Plavanie uchebnoe posobie

Дыхание. При плавании способом брасс мощный вдох осу-
ществляется во время совмещенных подготовительных движений 
ногами и руками, т. е. в период, когда нет необходимости в 
проявлении каких-либо значительных усилий, хотя руки при этом 
энергично выводятся. Короткому и эффективному вдоху способствует 
освобождение грудной клетки от функции опоры для рук при гребке, 
уменьшение позно-тонического сокращения мышц живота снижает 
противодействие внутренних органов сокращению диафрагмы. 
Удар ногами сочетается с задержкой дыхания на вдохе, на-
туживанием. Наблюдается положительное внутригрудное давление. 
Таким образом, создаются условия для максимального проявления 
силы в рабочем движении ногами. 
Захват и первая часть подтягивания согласуются с задержкой 
дыхания на вдохе без натуживания. Последнее достигается 
расслаблением дыхательной мускулатуры и мышц живота при 
закрытой голосовой щели. В этот момент нет необходимости в 
развитии максимального усилия в гребке. Скорость пока еще 
поддерживается после активных рабочих движений ногами. 
Выдох совпадает с окончанием подтягивания и фазой оттал-
кивания, наиболее мощными частями гребка руками. Это усиливает 
эффект рабочего усилия. Пловец энергичным усилием посылает себя 
вперед, выводя переднюю часть тела на наиболее высокий участок 
траектории, и приобретает при этом наибольшую внутрицикловую 
скорость. Выдох затягивается с появлением рта на поверхности воды. 
Снова происходит мощный вдох. 
Сочетание дыхания с движениями становится более эффективным, 
если сопровождается движением головой. При ее отклонении назад 
увеличивается тонус мышц — разгибателей рук и ног, повышая 
тяговые усилия (Н.А. Соболев с соавт., 1993). 
Общая согласованность движений. Движения в цикле начи-
наются с движений руками, затем выполняются захват и под-
тягивание. В последней трети отталкивания руками ноги выполняют 
подготовительное движение. Рабочее движение ногами начинается в 
момент, когда руки уже частично выведены вперед. 
Таким образом, согласованность движений руками и ногами 
заключается в том, что начатое рабочее движение с рук «под-
хватывается» и передается на ноги. 
Продолжительность рабочего периода движений руками и ногами 
составляет примерно 70 % . 
121 

