Plavanie uchebnoe posobie

Старт из воды. Старт из воды выполняется при плавании на спине. 
После первой предварительной команды спортсмены прыгают в воду и 
занимают место у стартовых поручней лицом к стартовой тумбочке. 
Они берутся почти прямыми руками за поручни хватом сверху на 
ширине плеч. Ноги сгибаются, колени остаются между руками, стопы 
на одинаковом уровне ставятся на стенку бортика. Согласно правилам, 
пальцы стоп не должны быть выше уровня поверхности воды. 
Исходное положение. Принимается по предварительной команде: 
«На старт!». Пловец подтягивает себя к поручням, сгибая руки, 
подбородок берется на грудь. Пловец фиксирует себя в положении 
плотной группировки. 
Скрытый период стартовой реакции длится от начала испол-
нительной команды (свисток, выстрел стартового пистолета, сирена) 
до первых движений. 
Отталкивание с махом руками. Движение длится до момента 
отрыва стоп от стенки бассейна, начинается с энергичного 
отталкивания ногами. Это главная рабочая фаза. Ее эффективность 
определяется строгим согласованием движений ногами, верхней 
частью туловища, быстрыми маховыми движениями руками и 
движением головой назад. Пловец посылает плечевой пояс, а за ним 
туловище и таз по пологой дугообразной траектории вверх-вперед и 
прогибается. 
Выполняется вдох. 
Ноги выпрямляются в тот момент, когда завершается энергичный 
мах руками, руки вытянуты вперед, голова находится между руками, 
тело выпрямлено, стопы ног завершают разгибание. 
Полет. Фаза длится от момента отрыва стоп от стенки до момента 
касания воды кистями рук. 
Полет осуществляется по пологой дугообразной траектории. 
Цель фазы — лететь как можно дальше. Смысловые задачи: 
использовать инерционные силы движений руками, ногами, 
обеспечить наиболее высокую траекторию полета, добиться высокой 
скорости входа в воду. 
Тело в полете еще больше прогибается, голова еще больше 
откидывается назад и перед входом в воду оказывается строго между 
руками. Таз находится в высоком положении. 
Вход в воду длится до полного погружения в воду. Последо-
вательно в воду входят кисти рук, плечевой пояс, спина, таз, ноги. 
Тело пловца напряжено и находится в обтекаемом положении. 
Фаза скольжения. Цель — добиться минимальных потерь в 
скорости скольжения, при этом смысловые задачи следующие: создать 
наименьшее сопротивление при входе в воду и при скольжении; 
определить момент начала первых движений. 
Фаза длится от момента полного погружения в воду до момента 
появления головы на поверхности воды. 
Скольжение непродолжительное. Пловец слегка берет подбородок 
на грудь, это способствует движению тела вперед-вверх и 
приближению головы и плечевого пояса к поверхности воды. В 
настоящее время пловцы для быстрого выхода на поверхность и 
начала первых плавательных движений используют дельфи-
ноподобные движения ногами, при этом движение подхватывается 
энергичным гребковым движением одной руки, плечо скользящей 
руки максимально тянется вперед. С окончанием первого гребка 
пловец выходит на поверхность. В дальнейшем начинается 
преодоление гладкой части дистанции. Следует заметить, что в момент 
выполнения первого гребкового движения рукой и выхода на 
поверхность надо избегать колебания плеч и туловища вокруг 
продольной оси тела. 
Техника поворотов
Движения пловца ограничены длиной дорожки плавательного 
бассейна, потому при преодолении дистанции ему приходится 
многократно выполнять повороты. Разумеется, эти обстоятельства 
предъявляют высочайшие требования к технике поворота. Хорошо 
выполненный поворот позволяет продолжить движение по дистанции, 
сохраняя принятый до поворота ритм и темп движений, экономно 
использовать силы, поддерживать скорость прохождения дистанции и 
оптимальный режим дыхания. Все это особенно важно на дистанциях 
спортивного плавания в тренировке и на соревнованиях. На 
выполнение поворотов во всех способах плавания тратится от 2 до 3 с 
на каждый отрезок дистанции, или 10—20 % общего времени. 
Поэтому совершенствование техники выполнения поворотов — один 
из наиболее доступных способов улучшения результата. Совершенно 
выполненный поворот позволяет сократить время проплы-вания 
дистанции на 0,2 с на одном отрезке. 
144 
145 

