Plavanie uchebnoe posobie

Скрытый период стартовой реакции. Фаза длится от момента 
стартового сигнала до начала первых движений пловца. Под-
готовительные движения начинаются через 0,20—0,25 с после сигнала 
стартера. Несмотря на непродолжительность этой фазы, она имеет 
немаловажное значение. Пловец за это время должен воспринять и 
осознать сигнал. «Дофальстартовым» временем (время от подачи 
сигнала до отрыва ног от тумбочки) считается 0,60 с. На практике этот 
показатель находится в пределах 0,75— 1,10 с. Время прыжка зависит 
от подготовленности спортсмена. Так, у мастеров спорта этот 
показатель равен 0,65 с, у спортсменов 2—3-го разрядов — 0,88—0,96 
с. 
Замах с подседом. Задача движений в этой фазе заключается в том, 
чтобы вывести тело в оптимальное для отталкивания от тумбочки 
положение. Это подготовительная фаза движений, в ней спортсмен 
выполняет энергичное движение туловищем и головой в направлении 
вперед и замах руками, быстро выводящие тело из равновесия. 
Проекция ОЦТ на плоскость старто- 
136 
137 

---

вой тумбочки смещается в этой фазе за ее передний край, тело теряет 
равновесие. 
К началу толчка линия, соединяющая ОЦТ с передним краем 
стартовой тумбочки и горизонтом, образует угол величиной 40—45°. 
Во время толчка ОЦТ смещается вперед-вниз так, что угол вылета 
доходит в конечном итоге до 10—30°. 
По правилам пловцы на старте должны занять неподвижное 
положение. В 1981 г. В.А. Аикин экспериментально установил, что при 
старте с тумбочки в среднем в 76 % случаев данный пункт правил не 
соблюдается. Спортсмены выполняют амортизирующие движения или 
начинают подседание, смещая ОЦТ тела вперед (скрытый фальстарт). 
В 1959 г. в'.А. Парфенов с помощью миографических исследований 
установил, что при концентрации внимания на подседе происходит 
выигрыш во времени ухода со старта за счет уменьшения фазы подседа 
и укорочения латентного периода двигательной реакции. Он же, на 
основе данных тензодинамографии, выделил следующие фазы толчка: 
фаза разгона при амортизации, фаза торможения, фаза отталкивания. 
Общее время фазы толчка состоит из суммы времени латентного 
периода слухо-моторной реакции и собственно времени толчка. 
Следовательно, с помощью специальных упражнений можно улучшить 
время старта за счет уменьшения времени амортизации. 
Замахруками в разных вариантах старта различен. В момент 
замаха руками голова пловца немного наклоняется, опускаясь лицом 
вниз. Спортсмен делает выдох. 
Отталкивание с махом руками — основная часть стартового 
прыжка. В этой фазе происходит энергичное разгибание в тазо-
бедренных, коленных и голеностопных суставах, энергичный мах 
руками вперед и такое же энергичное движение головой (назад). 
Главная задача фазы заключается в том, чтобы в минимальное время 
сообщить телу максимально возможное количество движения и 
послать его в полет по оптимальной траектории. В этой фазе 
движений начинается и вдох. 
Мах руками и разгибание головы заканчиваются чуть раньше, чем 
стопы оторвутся от тумбочки. После этого момента усилия пловца 
(продолжаются окончательное выпрямление ног в коленных и 
тазобедренных суставах и заключительное разгибание стоп) 
направлены главным образом на корректировку траектории движения 
тела. 
При отрыве стоп от тумбочки голова пловца направлена лицом 
вперед, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Угол между 
продольной осью тела и руками составляет около 30°. Ноги вы-
прямлены, носки оттянуты. 
Угол вылета зависит от способа плавания. У кролистов он обычно 
равен 15—16° , у дельфинистов — 16—18°, у брассистов — 25—30° . 
Если бы пловец стартовал с уровня воды, то наибольшей дальность 
прыжка была бы при величине угла, равной 45°. 
При выполнении толчка прилагаемые усилия направлены на 
создание горизонтальной и вертикальной составляющих скорости 
полета. При плавании кролем на груди главной является 
горизонтальная составляющая скорости полета, при плавании брассом 
— вертикальная и горизонтальная важны в равной мере, так как 
правилами соревнований пловцу разрешается выполнить один цикл 
движений под водой. 
На качество толчка оказывает влияние положение стоп на 
стартовой тумбочке. Экспериментально установлено, что характер 
осциллограмм у мастеров спорта устойчивый, практически не 
изменяется от попытки к попытке и не зависит от исходного 
положения на старте. Изменяются лишь длительность отталкивания 
при различных вариантах старта и характер горизонтальных и 
вертикальных составляющих реакции опоры. Так, при выполнении 
старта «в группировке» время опоры о тумбу на 0,15 с больше, чем 
при старте махом руками вперед, а величина вертикальной 
составляющей реакции опоры меньше. Лучше и время преодоления 
10-метрового отрезка дистанции при старте «в группировке». У 
новичков и спортсменов массовых разрядов ярко выражена 
асимметрия при отталкивании правой и левой ногами. Асимметрия 
отмечена по обеим составляющим. 
В процессе развития техники старта подготовительные движения и 
толчок постепенно ускорялись за счет быстроты выдвижения плеч 
вперед и быстроты выполнения толчка. Время нахождения пловца на 
тумбочке в наибольшей степени зависит от времени двигательной 
реакции и подготовительных движений и в меньшей степени — от 
исходного положения и динамических характеристик. 
Фаза полета начинается с отрыва ног от опоры и заканчивается 
моментом касания поверхности воды. Пловец должен выполнить 
полет по оптимальной траектории, чтобы во время входа в воду 
придать телу хорошо обтекаемое положение и реализовать стартовую 
энергию в поступательное движение в воде вперед. 
Длина полета зависит от способа плавания и варианта старта. В 
среднем она составляет около 4 м. 
Качество этой фазы зависит от величины прилагаемых мышечных 
усилий, а также от вращательных инерционных сил. 
138 
1.4Q

