval ttslubli mashg 
'ulotnineg 
2-ko ’rinishi: