Plavanie uchebnoe posobie

Движения руками. Движения руками — попеременные. Они 
играют ведущую роль. Цикл движений рук может быть разделен на те 
же фазы, что и при плавании кролем на груди, однако 
продолжительность фаз, траектория движения руки и динамика гребка 
существенно отличаются. 
Фаза «входруки в воду». Рука входит в воду близко к продольной 
оси тела или напротив одноименного плечевого сустава, ладонь 
развернута кнаружи, кончики пальцев направлены вниз. 
111 

---

Фаза «захвата». Кисть ребром ладони движется вперед-вниз и 
немного кнаружи. Пловец, испытывая на ладони давление встречного 
потока воды, начинает сгибать кисть, выполняя захват. Плечевой пояс 
поворачивается вслед за рукой, это способствует более эффективному 
захвату. Для успешного выполнения захвата пловец должен обладать 
хорошей подвижностью в плечевых суставах. К концу фазы захвата 
кисть оказывается ниже горизонтальной плоскости спины. 
Продолжительность фазы составляет 0,15—0,18 с (примерно 15 % 
от времени полного цикла движений). 
Фаза «подтягивания». В этой фазе происходит изменение 
направления движения кисти, связанного со сгибанием и вращением 
предплечья в локтевом суставе. Кисть движется назад и вверх. Рабочие 
плоскости кисти и предплечья занимают фронтальное положение, 
удобное и наиболее эффективное для опоры. За счет мощного 
приведения плеча пловец подтягивается. 
В первой половине гребка движение ладонью — ведущее по 
отношению к локтю. Как и в кроле на груди, локоть удерживается и 
остается развернутым вниз и в сторону, но не назад; в противном 
случае теряется всякий смысл движения в этой фазе. 
Рука энергично сгибается в локтевом суставе, благодаря чему 
выполняется быстрое скользящее движение кистью, основным 
движителем, что и обеспечивает эффективность создания опоры. 
Угол сгибания руки в локтевом суставе достигает своей мак-
симальной величины — 75—110°. 
Продолжительность фазы — 0,18—0,24 с (15—17 % от времени 
всего цикла). 
Фаза «отталкивания». Отталкивание начинается в момент 
прохождения кистью руки линии плеч. В этой фазе происходит 
разгибание руки в локтевом суставе за счет мощного сокраще- 
ния мышц туловища, плечевого пояса. 
Кисть скользит по криволинейной тра-
ектории до полного выпрямления руки в 
локтевом 
суставе. 
Фаза 
завершается 
захлестывающим движением кисти назад-
вниз. В конце гребка она оказывается ниже 
бедра, примерно на той же глубине, что и в 
фазе захвата. 
Продолжительность фазы отталкивания—
0,22—0,29 с (20—25 % от времени полного 
цикла движений). 
Фаза «выходруки из воды». Движение руки 
в этой фазе — быстрое и сколь- 
112 
зящее. Рука выпрямлена, повернута ладонью к бедру. Расслабленная 
кисть выходит из воды большим пальцем или тыльной стороной, при 
этом уменьшаются сопротивление воды и соответственно действие 
топящих сил. 
Выходу руки из воды способствуют крен тела в противоположную 
сторону (другая рука находится на входе в воду) и приподнимание над 
поверхностью воды плеча руки, завершившей гребок. 
Продолжительность фазы — 0,10—0,12 с (6—10 % от времени 
полного цикла движений руки). 
Подготовительное движение рукой («пронос» ) выполняется 
строго в вертикальной плоскости над телом, в едином ритме движений 
другой рукой. При движении над водой рука прямая и расслабленная. 
К моменту начала следующего цикла ее движение несколько 
ускоряется, однако рука «не шлепается» в воду, а входит мягко. 
Продолжительность фазы (периода) — 0,40—0,50 с (30—35% от 
всего времени движения руки). 
Руки движутся «в противофазе»: когда одна рука заканчивает 
гребок и выходит из воды, другая входит в воду и начинает захват. 
Вместе с тем рука, проходя по воздуху, на какое-то мгновение 
оказывается в воде раньше, чем кисть, завершающая рабочее 
движение, и в момент захвата движение как бы передается с одной 
руки на другую. 
Дыхание. Дыхание чаще всего согласуется с движением одной 
руки: к примеру, в конце подготовительного движения выполняется 
вдох, в конце гребка этой же рукой и во время выхода ее из воды — 
выдох. В этом случае дыхание осуществляется на два гребка руками. 
Применяются и другие варианты дыхания. 
Общая согласованность движений. Основной вариант согла-
сованных движений в кроле на спине — шестиударная координация. 
Она обеспечивает устойчивость положения тела, непрерывность и 
постоянство тяговых усилий. 
Рассмотрим согласованность движений на примере правой руки. В 
тот момент, когда рука выполняет захват, следует первое ударное 
движение правой ногой. Оно помогает передаче гребка с одной руки 
на другую. Второй удар (уже левой ногой) приходится на фазу 
подтягивания. Третье рабочее движение (вновь правой ногой) следует 
в тот момент, когда рука выполняет движение в самой активной фазе 
— фазе отталкивания. Третий удар заканчивается чуть раньше, чем 
противоположная рука входит в воду. Это способствует эффективному 
выполнению рукой захвата. 
■
113 