---

Движения руками являются основой общей координации. 
Оптимальный темп — 60—66 циклов в мин. 
Оптимальная длина шага — 1,5 — 1,75 м. 
Колебания скорости внутри цикла — от 0 до 2 м и более. 
Смысловые задачи общей согласованности движений заключаются 
в следующем: 1) избегать лишних движений; 2) добиваться 
оптимального сочетания напряжения и расслабления мышц; 3) 
обеспечить оптимальную дыхательную функцию; 4) рационально 
использовать действующие силы: а) уменьшить сопротивление; б) 
увеличить движущие силы; в) скоординировать динамическое 
равновесие; г) обеспечить жесткую передачу сил с одной части тела на 
другую в наиболее выгодном направлении. Общая цель: обеспечить 
высокую скорость плавания. 
Движения головой и вдох. Вслед за началом гребка руками голова 
начинает подниматься лицом вперед, воздух выдыхается в воду. Это 
движение головой, связанное с разгибанием шеи, осуществляется на 
всем протяжении гребка руками. Вдох выполняется в момент, когда 
руки заканчивают гребок и переходят к фазе выведения вперед. После 
этого голова опускается лицом в воду за счет сгибания шеи. 
Согласованность движений рук и ног. Во время первой половины 
гребка руками (скользящего движения кистями кнаружи) ноги 
полностью вытянуты и неподвижны. При спринтерском плавании 
брассом в этот момент отмечается небольшое совпадение движений 
руками и ногами. Как только кисти рук переходят к скользящему 
движению внутрь, ноги начинают сгибаться в коленях, выполняя 
подготовительные движения. Во время фазы выведения рук вперед 
ноги продолжают подтягиваться пятками к ягодицам. Рабочая фаза 
движений ногами — отталкивание кнаружи-назад — начинается 
непосредственно перед тем, как руки полностью вытянуты вперед. В 
спринтер-ском варианте техники плавания брассом многие пловцы 
начинают гребок руками прежде, чем ноги полностью завершат 
отталкивание. 
Типичные ошибки при выполнении гребка руками: — выполнение 
слишком большой начальной части гребка без сгибания рук в 
локтевых суставах; 
—
опускание локтей вниз во время гребка и «поджимание» их к 
груди; 
—
поворот кистей ладонями вверх во время гребка руками. В 
некоторых статьях, публикуемых в американском ежемесячном 
журнале пловцов «Swimming World», утверждается, что ладони 
должны разворачиваться вверх в последней части гребка руками и в
начале их выведения вперед. Действительно, 
в конце скользящего гребкового движения кистями внутрь они 
находятся в вертикальной плоскости и ладонями повернуты друг к 
другу, но любая попытка повернуть кисти ладонями вверх приведет 
лишь к уменьшению эффективности гребка. К тому же рабочее 
движение кистями, развернутыми ладонями вверх, будет лишь 
«притапливать» пловца вниз, но не продвигать его вперед; 
—
запоздалое подтягивание ног в полном цикле движений. Ноги 
должны начинать подтягивание во время второй половины гребка 
руками. Пловцы нередко забывают об этом и начинают подтягивать 
ноги, когда гребок руками полностью завершен; 
—
пауза в движениях руками в конце гребка, которая не позволяет 
выполнить гребок и последующее выведение рук вперед как единое 
действие. Часто это случается, если пловец во время гребка опускает 
локти вниз. Подобная ошибка нарушает непрерывность движений и 
является причиной того, что пл -вец, теряя опору, погружается вниз. 
Чтобы исправить ее, он должен постараться выполнить выдох раньше 
(пока его лицо находится под водой), тогда у него не возникнет 
необходимости продлить время для вдоха за счет паузы в движениях 
руками. 
Большинству 
пловцов 
приходится 
сознательно 
контролировать свои движения, чтобы избежать подобной паузы. 
Техника плавания способом дельфин
Сначала баттерфляй возник как разновидность брасса. Пловцы 
удлинили гребок руками до бедер, «нарушив» структуру цикла, для 
сохранения которой стал необходим пронос рук над водой в 
подготовительном движении. 
С 1953 г. решением ФИНА баттерфляй выделен в самостоятельный 
способ 
плавания. 
Разрешено 
выполнять 
одновременные 
симметричные движения ногами сверху вниз. Это привело к 
появлению разновидности баттерфляя — дельфина. 
Способ имеет преимущественно спортивное значение. 
В прикладном плавании он используется при плавании под водой 
на скорость и с ластами. 
В программе практически всех современных официальных 
соревнований плаванию способом дельфин отведено два номера 
программы: 100 и 200 м (обе дистанции — и для мужчин, и для 
женщин). Кроме того, дельфин включен в программу комплексного 
плавания на дистанциях 200 и 400 м у мужчин и женщин (первый 
отрезок) и комбинированной эстафеты 4 х 100 м (третий отрезок). 
122 
123 

---

Принято считать, что по скорости плавания этот способ нахо-
дится на втором месте после кроля на груди; однако в последнее 
время появляются сообщения о том, что на коротких отрезках 
скорость плавания дельфином может быть даже выше, чем в 
кроле.
С 1953 г. техника плавания дельфином видоизменялась. 
Стиль первого мирового рекордсмена — венгра Д. Тумпека — 
характеризовался выраженными волнообразными движениями 
туловища, пловец глубоко заныривал в момент входа рук в воду 
и долго скользил вперед с вытянутыми руками;- он использовал 
двух- трехударную технику. На Олимпийских играх 1956 г. было 
доказано преимущество двухударного слитного дельфина. С тех 
пор этот вариант техники является основным для ведущих 
пловцов мира. Однако в истории спортивного плавания 
встречались и случаи, когда ведущие пловцы успешно 
использовали технику одноударного дельфина. Так, у победи-
тельницы Олимпиады 1968 г. на 200-метровой дистанции гол-
ландки А. Кок энергичный удар стопами вниз приходился на 
вход рук в воду и захват воды.
Современные правила соревнований требуют, чтобы пловец 
лежал на груди, движения ногами и руками у него должны быть 
одновременными, исключаются чередующиеся (попеременные) 
движения. Ступни или ноги не обязательно должны находиться 
на одном уровне, но попеременные движения ими не 
разрешаются.