---

Спортсмен своими движениями в воздухе может вызвать вра-
щение вокруг осей, проходящих через ОЦТ, и изменить поло-
жение звеньев тела, но не траекторию ОЦТ. Полет происходит 
по плавной кривой траектории, идущей вниз (пологая дуга).
Во время полета пловец еще больше вытягивает тело и на-
прягает практически все мышцы (но не чрезмерно).
Положение тела в воздухе может быть различным. В 30-х гг. 
спринтеры стали применять плоский вход в воду, некоторые 
пловцы начинали движения ногами кролем еще в воздухе. На 
Олимпиаде 1956 г. можно было увидеть различные положения 
тела в воздухе: согнутое («складной нож»), прогнутое, с 
высоким положением головы и другие. В настоящее время 
спортс-мены выполняют различные движения телом в воздухе. 
Так, американка Мери Мигер, известная в начале 80-х гг. 
спортс-менка, после мощного толчка летела как бы плечами 
вперед, совершая в полете легкие волнообразные движения ту-
ловищем. Перед входом в воду она вытягивала руки вперед и 
сжимала ими голову. Вход в воду выполнялся слегка согнутым 
телом. При выполнении старта «пружиной» положение тела в 
воздухе напоминает аналогичное положение тела прыгуна на 
лыжах с трамплина. Руки в момент полета при старте в 
группировке находятся под углом к туловищу, равным 45°, и 
лишь перед входом в воду соединяются за головой. Характер 
сгибания и разгибания ног в воздухе тоже различен: медленное 
сгибание и разгибание, быстрое сгибание и медленное 
разгибание и т.п. Но в конечном итоге все эти движения на-
правлены на то, чтобы, выполняя в воздухе различные по ха-
рактеру движения, спортсмен мог вызвать вращение вокруг 
осей, проходящих через ОЦТ.
Длительность фазы полета у высококвалифицированных 
спортсменов составляет в среднем 1,3—1,4 с.