---

Аналогично выполняются три последующих движения ногами под 
левую руку. 
Принято считать, что движениям рук подчинен ритм движений ног 
и дыхания. 
В зависимости от длины дистанции и индивидуальных осо-
бенностей спортсмена, темп движений колеблется в пределах от 40 до 
55 цикл./мин. 
Техника плавания способом брасс
Брасс — один из древнейших способов плавания. Археологические 
находки, имеющиеся ныне музейные ценности свидетельствуют, что 
уже за несколько тысячелетий до нашей эры народы многих стран 
умели хорошо плавать и им были известны способы, напоминающие 
современные кроль и брасс. Брасс имеет спортивное и прикладное 
значение. Как спортивный способ он известен с первой половины XVI 
в. В некоторых наставлениях прошлого столетия этот способ 
назывался «плавание по-лягушачьи». В середине прошлого века брасс 
широко использовался для обучения в военных учебных заведениях и 
школах плавания*. 
В программу Олимпийских игр брасс включен в 1904 г. Тогда им 
плавали дистанцию 44 ярда. Затем, несколько позднее, пловцы 
соревновались на дистанции 200 м. С 1968 г. в программу 
соревнований стали включать дистанции 100 и 200 м, как для мужчин, 
так и для женщин. 
В настоящее время способом брасс пловцы соревнуются на 
дистанциях 100 и 200 м, второй этап в комбинированной эстафете 4 х 
100 и на отрезках 50 и 100 м комплексного плавания (третий отрезок). 
На Олимпийских играх 1912 и 1920 гг. соревнования в плавании 
брассом проводились на двух дистанциях — 200 и 400 м, и только для 
мужчин, а начиная с Олимпиады 1924 г. — лишь на дистанции 200 м, 
но уже и для мужчин, и для женщин. С 1968 г. программа Игр 
дополнена дистанцией 100 м. 
По сравнению с брассом никакой другой способ плавания не был 
предметом столь бурных споров и разногласий, когда речь заходила о 
рациональной технике плавания. 
История развития техники брасса началась с так называемого 
ортодоксального брасса. Лицо пловца все время находилось над водой, 
вдох выполнялся во время гребка руками. Ноги являлись основной 
движущей силой. Рабочее движение ногами приходилось на 
вытянутые вперед руки, при этом стопы дви- 
гались в стороны-назад, траектория их напоминала полуокружности. 
После движения ногами обязательной была длительная фаза 
скольжения. Руки фактически лишь поддерживали внут-рицикловую 
скорость. 
Советские пловцы одними из первых в мире применили в брассе 
сильный гребок руками, а в момент выведения рук вперед стали 
опускать лицо в воду. Так плавал Л. Мешков в конце 30-х гг XX в. Его 
результаты на дистанциях 100 и 200 м (соответственно 1.14,6 и 2.47,2) 
были близки к мировым достижениям. 
Дальнейший прогресс техники заключался в совершенствовании 
согласованности движений. Осталась мощная работа руками, но 
гребок начинался раньше, чем заканчивалось движение ногами. В 
целом движения характеризовались высоким темпом. 
Применялись и различные варианты движений ногами. К примеру, 
на Западе широко была распространена теория «клина»: когда ноги 
заканчивали 
рабочее 
движение, 
они 
оказывались 
широко 
разведенными в стороны; требовались огромные усилия, чтобы 
выжать «клин» воды для того, чтобы, якобы за счет реактивных сил, 
продвинуться вперед. 
С 1935 по 1952 г. в соревнованиях брассистов разрешалось плыть 
баттерфляем, при этом ноги выполняли движения как в брассе, а руки 
— длинный гребок до бедер и подготовительное движение над 
поверхностью воды. Разница в скорости оказалась очевидной, и в 1953 
г. баттерфляй был выделен в самостоятельный способ плавания. 
В 1956 г. на Олимпиаде в Мельбурне получил распространение 
подводный брасс. Использовав неточности в правилах соревнований, 
брассисты удлинили гребок руками и стали выполнять его наподобие 
гребка в кроле. Наибольшую часть дистанции они продвигались под 
водой. Подводный, или ныряющий, брасс оказался более 
быстроходным 
(вследствие 
отсутствия 
сопротивления 
волнообразования). Однако там же, в Мельбурне, конгресс ФИНА 
принял решение запретить ныряние. 
После введения новых правил брасс стал темповым. Он ха-
рактеризовался 
уменьшением 
амплитуды 
движений 
ногами, 
укорочением гребка руками (руки не заходили за линию плечевого 
пояса). Тело пловцов лежало ровно, но глубоко в воде; над водой 
находилась лишь верхняя часть головы. Сильный гребок руками 
выполнялся широко, по «округлой» траектории. Плечевой пояс в 
конце гребка не «выпрыгивал», а плавно «выскальзывал » вперед-
вверх после небольшого движения подбородком вверх: в момент, 
когда мышцы туловища расслаблены, грудная 
114 
115 

