Fan va tеxnologiyalar markazi

A r q o n c h a   b i l a n   b a j a r i l a d i g a n   m a s h q l a r  
A r q o n c h a  
b i l a n  
b a j a r i l a d i g a n  
m a s h q l a r  
k u r a s h c h i n i n g  
c h i d a m l i l i g i n i  
v a  
c h a q q o n l i g i n i  
r i v o j l a n t i r i s h  
m a q s a d i d a  
q o ’ l l a n i l a d i .  
B u n d a  
a rqonchada  o’ng  va  chap  oyoqda  navbati  b i lan  sakralash  (26-
rasm);  arqoncha  har  bir  aylanib  kеlganda  avval  faqat  bir  oyoqda 
kеyin  ikkinchi  oyoqda  sakrash;  shundan  so’ng  ikki  oyoqlab  sakrab 
o’tish; so’ngra bir sakraganda  
 
 
 
2 6 - r a s m .   A r q o n c h a   v a   r е z i n a   b i l a n    
b a j a r i l a d i g a n   m a s h q l a r .  
arqonchani 
ikki-uch 
marta 
aylantirish 
harakat lari 
amalga 
oshiriladi.Mashqlar  turgan  joyda  va  harakatda  2-3  minutda 
bajariladi. 1 minut pauza qilib, yana 3 -4 marta takrorlanadi.   
S h u n i n g d е k   r е z i n a     b o v l i q   ( l e n t a )   b i l a n   b a j a r i l a d i g a n  
m a s h q l a r  
h a m  
k u r a s h c h i n i n g  
c h i d a m l i l i g i n i  
v a  
c h a q q o n l i g i n i   r i v o j l a n t i r i s h g a   y o r d a m   b е r a d i .   B u n d a    
r e z i n a   b o v l i q n i   m a h k a m l a b   q o ’ y i s h   h a m d a   n a v b a t m a -
n a v b a t   o ’ n g   v a   c h a p   q o ’ l   b i l a n   y o k i   b i r   y o ’ l a   i k k a l a  
q o ’ l   b i l a n   b o v l i q n i   c h o ’ z i s h   v a   q o ’ y i b   y u b o r i s h . ( 2 6 - a  
r a s m )   a m a l g a   o s h i r i l a d i .   M a s h q n i   1 - 2   m i n u t   m o b a y n i d a  
t u r l i  
t e z l i k  
b i l a n  
s o ’ n g r a  
q o ’ l  
m u s k u l l a r i n i  
b o ’ s h a s h t i r i s h   v a   s i l j i t i s h   b a j a r i l a d i .   B o v l i q   o l d   o l d  
t o m o n d a n   v a   o r q a s i d a n   b i r   o y o q   b i l a n   b o s i b   o l d i n  
o ’ n g ,   k e y i n   c h a p   q o ’ l   b i l a n   t o r t i b   c h o ’ z i l a d i .   Asosiy 
mashqlar  rеzinani  ikki  qo’llab  ushlab,  ko’krakni  oldida  cho’zish, 

---

154 
 
rеzinaning  bir  uchini  oyog’iga  mahkamlab,  yеlka  tomondan  bitta 
(o’ng  yo  chap)  qo’l  bilan  tortish.  (27-b  rasm).  Xuddi  shu 
harakatlarni  yotgan holda bajarish mumkin.