Легкий способ бросить курить

37. Заменители 
Заменители включают жевательную резинку, конфеты, мятные леденцы, травяные сигаре-
ты и пилюли. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ НИКАКИХ ЗАМЕНИТЕЛЕЙ. Они только затрудняют про-
цесс, а не облегчают его. Если вас настигают страдания, и вы используете заменитель, он лишь 
продлевает муки и усиливает их. На самом-то деле вы говорите себе: «Мне нужно покурить или 
заполнить пустоту». Это все равно, что сдаться грабителям или уступить перед вспышкой раз-
дражения у ребенка. Ведь это лишь продлит появление приступов дискомфорта и истязание са-
мого себя. В любом случае, заменители не облегчат мук отвыкания. Вы испытываете тягу к ни-
котину, а не к пище. Заменители могут только заставить вас продолжать думать о курении. 
Помните о следующих моментах: 
1. Заменителей никотина не существует. 
2. Вам не нужен никотин. Это не пища, а яд. Когда вас настигнет приступ дискомфорта, 
напомните себе, что от мук отвыкания страдают лишь курильщики. Считайте эти муки еще од-
ним злом наркотика. Представьте, что муки отвыкания — это агония никотинового чудовища. 
3. Помните: сигареты создают пустоту, а не заполняют ее. Чем быстрее вы поймете, что у 
вас нет потребности курить или делать что-нибудь еще вместо этого, тем скорее станете сво-
бодны. 
В особенности избегайте любой продукции, содержащей никотин, неважно, жевательная 
ли это резинка, пластырь, спрей или новейшее хитроумное приспособление — ингалятор, 
напоминающий пластмассовую сигарету. Да, действительно, небольшая часть курильщиков, 
пытавшихся бросить курить при помощи заменителей никотина, преуспела в своем начинании, 
и теперь приписывают свои достижения их использованию. Однако они бросили курить вопре-
ки использованию заменителей, а вовсе не благодаря им. Огорчает, что многие врачи продол-
жают рекомендовать лечение методом замены никотина. 
Это неудивительно: если вы до конца не понимаете сущности никотиновой ловушки, ме-
тод замены никотина выглядит достаточно убедительным. Он основан на убеждении, что когда 
вы предпринимаете попытку бросить курить, у вас есть два сильных врага, которых вам пред-
стоит одолеть: 
1. Привычка, которую нужно сломать. 
2. Муки отвыкания от никотина, которые нужно выдержать. 
Если вам нужно победить двух сильных противников, то разумнее сражаться с ними не 
одновременно, а по очереди. Поэтому, бросив курить, вы первое время принимаете какой-
нибудь заменитель никотина. Когда же привычка курить будет сломана, постепенно начинают 
сокращать и поступление никотина, т.е. бьются с каждым врагом по отдельности. 
Звучит вполне разумно, но этот метод, к сожалению, основан на ложной посылке. Куре-
ние — не привычка, а наркотическая зависимость. Физическая боль, вызванная отвыканием от 
никотина, практически незаметна. Бросая курить, вы стремитесь одновременно убить и малень-
кое никотиновое чудовище, живущее в теле, и большое чудовище, пребывающее у вас в уме. 
Метод замены никотина продлевает жизнь маленького чудовища, которое, в свою очередь, 
продлевает жизнь большого монстра. 
Помните, что «Легкий способ» позволяет бросить курить сразу. Вы убиваете большое чу-
довище («промывание мозгов») еще до того, как выкурите последнюю сигарету. Вскоре умрет и 

