|
38. Следует ли мне избегать соблазна?
До сих пор я был категоричен в рекомендациях и просил вас относиться к моим советам
скорее как к указаниям, чем как к пожеланиям. Я категоричен, поскольку все мои советы по-
строены на веских практических основаниях и подкреплены изучением множества отдельных
случаев.
К сожалению, я не могу быть столь же категоричным в вопросе об избегании соблазнов во
время периода отвыкания. Каждому курильщику придется принимать решение самостоятельно.
Однако я могу высказать рекомендации, которые, смею надеяться, будут вам полезны.
Напомню, что именно страх заставляет нас курить на протяжении всей жизни. Страх, ко-
торый состоит из двух фаз.
Как я смогу жить без сигарет? Этот страх напоминает панику, испытываемую курильщи-
ком, когда он поздно ночью еще не вернулся домой, а сигареты уже на исходе. Этот страх вы-
зван не муками отвыкания, это — психологический страх зависимости: вы боитесь, что не смо-
жете выжить без сигарет. Он достигает своего пика, когда вы курите последнюю сигарету. Этот
страх — страх неизвестности, та его разновидность, которую испытывают люди, когда учатся
нырять. Высота вышки для прыжков в воду всего 30 см, а кажется — все 1,80. Глубина воды —
1,80 м, а кажется — всего 30 см. Чтобы прыгнуть, нужна смелость: вы ведь убеждены, что
разобьете голову. Если вы найдете в себе смелость прыгнуть, то все остальное — легко. Это
объясняет, почему курильщики, демонстрирующие сильную волю во всем, что не касается ку-
рения, никогда не пытались бросить курить или, бросив, могли продержаться лишь несколько
часов. Существуют курильщики, выкуривающие в день около двадцати сигарет, которые при-
нимают решение бросить курить, но закуривают следующую сигарету гораздо быстрее, чем ес-
ли бы не принимали такого решения. Именно оно порождает панику, которая вызывает стресс:
мозг дает указание закурить а вы не можете этого сделать. Вы чувствуете себя несчастным, и —
опять стресс. Указание отдается снова, происходит короткое замыкание… вы закуриваете. Не
волнуйтесь. Эта паника — психологическое состояние, страх подневольности. Но в действи-
тельности вы не подневольны, даже если все еще находитесь в наркотической зависимости от
никотина. Не впадайте в панику. Доверьтесь мне — и прыгните.
Вторую стадию страха курильщик проходит дольше. Она касается страха того, что без си-
гареты вам не удастся получать удовольствие от определенных ситуаций, или опасений, что без
сигареты вы не сможете справиться с какими-нибудь неприятностями. Не волнуйтесь. Если вы
сможете прыгнуть, вы узнаете, что все обстоит прямо противоположным образом.
Существует два основных типа поведения в попытке избежать соблазнов.
«Я буду держать сигареты доступными, хотя и не стану курить. Я чувствую себя уверен-
нее, когда знаю, что они со мной». Я обнаружил, что процент неудач среди людей, поступаю-
щих подобным образом, значительно выше, чем у тех, кто избавляется от сигарет. Полагаю, что
это, в основном, связано с тем, что если в течение периода отвыкания у вас наступает тяжелый
момент, то закурить уже имеющуюся в наличии сигарету достаточно легко. Если же вам необ-
ходимо для этого пройти через унижение, выйти на улицу и купить пачку сигарет — вероят-
ность побороть соблазн выше. Кроме того, приступ боли, скорее всего, стихнет раньше, чем вы
дойдете до табачного киоска. Я считаю, что основная причина более высокого процента неудач
в подобных случаях состоит в том, что курильщик не чувствует себя готовым к отказу от куре-
ния. Помните, что двумя важнейшими составляющими успеха являются два настроения:
a. Уверенность.
b. «Как чудесно, что у меня больше нет потребности курить».
Зачем, собственно, вам нужны сигареты? Если вы все же чувствуете потребность держать
их при себе, то я посоветовал бы вам перечитать эту книгу. Это означает, что вы чего-то еще не
усвоили.
«Мне следует избегать стрессовых ситуаций и дружеских встреч во время периода отвы-
кания». Да, попытайтесь избегать стрессовых ситуаций. Не следует чрезмерно перегружать се-
бя.
В случае же с дружескими вечеринками я советую вам прямо противоположное. Идите и
веселитесь! Вам не нужны сигареты даже в тот период, когда не прошла зависимость от нико-
тина. Идите на вечеринку и радуйтесь тому, что вам не придется курить, и это быстро докажет
вам, что без сигарет жизнь становится намного лучше. Подумайте о том, насколько лучше ста-
нет ваша жизнь, когда маленькое чудовище, да и вообще вся эта отрава покинет ваше тело.
Do'stlaringiz bilan baham: |