---

Совершенствование техники выполнения поворотов, поиск 
оптимальных вариантов привели к многочисленным разновидностям 
поворотов. Все их многообразие, независимо от способа плавания, 
можно разделить на две большие группы: 1) открытые повороты и 2) 
закрытые повороты. Отличие первой группы от второй заключается в 
том, что в первом случае во время выполнения поворота голова пловца 
остается над водой и пловец может выполнить вдох, во втором случае 
голова погружена в воду, поворот выполняется на задержке дыхания. 
Эволюция поворотов. В плавании под поворотом понимают 
сложное двигательное действие, суть которого заключается в быстром 
и экономичном изменении направления движения пловца. 
В конце XIX столетия большинство соревнований проводилось на 
реках и озерах. Старт и финиш находились в одном месте. Для 
проплывания дистанции необходимо было доплыть до буйка, обогнуть 
его и возвратиться обратно. Ни о какой технике поворотов не было и 
речи. 
. Когда соревнования стали проводиться в различных условиях, 
спортсмены выполняли поворот следующим образом: подплывали к 
щиту, упирались в него правой рукой против левого плеча, 
поворачивали голову и делали при этом вдох, погружали голову в 
воду, подтягивая и ставя в это время ноги на щит. Оттолкнувшись от 
поворотного щита, выполняли скольжение до тех пор, пока не 
достигали поверхности. Первые плавательные движения после 
скольжения начинали ногами. Поворот получил название простого 
открытого. 
В первых русских правилах состязаний по плаванию (1911 г.) было 
указано: «При каждом повороте для прохождения дистанции пловец 
обязан дотронуться по крайней мере одной рукой до стенки. При 
состязаниях по плаванию по-лягушечьи или на спине следует 
дотрагиваться обеими руками до преграды, до которой плывут». 
В 20-х гг. XX столетия Д. Вейсмюллер не стал выполнять вдох во 
время выполнения поворота при плавании вольным стилем, т.е. сделал 
простой 
закрытый 
поворот. 
Вращение 
производилось 
в 
горизонтальной, реже — по наклонной плоскости за счет группировки. 
Установив ноги на поворотный щит, спортсмен выводил руки вперед и 
делал энергичное отталкивание, а когда скорость скольжения падала, 
начинал движения ногами, затем руками. 
В 30-х гг. пловцы стали использовать открытый поворот «ма-
ятник». Спортсмен, не доплыв до стенки бассейна 0,5—0,7 м, 
выполнял энергичный гребок рукой и касался ладонью стенки 
на 20—30 см выше поверхности воды. Одновременно он повора-
чивался на бок, принимал положение группировки, отталкивался 
рукой, затем ногами. Поворот на грудь вокруг продольной оси тела 
завершался во время скольжения. Данный способ поворота был 
довольно медленным, но позволял совершить сильный толчок ногами. 
Накануне XI Олимпийских игр тренер Р. Кипут (США) со своим 
учеником А. Кифером отработали технику плавания на спине и 
усовершенствовали технику выполнения поворота в этом способе. До 
этого все пловцы разворачивались у стенки бассейна по дуге. А. 
Кифер выполнял поворот кувырком назад через голову и совершал 
сильное отталкивание от стенки бассейна. В дальнейшем эту 
разновидность поворота стали называть поворотом Кифера. 
Плавающие кролем на груди также начали использовать новый 
поворот. На расстоянии 1 м до бортика спортсмен выводил руку 
вперед и поворачивался вокруг продольной оси на четверть оборота. 
Коснувшись рукой бортика ниже поверхности воды на 30—50 см, 
пловец принимал положение группировки и в момент максимального 
сгибания ног рывком проносил их над водой к бортику, заканчивая 
вращение. Отталкиваясь, он выпрямлял руки и ими регулировал 
глубину скольжения. 
В 40-х гг. М.С. Фарафонов предложил поворот с вращением тела 
вокруг продольной оси на 180° и касанием рукой поворотного борта 
бассейна. Данная разновидность поворота с небольшими изменениями 
использовалась около 25 лет. 
В 1964 г. Международная федерация плавания (ФИНА) спе-
циальным решением разрешила спортсменам, специализирующимся в 
плавании вольным стилем, производить поворот без касания стенки 
бассейна рукой. Без снижения скорости спортсмен подплывает к 
поворотному щиту, одну руку в конце гребка оставляет у бедра, 
другой выполняет гребок. Когда обе руки окажутся у бедер, 
начинается вращение, голова погружается в воду, ноги сгибаются и 
выходят из воды. Вращение происходит в плотной группировке и 
начинается с поворота головы, ноги сгибаются в коленных и 
тазобедренных суставах. Спортсмен ставит стопы на стенку, 
начинается толчок. 
Согласно правилам соревнований 1994—1996 гг. во время поворота 
при плавании на спине плечи могут быть опрокинуты по вертикали. 
После этого для вхождения в поворот можно сделать один 
непрерывный гребок рукой или одновременно двумя руками. В то же 
время, когда тело покидает позицию на спине, нельзя выполнять удар 
ногами или гребок руками, не относя- 
146 
147