---

маленькое чудовище, но это не станет для вас большей проблемой, чем она была в вашу быт-
ность курильщиком, даже пока чудовище будет умирать. 
Подумайте, можно ли излечить наркомана от наркотической зависимости, рекомендуя ему 
принимать тот же самый наркотик? Один известный и глубокоуважаемый врач однажды заявил 
по общенациональному телевидению, что некоторые курильщики так сильно зависят от нико-
тина, что если они бросят курить, им придется всю жизнь принимать его заменители. Как мог 
этот врач позволить настолько сбить себя с толку, чтобы поверить в то, что человеческий орга-
низм может зависеть не только от поступления пищи, воды и кислорода, но и от сильнодей-
ствующего яда? 
Наши клиники часто посещают курильщики, сумевшие бросить курить, но попавшие в за-
висимость от никотиновой жевательной резинки. Другие пристрастились к ней, продолжая ку-
рить. И пусть то, что вкус никотиновой жевательной резинки отвратителен, не одурачит вас — 
точно такой же вкус был и у первой сигареты. 
Все заменители оказывают тот же самый эффект, что и никотиновая жевательная резинка: 
«Я не могу выкурить сигаретку, поэтому возьму жвачку или мятный леденец, чтобы заполнить 
пустоту». Хотя отличить ощущение опустошенности, порожденное желанием выкурить сига-
ретку, от чувства голода невозможно, нельзя удовлетворить один голод, утоляя другой. Полу-
чается, что набивание брюха жевательной резинкой или мятными леденцами предназначено 
именно для того, чтобы заставить вас возжелать сигарету. 
Но главное зло заменителей заключается в том, что они продлевают существование ос-
новной проблемы, т.е. «промывания мозгов». Нужен ли вам заменитель гриппа, когда он про-
ходит? Конечно же, нет. Ваши слова «Мне нужен заменитель курения» на самом деле означа-
ют: «Я приношу огромную жертву». Депрессия, сопровождающая метод силы воли, вызвана 
тем, что курильщик убежден, что приносит жертву. Вы просто подменяете одну проблему дру-
гой. Нет никакой радости в поглощении конфет, вы лишь станете толстым и несчастным, а за-
тем вновь вернетесь к табаку через очень короткое время. 
Нерегулярным курильщикам трудно расстаться с убеждением, что их насильно лишают 
маленькой награды: сигареты во время обеденного перерыва в конторе или на фабрике, где за-
прещено курить во время работы, или отдыха учителей в учительской между уроками, или 
быстрого перекура врачей между приемами пациентов. Некоторые говорят: «Если бы я не ку-
рил, я вообще не стал бы делать перерыв». Это лишь подтверждает, что нередко перерыв дела-
ется не потому, что курильщик нуждается в нем или просто хочет отдохнуть, а потому что его 
снедает отчаянное желание почесать зудящее место. Помните: сигареты никогда не были 
настоящей наградой. Вспомните пример про тесные туфли, который я уже приводил. Если вам 
необходима такого рода награда, следует во время работы носить туфли на размер меньше, чем 
вы носите обычно, но не позволять себе снимать их, пока не наступит время перерыва, а затем, 
сняв, испытать чудесное мгновение релаксации и удовлетворения. Глупо? Вы абсолютно пра-
вы. Но это именно то, чем занимаются все курильщики, хотя это и трудно увидеть, пока вы 
находитесь в ловушке. Еще труднее представить себе, что вскоре вам уже не будет нужна эта 
маленькая «награда», и вы станете относиться к своим друзьям, все еще пребывающим в ло-
вушке, с неподдельной жалостью, недоумевая, почему они этого не понимают. 
Однако если вы будете продолжать обманывать себя, считая, что сигарета была для вас 
настоящей наградой или что вам необходимо чем-то ее заменить, вы будете чувствовать себя 
обделенным и несчастным, и, скорее всего, вновь закурите. Если вам — домохозяйкам, учите-
лям, врачам и представителям других профессий — действительно необходим перерыв на от-
дых, то вскоре вы будете получать от него еще большее удовольствие, чем раньше, поскольку у 
вас не будет потребности душить самих себя. 
Помните: вам не нужны заменители. Ваши страдания — это страстная тяга к яду, которая 
вскоре пройдет. Пусть эта мысль поддерживает вас в течение следующих нескольких дней. 
Наслаждайтесь очищением организма от яда, а своего рассудка — от рабства и зависимости. 
Если вы станете больше есть, потому что у вас улучшится аппетит, и в течение следую-
щих нескольких дней наберете лишний килограмм, не волнуйтесь об этом. Когда наступит 
«момент истины», который я опишу позднее, вы обретете уверенность в своих силах и убеж-
денность, что способны решить любую проблему, которая может быть решена при помощи по-

---

зитивного мышления, включая и привычки в еде. Однако чего вам нельзя делать, так это начи-
нать хватать куски между приемами пищи. Если же вы начнете «кусочничать», то действитель-
но растолстеете и станете несчастным, так и не узнав, когда именно вы избавились от пристра-
стия к табаку: вы не решите проблему, а замените ее на другую.