Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь

Глава 4
122
помощью вам будет намного проще превратить свои мечты 
и цели в конкретный план действий. Благодаря дневнику 
вы сможете отследить, откуда все началось и что достигну-
то, внести какие-то коррективы и определить свой следую-
щий шаг.
Любые радикальные перемены начинаются с осознания, 
что вы имеете сегодня и чего хотите в будущем. Наблюдение 
за своими внутренними процессами, за поведением и настрое-
нием окружающих людей — отличный инструмент, возвра-
щающий вам контроль над своей жизнью. Записывайте, что 
приходит в голову, даже если вы еще не во всем разобрались. 
В конце концов вы нащупаете в своих записях определенные 
закономерности и увидите, что еще нужно проработать.
Чтобы записи прочно вошли в вашу повседневную жизнь, 
продумайте, какой именно дневник вам нужен: обычная те-
традь, блокнот, дорогой ежедневник или специальный типо-
графский дневник? Может быть, вам удобнее электронная 
версия? Кто-то привык в течение дня наговаривать на дик-
тофон, а вечером переводить в текст. Один участник семина-
ра купил красивую ручку, и она действительно помогла ему 
начать вести дневник. Другая участница взяла книгу в твер-
дом переплете с чистыми страницами и своими руками офор-
мила обложку. Третья завела тетрадь на кольцах: днем она 
делала записи на отдельных листах, а вечером подшивала. 
Какую бы форму дневника вы ни выбрали, вложите в него 
душу. Чем больше эстетического удовольствия он вам доста-
вит, тем охотнее вы будете обращаться к нему каждый день.
Культивируйте привычку вести дневник и первое время 
старайтесь делать записи каждый день. Что происходит 
и какой шаг хотите сделать дальше? Как у вас дела? Чем 

---

123
Забота о себе
занимаетесь? Над какими сторонами своей жизни работае-
те в данный момент? Через несколько недель дневник станет 
вашей второй натурой, и вы убедитесь в его эффективности. 
Я недаром упоминаю в каждой главе о ведении дневника, по-
скольку это специальный прием в работе с утратой.
АФФИРМАЦИИ * И ПОЗИТИВНЫЙ ВНУТРЕННИЙ 
ДИАЛОГ С СОБОЙ
Поверить не могу, как моя жизнь изменилась благодаря 
аффирмациям. Я потратила много времени на психотера-
пию и группы поддержки, но самоуважения не прибавля-
лось. Помогли только позитивные установки и разговоры 
с самой собой.
Положительное самовнушение сделало меня счастливее. 
Поначалу разница незаметна, но потом вы замечаете, на-
сколько поменялся ваш взгляд на жизнь, отношение к себе 
и окружающему миру.
Я не осилила бы такой быстрый личностный рост без 
аффирмаций. Как же хорошо, что я научилась их писать 
и проговаривать каждый день.
Вы не сможете выстроить здоровые отношения с други-
ми людьми, пока плохо относитесь к себе. Никто не может 
полюбить нас сильнее, чем мы сами. Счастливая и здоровая 
*
Аффирмация (affirmation) — позитивное утверждение, позитивная установ-
ка; краткая фраза самовнушения, создающая правильный психологический 
настрой. Прим. ред.

---