---

щиеся к непрерывному выполнению поворота. Пловец должен 
вернуться в положение на спине до отталкивания от стенки. При 
выполнении поворота он должен коснуться стенки любой час-
тью тела. Пловцу разрешено полное погружение во время пово-
рота, после старта и каждого поворота на расстоянии не более 
чем 15 м от стенки.
В брассе на каждом повороте и на финише дистанции касание 
должно быть сделано обеими руками одновременно выше, ниже 
или по поверхности воды. Плечи должны оставаться в го-
ризонтальном положении до тех пор, пока не будет сделано 
касание. Голова может погружаться в воду после последнего 
гребка руками перед касанием, при условии нарушения ею по-
верхности воды в какой-либо точке во время последнего полно-
го или неполного цикла, предшествовавшего касанию. После 
старта и каждого поворота пловец может сделать один полный 
гребок руками до бедер и один толчок ногами во время полного 
погружения. Первые движения начинаются руками, затем 
выполняются движения ногами, голова должна появиться на 
поверхности к началу второго гребка руками.
В баттерфляе тело должно быть в положении на груди все вре-
мя, исключая выполнение поворота, плечи — находиться на 
одной линии с поверхностью воды от начала первого гребка ру-
ками после старта и после каждого поворота и оставаться в этом 
положении до следующего поворота или финиша. Не разреша-
ется переворачиваться на спину в любое время. На каждом 
повороте и на финише касание выполняется одновременно обе-
ими руками по поверхности, выше или ниже поверхности воды. 
Плечи должны находиться в горизонтальной плоскости до 
осуществления касания. На старте и на поворотах пловцу раз-
решается сделать под водой одно или несколько движений но-
гами и один гребок руками, которые должны вынести его на 
поверхность. Первые движения начинаются с ног.
В комплексном плавании и в комбинированных эстафетах 
участник каждого этапа должен финишировать в соответствии с 
правилами данного способа.
В комплексном плавании после проплывания части дистан-
ции дельфином переход к плаванию на спине происходит каса-
нием стенки двумя руками одновременно, плечи удерживаются 
в горизонтальном положении, и выполняется поворот кувырком 
вперед или «маятник». Закончив отрезок плавания на спине, 
необходимо коснуться рукой стенки и начать скольжение после 
поворота в положении на груди. Переход может быть осу-
ществлен кувырком назад или «маятником». Заканчивая этап
брассом, необходимо коснуться стенки двумя руками одновре-
менно на одном уровне при горизонтальном положении линии 
плеч. Здесь можно выполнить кувырок вперед или «маятник».
В плавании вольным стилем пловец должен коснуться стенки 
какой-либо частью своего тела при завершении каждого отрезка 
дистанции и на финише.