---

клетка не фиксирована, выполнялся «поздний» вдох. Всё это 
характеризовало так называемый планирующий брасс.
Постепенно выраженная пауза в движениях рук исчезала, 
технику классического брасса стали вытеснять варианты тем-
пового брасса с узкой амплитудой и непрерывным согласовани-
ем движений рук и ног. Руки и ноги стали играть примерно оди-
наковую роль. Согласование рабочих движений рук и ног стало 
частично слитным.
В 1970 г. появился колебательный стиль. Движения пловца 
стали характеризоваться выраженными колебаниями туловища 
и напоминать движения бабочки или дельфина. Он медленно 
эволюционизировал, но, как только были изменены правила 
соревнований и пловцам разрешили во время скольжения 
убирать голову под воду, волнистый брасс стал доминировать.
На сегодняшний день правила ФИНА устанавливают следу-
ющее:
i — положение пловца на груди, плечи параллельны поверх-
ности воды;
—
одновременные и симметричные движения руками; 
—
одновременные и симметричные движения ногами;,, 
—
подготовительное движение рук выполняется под водой; 
—
руки не должны заходить за линию бедер, исключая старт 
и повороты; 
—
активный толчок развернутыми в стороны стопами в на-
правлении назад; 
—
появление головы на поверхности в течение каждого пол-
ного цикла, состоящего из одного гребка руками и одного толч-
ка ногами (в такой последовательности). 
Среди всех спортивных способов плавания брасс имеет наи-
большее прикладное значение. Он экономичен. Брассом легче, 
чем другими способами, плыть в одежде, транспортировать по 
поверхности воды какие-либо предметы. Положение пловца на 
груди — привычное, позволяет ориентироваться в направлении 
движения и без труда сделать вдох.
Движения ногами одновременны и симметричны, носят фаз-
ный характер. Условно их можно разделить на подготовитель-
ные и рабочие.