Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь

Глава 2
84
того, задумайтесь об онлайн-группах поддержки. Я уже рас-
сказывала о замечательном сообществе, сложившемся вокруг 
моего блога «Преодолевая разрыв отношений»; есть разные 
форумы, есть индивидуальная помощь. Кроме того, есть тра-
диционные группы поддержки — с присутствием участни-
ков и живым общением. Одним словом, соберите свою армию 
и сигнальте, когда у вас выдался плохой день.
Трудно оставаться душевно сильным и собранным чело-
веком, если вы истощены физически. Следите, чтобы у вас 
было достаточно перерывов на работе, хорошо отдыхайте, 
правильно питайтесь и не отказывайте себе в развлечениях. 
Если вы не делаете себе приятное, вашей психике сложнее 
выстоять под натиском искушения. Проверьте эти пункты 
и организуйте все, чего не хватает. В главе 4 мы рассмотрим 
эту сферу подробнее.
Вполне возможно, что вы продолжаете общаться с быв-
шим, даже читая эти страницы. Если так оно и есть, прямо 
сейчас включайте режим НК. Не посыпайте голову пеплом 
и не ругайте себя за прошлые ошибки. Просто решите, что 
больше их не будет. Если вы не очистите совесть, вина и стыд 
за прошлое поведение затянут вас в болото самокопания 
и не дадут двигаться дальше. Одна женщина рассказала мне:
После расставания я доставала бывшего всеми способами. 
Звонила, заваливала сообщениями и письмами. Сорвалась 
к нему на выходные, но в воскресенье вечером чувство-
вала себя морально разбитой. Сейчас меня гложет вина. 
Очень стыдно, что я столько времени цеплялась и клян-
чила. В конце концов я перешла на режим «Никаких 
контактов» и считаю это огромным своим достижением. 

---

85
Правила отделения: никаких контактов с бывшим
Я смогла простить себя за прошлые самоунижения и бла-
годаря НК почувствовала себя свободной.
Не застревайте, пожалуйста, на прошлых ошибках. При-
знайте их один раз — и начните прямо сейчас практиковать 
режим НК.
РЕЖИМ «НИКАКИХ КОНТАКТОВ»:
УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УДЕРЖАТЬСЯ
Специалисты, применяющие метод поведенческой терапии, 
часто просят клиентов вести ежедневные подробные записи, 
чтобы отслеживать определенный тип событий и психоло-
гические реакции на них. Скажем, если вы хотите избавить-
ся от компульсивного переедания, полезно вести пищевой 
дневник. В него надо записывать не только то, что вы съели, 
но и как себя чувствовали и что вообще происходило вокруг 
вас. Это помогает увидеть триггеры для «запуска» вредной 
привычки. Клиент смотрит, какие сценарии вырисовывают-
ся, и может прервать порочную цепочку триггеров до того, 
как они затянут его на кухню. Этот дневниковый подход по-
зволяет пролить свет на многие разрушительные схемы по-
ведения и привычки. Он зарекомендовал себя в работе с раз-
ными зависимостями.
Заведите дневник, чтобы следить, как часто вы контакти-
руете с бывшим. Записывайте, как вы реагируете на его звон-
ки и письма, а также что чувствуете, когда звоните и пишете 
ему сами. Запишите, что происходит непосредственно перед 
тем, как вас охватило желание позвонить. Задайте себе вопро-
сы до, во время и после разговора или переписки. Дайте себе 

---